“当你在追求自己的幸福时，不要犯这样的错误，”朱莉·史密斯博士说。她从水箱中捞出一条玩具鱼，抓住它的尾巴把它拎起来，然后再放回去。“想象这就是你，这就是你的生活。但就像大多数人的生活一样，有一些问题会让它有毒。”
她开始将棕色染料滴入水中，直到水变得浑浊，然后继续:
“如果一条鱼生活在有毒的环境中，最终它会生病，所以你把它从脏水中取出，把她放在一个新的水箱中一段时间，有点像你休息，去度假几周，把自己放在一个新的环境中一段时间。和它帮助。一切都变得更好，感觉很好。直到你回来，又回到那种有毒的情况。不管你休息时的水有多干净，也不管你感觉有多清爽，最终你还是会再次生病。如果你想长期繁荣发展，你就必须专注于清理每天影响你的环境。”
这段视频在TikTok上发布仅一周，就被观看了700多万次。
正是这样一段60秒的活泼视频让这位38岁的心理学家成为了社交媒体上的轰动人物，她的新书《为什么以前没有人告诉我这些?》一个畅销书作家。
在视频中，史密斯穿着破洞牛仔裤、运动服和复古t恤。她染成金色的头发可能盘成凌乱的发髻或松散的波浪，指甲可能被涂成红色、白色或蓝色。这与精神科医生和心理学家的经典形象形成了鲜明的对比，他们通常都是戴着眼镜、秃顶的中上层阶级职业男性。
渐渐地，她的追随者越来越多。和成长。现在，她是该平台上众多拥有大量在线粉丝的心理学家之一。尽管平时她是一个“非常低调、内向、注重隐私的人”，并质疑自己在关注的“轰炸”中在做什么，但来自粉丝的信息鼓舞了她。他们说，她的视频帮助他们以不同的方式思考，或者促使他们寻求帮助:“就像‘天哪，这些人都是真人，他们觉得视频很有用。’所以，我现在真的停不下来。”
现在汉普郡的时间是晚上10点半。在让她的三个孩子(分别为10岁、7岁和3岁)睡觉后，她把头发吹成柔软的波浪，换了衣服，化了妆，在丈夫的拍摄下，她刚刚为她的600万社交媒体粉丝制作了一个新视频。
这些视频是在他们家的空房间里拍摄的，使用各种视觉设备，包括染料、可堆叠的彩虹块、乒乓球，甚至是一个科罗娜啤酒瓶，来解释焦虑、抑郁、有毒关系、压力、上瘾、悲伤和创伤等问题。
三年前，她告诉她的丈夫，她想在她的私人诊所分享似乎在帮助年轻客户的技能和信息。他建议她去“在网上放点东西”，他们一起制作了“几个糟糕的YouTube视频”。
经过反复试验，他们最终选择了一小段短片，这些短片既温暖又有见地，“为治疗提供了教育的一面，但绝不是治疗”。
在NHS工作了10年的史密斯说:“在治疗上，你无法取代与某人建立的非常特殊的关系。”然而，并不是每个人都能接受治疗，“还有很多挣扎”。
她希望她的视频能够证明，人们每天都可以使用某些工具来改善他们的生活和心理健康。
像元认知的工具。
“元认知就是你的大脑有能力思考它的想法。所以，你可以告诉自己，“哦，我今天看起来很糟糕。”然后你会说，‘哇，看看我有多自我批评。那是什么呢?’”
当我们知道一个行为让我们感觉更糟，但仍然继续做或避免做某事时，元认知也可以是一个有价值的工具，即使我们知道它可能会有帮助。
她说，通过绘制出行为前的情绪和想法，我们可以开始用替代的应对策略来解决痛苦的想法和情绪。
“如果你不自我教育，不处理情感上的痛苦，那就是为什么你感觉不可能做正确的事情。”
做“正确的事情”通常包括一次做一件微小的改变，这是她书的另一个焦点，它提供了60秒剪辑无法提供的深度细节。
“我们真正准备的大变革往往是不可持续的。而且，不管出于什么原因，当它没有成功时，我们就会感到幻灭……如果你做了一个小的习惯改变，你就更有可能坚持下去。”
“然后你释放自己的大脑能力，去思考下一个变化，你就会得到这种所有这些小变化的复利，随着时间的推移，它们会累积起来。”
无论人们拿走了什么工具，史密斯希望主要的结论是，心理健康斗争是一种人类经历。
她说:“心理健康就像身体健康一样，它会波动，会受到外界各种因素的影响。”“当一些事情发生导致你的心理健康恶化时，这不是你的错，而是你的责任。有了这个责任，你就可以用这些工具来装备自己。这意味着你不必受它的摆布。”
史密斯并没有宣称能提供包治百病的灵丹妙药，也没有建议任何一种工具适用于所有情况，但她确实相信，她可以通过自己广泛的影响力产生“潜在的积极影响”。她说，如果人们在自己的武器库中多一种工具，就能帮助他们对自己应对心理健康的能力更有信心:
“它给人们带来了真正的转变，当他们认为，‘我有这件事，我知道怎么做……有这些工具，我可以使用它们，这将帮助我，所以我比我想象的更有能力。’”
