压力是否让你感到沮丧和不知所措?这种事经常发生，所以没有理由感到羞耻。
无论你的压力背后是什么情况，你可能看到的只有一个选择:跌跌撞撞地向前走，努力不让沉重的负担掩埋你。你必须工作，所以你继续工作，希望压力不会占据你的最佳状态，并导致情绪崩溃。
然而，另一种可能性可能对你开放。以下是关于压力离职需要了解的内容。
首先，检查一下你的感觉
忙碌或有毒的工作场所会消耗你的体力和情感能量，尤其是当日常生活中的挑战也来自其他角落时。
无情的压力会让你很快耗尽精力，让你不堪重负，除了“糟糕”之外，你甚至没有力量去考虑自己的感受。
然而，为了休压力假，你通常需要与心理健康专家或医疗保健提供者，以及人力资源部门讨论你的症状。
这意味着你需要对你的症状给出一个清晰的解释，并说明它们如何影响你的日常生活——就像你可能描述身体疾病的症状一样。
花一些安静的独处时间可以让你有机会进行快速的自我评估。拿一支笔和一些纸做一些笔记，你可以和你的护理提供者分享。
考虑以下:
情绪部分迹象
当压力很大的时候，你可能会觉得:
- 焦虑或不安
- 比平常更急躁或生气的
- 悲伤或泪流满面的
- 对某种特定的忧虑或模糊的恐惧感感到忧虑的
- 没有动力或不能集中注意力
情绪症状通常会影响工作表现，使人们更难参与帮助缓解压力的活动。如果悲伤或易怒让你对见朋友不感兴趣，你可能会退缩，而不是向亲人寻求支持。
许多面临严重压力的人也会用食物或物质来控制自己的情绪。你可能会发现:
- 压力吃
- 吃的很少
- 喝得比平时多
- 吸烟
不久，压力就会导致生活质量急剧下降，甚至导致抑郁或自杀的想法。
体征
压力也会导致很多身体症状，包括:
- 失眠、噩梦和其他睡眠问题
- 经常头痛
- 肌肉和胸部紧张和疼痛
- 食欲变化
- 恶心或消化问题
这些症状会产生深远的影响。如果你有睡眠问题，你可能会在白天感到疲倦。你可能很难集中注意力或注意到自己犯了很多错误。
压力带来的紧张和疼痛会影响你的能量水平，让你缺乏体育活动的动力。回想那些让你无法正常活动的痛苦最终会引发抑郁和绝望的感觉。
了解FMLA
《家庭和医疗休假法》(FMLA)为有健康问题的工人提供了几项重要保护。
如果你需要照顾生病的家庭成员，或者你的身体或精神健康状况严重到无法工作，法律允许你休假。
关于FMLA的一些简单事实:
- 根据FMLA，你通常不会得到报酬。有些公司可能会继续支付休假工人的工资，但FMLA不要求这样做。
- 你的工作单位允许你请病假或累计休假，这样你就可以在休假的部分时间得到报酬。这取决于公司的政策。
- 你仍然会根据《联邦医疗保险法案》获得医疗保险福利。
- 如果你的公司员工少于50人，它可能不提供这类假期。然而，公共机构和学校，无论他们有多少雇员，都必须遵守FMLA。
- 你需要为你的雇主工作至少12个月。在过去的一年里，你至少要工作1250个小时大约每周26小时。
- FMLA允许长达12周的无薪休假。这段时间你的工作是受保护的。如果你的雇主不能在你回来后给你一份完全相同的工作，他们必须给你一个大致相同的工资和类似的职位。
FMLA似乎不是特别有用，因为你可能不会得到报酬。但是这样想:即使是1到2周的时间也足以缓解你的压力。另外，你可能有资格获得临时残疾保险(稍后会详细介绍)。
与你的医疗服务提供者预约
要从你的雇主那里获得FMLA福利，你通常需要医疗保健提供者提供的文件。此文件应说明您经历了对您的健康和工作能力产生负面影响的持续症状。
在这里，你做的笔记会派上用场。你需要“证明”你有多痛苦，这似乎不公平，但压力症状往往是别人看不见的。医生不能通过快速拭子或血液测试来诊断压力，所以你需要提供你感觉的细节。
如果可能的话，找一位熟悉你病史的医护人员。如果你已经和治疗师合作过，一定要注意你目前的症状和你已经得到帮助的其他问题之间的任何联系。
一定要提到:
- 身体的情绪部分症状
- 症状如何影响你的健康和工作表现
- 你有这些症状多久了
- 它们是否随着时间的推移而恶化
你的治疗师或医疗服务提供者也可能会问你如何自己管理压力，所以准备好分享一些你尝试过的应对技巧。一幅详细的图片可以帮助你的护理人员更好地了解压力已经在你的生活中产生的影响。
如果你目前的情况阻止了你采取行动，也解释一下。也许你是一个单亲妈妈，忙于工作和照顾孩子，几乎没有时间呼吸，更不用说自我照顾了。
和你的雇主谈谈
要申请休假，你需要和人力资源部门沟通，不过你可能也想让你的直接主管知道。
如果你在一家大公司工作，你的员工政策手册可能会给出具体的指导，告诉你应该联系谁。预约的时候，让你的人力资源主管知道你想谈什么，可以这样说:“我想请假请假。”
带着你的文件去赴约，准备好回答关于压力如何影响你的健康和工作表现的问题。诚实地说出你在管理压力和应对困难方面所做的努力。
如果某些工作场所的政策，如危险环境或加班要求，增加了你的压力，请清楚地和尊重地传达这些。
例如，你可以说:“我知道严格的截止日期可以让我们的客户按时收到订单，但订单不断涌入，我没有足够的支持来提供我们承诺的周转时间。”
当你知道你需要休假的时候，马上和你的老板谈谈。许多雇主要求尽可能提前30天通知。如果你需要更紧急地休假，你仍然会想要尽可能多地提前通知。
你的人力资源部门也可以提供更多的指导或其他可能的选择信息。
一些工作场所提供临时残疾保险，这是带薪医疗休假的一种。这项福利并不总是包括心理健康问题，比如压力，但它仍然值得询问，因为它可以弥补你在休假时损失的部分工资。
充分利用休息时间
一旦你开始释放压力，你可能会觉得压在你身上的巨大重量终于解除了。但是压力假和假期不太一样。你休假时的“工作”就是努力康复。
这些策略可以帮助:
优先考虑自我保健
从你典型的工作日程中解放出来意味着你有更多的时间睡觉，准备营养的食物，享受与爱人的高质量的时间，以及锻炼。
这些改变会带来很大的不同，但自我照顾也包括花时间培养兴趣爱好和其他放松和充电的愉快活动，比如:
- 看到朋友
- 花时间在大自然中
- 冥想
- 日志记录或艺术
如果你已经与压力做了很长时间的斗争，以至于你很难记住什么是良好的自我护理，好的第一步可能是创建一个自我护理计划。
得到professio部分支持
在休假期间，坚持接受任何推荐的治疗是很重要的。如果没有适当的健康应对技巧，你可能会在回到工作岗位后陷入同样的境地。
学会及早识别和处理压力诱因对未来的幸福有很大的影响。以下是一些你可以参考的资源:
- 你的医疗服务提供者可以提供管理身体症状的建议。
- 你可以和睡眠专家一起解决睡眠中断的模式。
- 治疗师可以教你更有效地管理压力的技巧。如果你经历焦虑、抑郁或其他症状，谈话疗法或认知行为技巧可以帮助你在当下练习应对。你的治疗师可能也会推荐其他的方法，比如日常冥想练习或艺术疗法。
识别关键目标
如果你被困在需要在你的休息时间实施大的改变，你的压力假可能最终会成为另一个压力的来源。相反，应该探索较小的、可管理的、可以随时间维护的更改。
首先，花点时间想象一下你的压力假可能带来的后果。
你觉得自己回到工作岗位后恢复得更好了吗?当压力出现时，你能更好地处理它吗?如果是这样，你的主要目标可能是探索保持你的减压习惯的方法。
也许你预见到你的工作环境和生活环境保持不变。如果是这样，为你的未来考虑其他选择可能对你有益。你能做的只有这么多来应对压力，承认你不能继续做一份高强度的工作也没什么可耻的。
最后，你的首要目标应该是保护你自己的幸福。
宽松回到
随着心理健康状况的改善，你可能会觉得准备好重返工作岗位了。重新调整你的工作环境可能会让你感到有点伤脑筋，所以如果你需要慢慢来，不要担心。
下面的建议可以帮助你更容易地过渡到工作中:
决定你要说什么
你的同事可能会对你的健康表示担忧——很可能还会好奇你缺席的原因。提前计划好回答可以帮助你避免被棘手的问题搞得不知所措。
例如，你可以说:“谢谢你的关心。我当时正在处理一些健康问题，但我现在好多了。”
如果你愿意，可以提供更多的细节，但这完全取决于你。
通知你的上司
当你回到平常的工作流程时，让你的主管和人力资源部门了解你的健康状况。
一定要寻求任何你需要的支持。你有权要求合理的安排，例如:
- 在你的工作空间放些植物
- 搬到有自然光的办公桌或办公室
- 转移到一个更安静或私人的工作空间
- 调整休息时间——例如，用4个10分钟的休息代替2个20分钟的休息
一天一天来
恢复需要时间，所以在你准备好之前不要强迫自己做太多。
试着活在当下，用你新发现的应对技巧记录下什么能改善你的工作，什么不能。
例如，也许你在早上休息时散个步会工作得更好，或者如果你喝了两杯以上的咖啡，你会感到焦虑不安。
不要犹豫，做出改变，使你的工作效率和健康最大化。
底线
滑向精疲力尽?压力假可以让你在急需的时候休息和充电。
你可以找到更多关于你的选择，并通过联系你的治疗师或医疗保健提供者来开始这个过程。
