不，这不是你的想象:近年来，大规模枪击事件变得越来越普遍。
枪支暴力档案(GVA)将大规模枪击案定义为四名或四名以上受害者中枪的枪支暴力行为。根据GVA的数据，美国每年发生的大规模枪击事件的数量:
- 在大流行之前就已经在稳步增长了大规模枪击案的数量从2014年的269起上升到2019年的417起。
- 在过去的两年里急剧上升。2020年发生了610起大规模枪击事件，2021年发生了692起。
- 2022年仍保持高位。截至5月31日，已经发生了230起大规模枪击事件，其中尤瓦尔德枪击事件是今年最致命的。
报纸、电视台和社交媒体对这些几乎每天都发生的枪击事件进行了源源不断的报道。
直到最近，人类才获得了实时了解全球发生的悲剧的能力。但有证据表明，媒体对大规模枪击事件的反复曝光导致许多人感到恐惧、绝望，并与整个社会产生深深的疏离感——也许部分原因是人类大脑缺乏处理所有这些痛苦和死亡的情感能力。
虽然现代媒体允许人们相互分享重要信息和支持，但它也有缺点。一连串的坏消息或悲惨的消息会很快对你的心理健康造成伤害。
在保持信息灵通和保护自己免受信息过载之间找到一个健康的中间地带通常是一件具有挑战性的事情。以下七条建议可以帮助你在大规模枪击事件或任何大规模悲剧发生后保护自己的心理健康。
1. 盘点一下你的感受
在大规模枪击事件之后，你可能会经历很多情绪。当消息一出，人们开始哀悼遇难者时，悲伤是一种常见的反应。随着时间的推移，悲伤往往会转变为对未来枪击事件的焦虑。
你离事件越远，你就越倾向于关注枪支暴力发生的更大背景。你可以:
- 当你试图预测在你的家乡是否会发生类似的枪击事件时，你会变得焦虑
- 对枪手感到愤怒
- 对那些似乎没有以应有的紧迫感来处理美国枪支危机的政客们感到失望
你的情绪可以作为一个有用的晴雨表，帮助确定你什么时候在媒体上暴露过多。当你浏览新闻时，利用广告时间或广告空间来检查自己。
问问你自己
- 这篇媒体报道会引发什么样的情绪?
- 你能不费力气就平静下来吗?
- 你是否感到“被困”在一种特定的情绪中，或无法停止阅读?
- 你有没有注意到身体上的症状，比如肌肉紧张、心跳加速或呼吸困难?
感到沮丧是很自然的，但你可以把强烈的沮丧当作你可能需要休息的信号。
例如，也许你看了一段拍摄的视频，注意到你的肌肉紧张，你的思想在飞速运转。在这种情况下，远离新闻一段时间可能会有所帮助，或者至少转向不那么生动的报道形式。
2. 进行有规律的休息
即使你的情绪很好，你仍然会想要频繁地从新闻中休息一下。大规模枪击事件会引发压力，无论你是否马上注意到这一点。如果你让压力积聚得太高，它会在稍后更脆弱的时刻压倒你。
在这些休息时间，试着做一些让自己平静下来的活动。虽然你可能喜欢神秘谋杀或多人战斗游戏，但避免任何让你联想到暴力的爱好也无妨。
相反，可以考虑这样的减压活动:
- 工艺品。这可能包括烹饪、园艺、绘画、折纸和其他艺术。
- 光锻炼。你可以在办公室里散散步，或者在办公桌前放松一下。
- 冥想。你可以试试瑜伽、咒语或深呼吸。
- 速度缓慢的游戏。想想《Wordle》或《Animal Crossing》，而不是《使命召唤》。
- 谈话。在喝咖啡的时候和同事聊天，或者和你的孩子(或室友)讲一些敲门砖的笑话。
3.避免doomscrolling
当然，休息说起来容易做起来难，尤其是在使用社交媒体的时候。在一场大规模枪击事件发生后，你可能会发现自己在浏览与这场悲剧有关的内容时“末日滚动”，感到压力和不安，但仍然无法转移视线。
出现末日滚动有以下几个原因:
算法
Tiktok和Twitter等平台的设计目的是让你永远滚动内容，以便你留在它们的应用程序上。如果恐惧和愤怒等不必要的情绪让你不断点击，算法只会不断向你提供更情绪化的内容。
试试这个你可以过滤掉#枪支暴力和#大规模枪击等话题标签，暂时清除你的时间轴上令人不安的帖子。这告诉应用程序不要显示带有这些标签的帖子。如果有人没有标记一篇文章，它可能会显示出来，但过滤器应该能捕捉到大部分。
焦虑
末日滚动可能是过度警惕的一种形式。你可以通过搜索与枪击相关的帖子来判断威胁有多大以及你处于多大的危险之中。虽然滚动屏幕可以让你做好准备，但盯着手机一小时可能不会让你切实感到安全。
相反，试着放下手机，通过观察你周围的世界来约束自己。注意以下内容:
- 环境噪声
- 空气中的味道
- 你脚下土地的纹理
它也可以帮助提醒自己你是安全的。枪击案已经在别处发生了，所以你目前没有任何危险。
来自同辈的压力
在社交媒体上，许多人把沉默本身视为一种声明。你可能会担心，如果你对某起枪击案不予评论，你会显得对受害者缺乏同情心。你可能也会觉得你有公民的义务去了解每一个更新。
但记住，你不欠你的追随者(或任何人)一场你的痛苦和苦恼的现场表演。如果你发现新闻让你心烦意乱而无法跟上，告诉人们你要休息一下(如果你愿意，也可以告诉他们为什么)。大多数人会理解的。
那些批评你的人可能只是想要一个出口来缓解他们自己的担忧和痛苦。即便如此，你也没有义务去阅读或回应他们的评论。
4. 明智地选择资源
在大规模枪击事件发生后，很多信息可以马上出来，但你读到的并不一定都是真的。事实上，网络喷子冒充当地目击者传播谣言是相当普遍的。有时，这些谣言攻击一个特定的人或一群人。
例如，在乌瓦尔德枪击事件发生后，来自留言板4chan的虚假谣言称枪手是变性人。这个阴谋迅速传播开来，在事实核查人员发现这个骗局并揭穿它之前，它甚至传到了国会议员保罗·戈萨尔(Paul Gosar)的Twitter账户上。
“喷子”们经常设计他们的帖子来获得关注，让他们尽可能地令人不安。如果一篇文章用各种离谱的语言让你热血沸腾，那你就该按下暂停键了。在你情绪激动之前，花一分钟确定这些说法是真的。
以下是你遇到喷子帖子的几个迹象:
- 原账号被封号或删除他在发表这篇文章后不久就辞职了。
- 原来的账号粉丝很少。他们的粉丝确实分享了彼此的帖子，而不是其他人的。
- 这篇文章含糊其辞布特在哪儿E它的信息来自。
- 该帖子使用了在仇恨团体中流行的表情包，比如“青蛙佩佩”。
5. 选择你的战斗
大规模枪击事件经常在网上引发很多关于枪支管制、心理健康和治安等话题的讨论。这些争论可以是激烈的分歧，也可以是完全的数字化战争。
不用说，坚持在更文明的角落里辩论，会对你的精神和情感健康有帮助。在这里，“文明”指的是那些涉及贸易想法而不是侮辱的讨论。
- “我们他妈的已经需要通过某某法律了”可以这样说被认为是民用线路，尽管它包含一个脏话。那是因为你是在评论一项具体的政策，而不是一个人。
- “你是个白痴，反对X法”不是这样说的考虑到礼貌，即使你可能认为“白痴”这个词比fuck这个词更不忌讳。(不过，这是残疾歧视的语言。)你把辩论的焦点从某一法律的优点转移到了另一个人的智力上。
在网上“挖苦”一个对手，一开始可能会让人感到宣泄。但在一个小时的相互辱骂之后，你可能会觉得精神上的枯竭，而不是胜利。
简而言之，你更有可能通过联系你的州代表来实施一些政治变革，而不是与一个数字陌生人争吵。
6. 是何巢和孩子们
如果你是一名家长、老师或看护者，当你的孩子问起枪击事件时，不要感到惊讶。孩子们有一种获取花边新闻的本领，不管你多么努力地保护他们不受暴力侵害。
为了保护你的孩子，你可能会忍不住关闭对话或暂时禁用社交媒体。但隐瞒真相可能会适得其反，让孩子更焦虑。在这段可怕的时期，他们可能需要安慰。切断社会支持可能会促使他们以不健康的方式表达恐惧和愤怒，比如在学校的破坏性行为。
当你谈论枪击事件时，国家学校危机和丧亲中心建议让你的孩子主导谈话。
它可能有助于:
- 问问他们到目前为止知道些什么。
- misco纠正nceptions。
- 回答他们的问题尽可能地筑巢。
你可能需要根据孩子的成熟程度来调整讨论。一个小孩可能只需要一个简单的解释，例如，“今天有人用枪伤害了一些人，大人们对此感到难过。”年龄较大的孩子和青少年可能需要更长久、更细致的对话来缓解他们的焦虑。
7. 知道什么时候寻求支持
你不需要直接参与大规模枪击事件，它就会影响你的情绪。每一起枪击案都成为更大的枪支暴力模式的一部分，是影响每个人的全国性危机。仅仅是生活在一个如此广泛、不可预测的暴力环境中，就可能带来创伤。
你怎么知道你对大规模枪击事件的压力是否变得更严重了?
如果你有以下经验，你可能需要考虑与专业人士联系以获得更多的支持:
- 高度警觉。也许当你听到巨大的噪音时，比如摔门声或远处的烟火声，你会吓一跳。
- 痴迷。你公司频繁地查看新闻，以至于你无法专注于其他事情。
- 愤怒。你有侵入性的想法"惩罚"那些被你指责为暴力的人。
- 睡眠问题。也许拍摄的画面在你脑海中挥之不去，让你很难放松下来。
- 绝望。也许你很难激励自己去做任何事情，因为你觉得自己随时可能被杀。
心理医生无法阻止大规模枪击事件，这是真的。但它们可以帮助你管理你对枪支暴力的恐惧，并哀悼这个国家的现状。
还要记住，心理治疗在任何时候都有帮助。你不需要等到你的心理健康到了最低点才得到支持。
从这里开始找心理医生吧。
底线
最近，美国枪支暴力事件激增，许多人担心自己的生存、亲人的安全，以及整个国家的命运。在这个充满压力的时期，人们很容易在媒体的恐慌、愤怒和恐惧中迷失自己。
虽然保持信息灵通很重要，但保护你的心理健康也很重要。试着从新闻中抽出时间休息一下，注意你接触的媒体类型。
最重要的是，请记住，虽然悲剧发生，但美好仍然存在于世界上。有很多人继续不知疲倦地工作，以解决这场危机，建立一个更和平的社会。如果有足够多的人一起工作，改变是可能的。
