科特尼工作成瘾的故事
考特尼•埃德蒙森解释说:“我不认为每周工作70至80小时是一个问题，直到我意识到我在工作之外真的没有生活。”她补充说:“我和朋友们在一起的时间大多是为了获得一些暂时的放松/分离。”
在这个竞争激烈的职业生涯的头三年里，埃德蒙森患上了严重的失眠。她每周只睡8个小时——大部分时间都是在周五下班后。
她认为，她发现自己没有成就感，最终筋疲力尽，因为她试图向自己证明，她已经足够了。
结果，埃德蒙森发现自己在追逐不切实际的目标，然后发现当她达到目标或截止日期时，这只是暂时的解决办法。
如果Edmondson的故事听起来很熟悉，也许是时候盘点一下你的工作习惯以及它们是如何影响你的生活的了。
如何知道自己是否是工作狂
尽管“工作狂”这个词已经被淡化了，但工作成瘾或工作狂是一种真实的状况。患有这种精神疾病的人无法停止在办公室投入不必要的长时间工作，或对自己的工作表现着迷。
虽然工作狂可能会用过度工作来逃避个人问题，但工作狂也会损害人际关系和身心健康。工作成瘾在女性和自称完美主义者的人中更为常见。
临床心理学家卡拉·玛丽·曼利博士表示，如果你或你的爱人觉得工作占用了你的生命，你很可能是工作狂。
如果你想要采取初步措施做出改变，识别工作上瘾的迹象是至关重要的。
虽然工作狂的发展有很多方式，但有几个明显的迹象需要注意:
- 你经常把工作带回家。
- 你经常在办公室呆到很晚。
- 你公司在家时经常查看电子邮件或短信。
此外，曼利还表示，如果与家人在一起、锻炼、健康饮食或社交生活的时间开始因繁忙的工作日程而减少，那么你很可能有一些工作狂的倾向。您可以在这里找到其他症状。
有兴趣进一步了解工作成瘾的研究人员开发了一种测量工作狂程度的工具:卑尔根工作成瘾量表。它考察了识别工作成瘾的七个基本标准:
- 你想着怎样才能腾出更多的时间来工作。
- 你花在工作上的时间比预期的要多。
- 你工作是为了减少内疚、焦虑、无助和抑郁的感觉。
- 别人告诉你要减少工作量，你却不听。
- 如果你被禁止工作，你会感到压力很大。
- 因为工作，你把爱好、休闲活动和锻炼排在了前面。
- 你工作太多，损害了你的健康。
以上7个问题中至少有4个回答“经常”或“总是”，这可能表明你对工作上瘾。
为什么女性更容易成为工作狂
男性和女性都有工作成瘾和工作压力的经历。但研究表明，女性往往更容易经历工作狂，她们的健康似乎更危险。
一项研究发现，每周工作超过45小时的女性有患糖尿病的风险。但工作时间在40小时以下的女性患糖尿病的风险显著降低。
这些发现的有趣之处在于，男性工作更长时间并不会增加患糖尿病的风险。
心理学家Tony Tan解释说:“由于职场性别歧视和家庭责任增加了额外的职业压力，女性往往比男性承受更多的工作压力、焦虑和抑郁。”
女性还经常面临额外的工作压力，感觉自己:
- 必须付出两倍的努力和时间来证明自己和男同事一样优秀
- 不被重视(或没有被提拔)
- 面对不平等的工资
- 缺少管理支持
- 需要平衡工作和家庭生活吗
- 需要把每件事都做对
处理所有这些额外的压力往往会让女性感到精疲力竭。
“许多女性觉得她们必须加倍努力、加倍努力，才能被认为与男同事处于同一水平，或者取得进步，”执业临床专业顾问伊丽莎白·库什解释说，MA, LCPC。
“这就好像我们(女性)必须证明自己坚不可摧，才能被认为是平等的或值得考虑的，”她补充说。
她说，问题在于我们是可摧毁的，过度工作可能会导致心理和身体健康问题。
做一个测试:你是工作狂吗?
为了帮助你或你爱的人确定你在工作狂量表上的位置，Yasmine S. Ali医学博士，纳什维尔预防心脏病学的主席和即将出版的一本关于工作场所健康的书的作者，开发了这个测试。
拿起一支笔，准备好深入探究这些关于工作成瘾的问题。
帮助你退一步的技巧
知道什么时候该从工作中退一步是很困难的。但在正确的指导和支持下，你可以将工作压力的负面影响降到最低，改变你的工作狂模式。
根据曼利的说法，第一步是客观地看待你的生活需求和目标。看看你可以在哪些方面减少工作量，从而达到更好的平衡。
你也可以给自己一个现实的检查。曼利说:“如果工作对你的家庭生活、友谊或健康产生了负面影响，请记住，牺牲你的关键人际关系或未来的健康是不值得的。”
给自己留点时间也很重要。试着每天晚上留出15到30分钟坐下来，反思，冥想或阅读。
最后，考虑参加一个匿名工作狂会议。你周围的人和你一起面对着工作成瘾和压力。JC是他们的领导人之一，他说，参加会议你会学到很多东西。她认为最有帮助的三种方法是:
- 工作狂是一种疾病，而不是道德沦丧。
- 你并不孤单。
- 当你练习这12步时，你会恢复的。
从工作成瘾中恢复是可能的。如果你认为自己正在经历工作狂，但不知道如何迈出恢复的第一步，那就和治疗师约个时间。他们将能够帮助你评估你的过度工作倾向，并制定一个治疗计划。
