我们都有过这样的经历:周末结束时，你感到湿漉漉的恐惧，然后你就患上了严重的“周一忧郁症”——在新的一周开始时，你会感到无精打采，昏昏欲睡。
心理医生怀亚特·费舍尔(Wyatt Fisher)说，结束一个放松、充满乐趣的周末，在周一过渡到一个不愉快的工作日，可能会让人非常沮丧。
如果你发现自己在周一早上感觉懒散、紧张或不知所措，下面的策略可以帮助你提前两步。
在周末保持你的自我护理习惯
顾问Kathryn Ely说，让周一如此艰难的部分原因是，我们经常把所有正常的饮食、睡眠和锻炼习惯都抛到周五下午。
如果你喝得更多，吃得更丰盛，在周六和周日的睡眠和醒来模式完全不同，你可能会在周一早上感觉有点不舒服。
这并不意味着你不能在周末给自己一点休息的机会。但是试着找到一种平衡，既能让你放松，又能跟上你的主要日程。
“犒犒自己，但不要出轨，”伊利补充道。
迪斯科在周末
周一忧郁可能意味着你需要在工作和娱乐之间有更严格的界限。
如果你在应该周末放松的时候不停地查看电子邮件，你会让自己精疲力竭。
为了改掉这个习惯，试着在周五关掉你的邮件通知，远离与工作相关的问题，专注于个人时间。
不要打乱你的睡眠周期
这听起来是显而易见的，但没有休息好会对你周一早上的感觉产生巨大的影响。错过建议的7到9小时的睡眠会让你更焦虑和抑郁。
伊利建议让你的睡眠和起床时间接近工作日，以避免打乱你的生物钟。
同样的，你不需要坚持完全相同的惯例，但尽量避免比平时晚睡一两个小时以上。
让我先开始重要的任务只有在绝对必要时)
虽然让周末完全脱离工作是理想的，但这并不总是现实的。
如果你知道你有一个潜在的令人喘不过气来的一周，或者即将到来的最后期限，考虑在周日留出一两个小时来工作，以减轻周一的一些压力。
如果你决定走这条路线，一定要在周六放松一下。如果你不让自己休息一下，周一早上你仍然会很疲惫。当你工作过度时，你的工作效率就会降低。
周一不要安排过多
周末放松回来后，当你被会议淹没时，感到不知所措是很正常的。只要可能，尽量避免在周一安排会议或重大任务。
提前计划，不要把待处理的任务堆到下周，这样就可以避免担心日程排得太满。
如果你正在为如何兼顾所有事情而挣扎，试着使用时间管理工具来帮助你更容易地跟踪你的活动和安排事件。
写下你的担忧
当你的大脑在过度思考第二天的担忧时，把所有的事情都记下来可以让你感觉更平静，更有效率。
当你写的时候，问问自己:
- 我现在的感受是什么?愤怒、悲伤、恐惧?
- 到底是什么让我这么紧张?是一个人还是一项任务?
- 有哪些动作我现在能采取什么措施来让忧虑消失呢?散散步?为下周制定一个快速的比赛计划?
质疑自己是否缺乏动力
埃利说，有时候，周一忧郁可能是你对自己的工作或工作不疯狂的标志。
她说:“如果你不喜欢你所做的事情，周一到周五都在做一些平凡的事情，当然，整个周末周一都像一个扫兴的毯子一样笼罩在你的头上。”
试着通过反思恐惧的来源来确定你焦虑的来源。如果是专横的老板或要求苛刻的同事，也许可以安排一次会议来解决这些问题。
如果是工作的性质让你感到沮丧，也许是时候考虑换工作了。
裁判拉梅星期一
如果你很难以良好的方式开始新的一周，考虑养成习惯，在周一的前30分钟写下你的成就和你对未来的目标。这可以帮助你从更大的角度思考，以及当前的工作如何帮助你实现更大的目标。
Ely强调:“如果我们把时间花在对我们重要的事情上，并将我们的目标与我们的价值观相一致，那么我们就会在工作中获得成就感。”
找个朋友倾诉一下
有时候，没有比给亲密的朋友打电话寻求支持更让人感到自在的方式了。如果你感到特别不知所措，在周一的午餐休息时间向你爱的人求助。
与理解你的人简单地谈谈你的一天，可以帮助你感到更自信，并为处理大型项目做好准备。
计划一些有趣的事情
费希尔说，有一些事情可以期待，这对对抗周一忧郁症大有帮助。
知道你会做一项有趣的活动——比如午饭时间和同事打篮球或者下班后和朋友见面——可以让你的一周有一个光明的开始。
为别人做点好事
与其无休止地思考你不断增加的待办事项清单，不如想办法让别人的周一过得更好。通过这样做，你会从自己的担忧中分心，对自己感觉更好。
以下是一些建议:
- 早点起床，为你的伴侣做一顿特别的早餐。
- 午休时给同事发一封“感谢”邮件。
- 在你朋友的重要会议之前给他们打气。
- 在去办公室的路上给陌生人买咖啡。
善待自己
早餐几乎总是一个明智的选择——但在周一要格外注意。
也许那天，你走进一家咖啡馆，在进来的路上点了你最喜欢的早餐三明治。或者你可能会在周日晚上留出20分钟准备一堆蔬菜，第二天早上做一个丰盛的煎蛋卷。
以一顿丰盛的早餐开始你的一天，不仅能让你有所期待，还能让你在轻松地回到每周的工作时保持精力充沛。
这里有更多关于填饱肚子、营养丰富的早餐组合的想法。
周一放松
不要把所有的大项目都放在一周的第一天。把注意力集中的工作安排在周二和周三。
利用周一浏览电子邮件，计划好一周剩下的时间。如果可以的话，把所有繁忙的工作或简单的任务——无论是复印、安排旅行还是批准发票——都留到周一早上。
知道什么时候不只是忧郁
如果星期一的忧郁开始变成星期二、星期三或星期四的忧郁，你可能是在处理抑郁症。
埃利解释说，随着时间的推移，周一抑郁症会逐渐好转，而“临床抑郁症通常表现为长期情绪低落或对活动失去兴趣，从而在很长一段时间内对日常生活造成严重损害。”
这也可能伴随着长期的无望感、易怒、不安和睡眠问题。
虽然偶尔对周一感到紧张是正常的，但如果你觉得自己的恐惧已经变得过度，或正在影响你生活的其他方面，可能是时候寻求专业帮助了。
以下是你可以采取的一些步骤:
- 让你的初级医疗保健提供者为你推荐一个合格的治疗师。
- 列出你所在地区的治疗师名单。如果你住在美国，你可以使用美国心理协会的心理学家定位器找到一个。
- 如果你担心关于费用，我们的治疗指南对每个预算都有帮助。
