30种食物和事实可以自然增加你男人的精子数量

有很多自然的方法来提高你的男人的生育能力，从吃促进精子数量的食物到服用叶酸补充剂。我们收集了有关如何简单、自然、有效地增加精子数量的专家提示和建议。

当你想要个孩子的时候，这是双向的。你的伴侣可以做很多事情来帮助受孕和增加他的精子数量。

不像女性，她们生来就拥有所有的卵子，男性总是会产生新的精子。这意味着，对他的饮食和生活方式做一点小小的改变就能迅速产生影响。

如何提高精子数量

根据生育专家兼助产士齐塔·韦斯特(齐塔·韦斯特生育诊所的创始人)的说法，如果你的男人精子数量较低，可以通过一些交换和改变来帮助提高他的游泳能力……

戒烟

这是一个大问题，已经证明吸烟会减少23%的精子数量，所以如果你想要一个孩子，现在可能是时候说服他戒烟了。如果他不能戒掉这个习惯，鼓励他寻求建议和支持。“吸烟会消耗体内生产精子所需的重要营养物质，”齐塔说。

你也不想在你怀孕或有孩子的时候被他的二手烟所打扰。这是一个双赢。

减少饮酒

我们并不是建议他下班后喝一杯，而是建议他减少晚上出去豪饮的次数。

齐塔说:“研究发现，如果不考虑酒精因素，夫妻怀孕所需的时间会更短，但这很困难，因为不同的人受孕的时间不同。”他说，我的建议是，把每周的睡眠时间限制在六个单元或更少，并且不要暴饮暴食。

确保他有足够的睡眠

虽然睡眠可能与精子数量没有直接关系，但它是确保他身体健康的重要组成部分，所以要确保你足够早地关掉它!

继续手淫

看起来他不应该这样做——浪费优质商品的想法和所有的这一切——但是有规律的射精可以保持精子的健康和良好。

齐塔说:“精子如果不定期释放，最终会死亡，这会全面损害其质量。”所以，当你不做爱的时候，他可以自慰。”。

注意膝盖的动作

当人们谈论怀孕的时候，这几乎成了一个笑话，但是把电脑一直放在膝盖上真的会损害他的生育能力。

齐塔说:“他的睾丸长在身体外面的原因是为了让精子保持凉爽，从而保持精子的效力。”“笔记本电脑、桑拿、热水浴缸甚至紧身四角裤都会导致身体过热，损害精子。”

避免某些药物

在你的伴侣停止任何药物治疗之前，和他的家庭医生聊一聊是非常重要的，但众所周知，一些处方药会降低精子的健康产量。

这些药物包括抗生素、抗雄激素、抗炎药、抗精神病药、皮质类固醇、合成代谢类固醇、外源性睾酮和美沙酮。

在大多数情况下，一旦一个人停止服用药物，他的精子会恢复正常或增加，但如果你有任何担心，值得与你的家庭医生检查。

锻炼

锻炼会让他保持健康和良好的体重，但最好不要做过头。“当你试图怀孕的时候，锻炼和保持健康是有益的，但同样，重要的是不要让他的睾丸过热，”齐塔说。出于这个原因，我建议他不要报名参加马拉松或任何强度太大的活动。

几项针对超重或肥胖男性的研究表明，当他们减肥时，精子数量会增加，在某些情况下增加幅度高达95%。

减轻压力

说起来容易做起来难，但是和女性一样，压力也会影响生育能力。这是因为当身体受到压力时，它会保存能量，专注于生存，而不是繁殖。健康的饮食和锻炼可以是很好的开始。

当你做爱时，激情、享受和保持荷尔蒙激增都是生孩子过程的一部分。所以，如果他的心思不在工作上，你可以建议他采取行动减压。

齐塔说:“他可以尝试很多放松的方法，比如冥想。”

想想他的饮食

营养丰富的饮食对生产健康的婴儿面糊至关重要。齐塔说:“鼓励他避免食用加工食品。”“菜单上应该有新鲜的水果、蔬菜、肉类和鱼类，因为它们含有促进生育的营养成分，包括番茄红素、氨基酸和维生素D。”确保他摄入足够的叶酸也会有所帮助。另一个要注意他饮食的原因?超重也会导致睾丸发热。

精子数量低通常与缺锌或缺乏必需维生素有关。所以，改变食物是提高伴侣精子数量的一个聪明方法。这就是为什么我们列出了一份食物清单，你绝对需要在他的“尝试怀孕”菜单上……

8种食物可以增加精子数量

把这些食物添加到你的生育菜单中，以提高你怀孕的机会:

生产精子的牡蛎

牡蛎是男人最好的锌来源之一，锌可以帮助精子产生。牡蛎还有一个额外的好处，那就是它还是一种壮阳药，所以每天给它吃15毫克的牡蛎——大约50克——你就能在不知不觉中生孩子了!如果你的钱包或他的胃不够用，其他富含锌的食物还有火鸡、南瓜子、龙虾和贻贝。

黑巧克力抗氧化剂

黑巧克力中含有一种氨基酸，已被证明能使精子数量翻倍。它还富含抗氧化剂——足以与石榴和巴西莓相媲美。抗氧化剂是对抗自由基的有力武器，自由基是在污染和毒素中发现的令人讨厌的小分子，与男性不育有关。但是不要太过分——体重增加会导致睾丸激素失衡，从而降低你的男人的精子数量。一天吃两格就够了。

大蒜促进精子活力

如果浓烈的香气没有让你对做爱望而却步，大蒜是你男人生育的绝佳助推器。它含有两种神奇的元素——大蒜素，可以促进血液流向他的性器官，保护精子不受伤害;硒，一种抗氧化剂，可以提高精子活力。每天一到两瓣是一个很好的量。

香蕉的性欲

研究发现，香蕉可以增加男性性欲，调节性激素，因为香蕉含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶。它们还富含维生素C、维生素A和维生素B1，能提高他身体产生精子的能力。

乐观的游泳者可以吃西兰花

缺乏维生素A是低生育能力的常见原因，因为缺乏维生素A会使你的男人精子迟钝。西兰花富含维生素A，红辣椒、菠菜、杏、红薯和胡萝卜也是如此。

芦笋的体积

芦笋是另一种对抗有害自由基的武器。它还富含维生素C，可以保护精子免受损害，增加其活力和体积——所以你的男人会有更多的游泳者，他们会移动得更快。

用核桃来计数精子

欧米伽-3脂肪酸可以增加精子数量，促进血液流向生殖器——核桃就是一个极好的来源。它们是一种美味的随身小吃，可以撒在谷物或甜点上。其他富含omega-3脂肪酸的食物有螃蟹、鲑鱼、鸡肉和南瓜籽。

人参对睾酮

这种壮阳的根茎被用来治疗不孕症已有数百年的历史。它能提高睾丸激素水平，增加流向生殖器的血液流量，有些人声称它甚至能治疗勃起功能障碍。让你的男人喝人参茶，或者每天吃干人参根来增加TTC。

男性应该避免什么食物来提高精子?

这些食物中大多数要避免的并不特别令人惊讶——主要的事情是在试图怀孕时尽可能健康地吃和生活。所以，一切都要适度也许在你大肚子之前别再吃快餐了。

1. 加工肉类

一些研究将食用加工过的红肉与精子数量减少和精子活力改变联系起来。吃“西式”饮食，多吃加工食品和垃圾食品(如披萨、红肉和薯条)的男性精子数比那些少吃加工食品的男性要低。

2. 反式脂肪

研究人员主要担心的是反式脂肪会增加患心脏病的风险。不幸的是，担忧还不止于此。反式脂肪摄入量的增加也与精子数量的减少有关。

3.大豆和大豆制品

大豆产品含有植物雌激素——来自植物的类雌激素化合物。大豆影响男性生育能力的观点并不新鲜，有关这方面的研究也越来越多。然而，NHS的建议是，到目前为止，关于大豆和男性生育能力之间的真正关系，研究中几乎没有达成共识。虽然大豆不太可能使健康男性不育，但它可能对那些精子数量已经低于平均水平的男性产生重大影响。

4. 杀虫剂及双酚a (BPA)

双酚a和杀虫剂中的化学物质都扮演着雌激素的角色——一种类似雌激素的化学物质。就像大豆中的植物雌激素一样，异种雌激素会对精子浓度造成严重破坏。

这一问题很难避免，因为我们吃的大多数食物中都有杀虫剂的痕迹，包装上也有双酚a。为了减少这对精子数量的影响，你可以在当地购买。从肉贩或鱼贩那里买肉和鱼，从市场上买蔬菜——它们不会被放在塑料里，更有可能来自小型生产商，他们种植的蔬菜更有机。

如果你更愿意坚持去超市，那就买有机产品(但要注意有机并不意味着没有杀虫剂)，在吃水果和蔬菜之前要清洗它们，当你打开你的购物包装时，要养成去掉不必要的塑料包装的习惯。

5. 高脂肪的乳制品

研究表明，乳制品可能是降低精子数量的一个风险因素，需要更多的研究，但证据在很大程度上支持低脂乳制品的好处相对于全脂乳制品的有害影响。

草药补充剂真的有用吗?

与任何草药疗法一样，关于生育药草和补充剂的研究是有限的，但在研究生育时，有一些名字会突然出现。

维生素D和血清钙都被发现影响精子健康。研究表明，维生素D可以提高睾丸激素水平。

胡芦巴是一种与精子健康不良有关的草药。你可能认为葫芦巴是一种烹饪用的草药，但它也有多种药用价值——包括提高精子数量。

在下面的视频中，顺势疗法医生Ingefleur解释了五种男性生育能力的基本补充剂，以及它们如何帮助解决精子活力和形态不良的问题。

妇科和生殖内分泌学家钱德拉·谢诺伊(Chandra Shenoy)说:“不孕不育可能是一个很难治疗的问题，现代干预手段虽然有时很有效，但可能很昂贵。”因此，一些人将草药和补充剂作为可能的替代疗法也就不足为奇了。

“一些初步研究表明，维生素C可能有助于某些类型的女性不育。”需要更多的研究来阐明维生素C是否能提高男性和女性的生育能力。

“一些研究也表明，辅酶Q10可能会提高精子数量或活力，但这并没有证明能提高怀孕的机会。”

“叶酸与锌一起服用可以提高精子数量，不过，这是否会影响受孕还需要更多的研究。”一定要向医生说明你正在服用或计划服用的草药或膳食补充剂。”

虽然草药疗法可能无法神奇地治愈不孕症，但作为一种提高精子数量的方法，它肯定值得一试。

没有精子，世界将会变得非常孤独。精子是我们身体创造的最神奇的东西之一，即使是它们也需要被保护……

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熬夜、酗酒、吸烟只是损害男性精子的一些习惯。研究表明，酗酒、尼古丁和睡眠不足会降低睾丸激素水平、精子数量和健康精子数量。