2022-09-20 14:12

关掉手机,看看树叶:如何把丛林漫步变成森林沐浴

无论是在偏远的热带雨林中漫步,还是在植物园中漫步,我们中的许多人都向大自然寻求一种舒缓的香油,来缓解我们繁忙的城市生活。

但有时这些齿轮被缠绕得太紧了,甚至连大自然母亲都很难拆散这种沉思。这就是笔者最近的经历。在一次备受期待的丛林漫步中,我回到家时仍然带着疲惫的感觉,想着下次去丛林时如何才能增加恢复活力的机会。


“It’s just [a<em></em>bout] being in nature and watching stuff and seeing what happens,” says forest therapy guide Daniel D’Appio.

来自澳大利亚Shinrin-Yoku的森林疗法指导Daniel D’appio认为,我们可以将日本的森林沐浴恢复实践的原则应用到大自然中。

“森林浴就是慢慢地、安静地走,注意你周围的东西——你可能只需要在3小时内走1.5公里,”D’appio说。

“你只要注意那里的叶子,这里的树,树上爬着的虫子。这就是融入大自然,观察事物,看看会发生什么。让身体减速和让身体加速是完全不同的。”

D 'Appio说,研究表明,森林沐浴可以减少压力荷尔蒙、抑郁和焦虑的感觉,还可以增强免疫力。他说,与徒步登顶不同,森林沐浴不寻求“目的地”。

他说:“多年来,我以各种不同的方式在灌木丛中漫步,但森林沐浴放大了随之而来的美妙感觉——我从这种经历中得到了极大的震撼。”

“(在有人引导的散步中)你可能会打一些温和的太极,或者停下来讨论树叶的不同颜色。我们会有一个我们称之为‘坐位’的部分,在那里你可以安静地坐着,只是‘闲着’。”

如果像我一样,你喜欢严格的徒步旅行或在户外计算每天的步数,正念教练凯特·詹姆斯(Kate James)建议将森林沐浴的一些原则应用到你的健身追求中。

“我每天早上都在大自然中散步,开始时要注意走路,感觉我的脚在地上,注意我的感官——我能看到什么,我周围的声音,我皮肤上的空气和运动的感觉,”《改变你的思维改变你的生活》的作者詹姆斯说。

“然后我会加快速度,因为我需要锻炼。”

下面这些方法可以让你在下次散步时享受到森林沐浴的乐趣:

一路停下来

虽然传统的森林沐浴可以让你走得非常慢,但在徒步旅行中,你仍然可以做一些事情让你在精神上慢下来。

D 'Appio建议:“如果你不想停止充满活力的步行,你可以走到一个地标,什么都不做,坐15分钟。”

“不要冥想,不要播放音乐,也不要调整你的脉轮——只是坐在那里,融入自然,看看会发生什么。”

寻找更广泛的好处

试着在自然散步时不要给自己施加太大的压力来缓解所有的压力。

“对我来说,当我与自然接触时,我在寻找一种更大的视角,让自己沉浸在大自然的奇迹中,记住生活不仅仅是新闻故事和Instagram,”詹姆斯说。

“这提醒我,大自然的节奏是循环的,有时比我忙碌的大脑要慢。”

欢迎任何启示

如果你没有从灌木丛中走出来,就没有失去一切。

Headspace应用程序的临床心理学家玛丽•斯皮兰(Mary Spillane)建议说:“(散步)潜在地非常有效,因为你已经意识到自己感到疲惫或沮丧,潜在地你需要对此做点什么,无论是通过休息还是通过放慢速度。”

“重要的是要实事求是地看待可以实现的目标。正念并不是走进大自然,清空你的头脑——有时你的头脑一直在飘,如果你注意到这一点,你就是在正念。”

把手机和朋友的声音调成静音

如果你真的想增加你的休息时间,那么D’appio建议关掉手机通知,和你的散步伙伴一起享受安静时光。

他指出:“如果你和朋友散步并聊天,你的身体通常会进入自动行走模式,你不会真正注意到周围发生了什么,因为你的注意力都在谈话上。”

“也许你可以建议安静地走五分钟,然后谈谈你们都注意到了什么。”

在当地做

虽然沉浸在令人惊叹的自然奇观中是很可爱的,但斯皮兰说,对当地景观进行取样可以减少旅行时间,并有更多机会定期进入自然。

她说:“没有任何证据表明你需要去最壮观的地方才能获得正念的好处。”

“我们生活在一个长期与‘自我’脱节的世界里……但自然界中这些让我们分心的东西越来越少。”它可以帮助我们(通过调谐)我们的感官,使我们扎根于当下。”

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