- 一项新的研究发现，积极的工作休息时间，比如看一段有趣的视频，可以给你充电。
- 发挥有限公司nstant self-co控制会耗尽你的内部资源。
- 积极情绪帮助我们从消极情绪中恢复过来。
- 工作间隙用手机充电比用电脑充电要少。
想象一下下面的场景。
你的大项目今天截止，但你还没完成。你整个上午都在工作，但任务太复杂了，你被压得喘不过气来，不得不动用所有的自制力来集中注意力。
你突然发现你的同事在收件箱里发了一个有趣的猫视频。你应该花时间去看吗?或者它会分散你的注意力，让你更落后?
一个国际研究团队进行的一项新研究表明，不妨试试——看一个简短的搞笑视频实际上对你有好处，可以帮助你重新振作起来。
发表在该杂志上的研究结果表明，在需要高度自我控制的情况下，短暂、积极地休息一下有助于补充你的内在资源。换句话说，它可以帮助你的创造力，动力，和参与你的工作和他人。
把它想象成给你的油箱加油。
发挥有限公司nstant self-co控制是一种消耗
我们在工作和其他地方都在努力自我控制，我们被迫以一种不同于我们自发的感觉、思考或行为的方式做出反应。
这项研究的负责人、德国奥托贝森管理学院的博士生薇拉·施韦策说:“自我控制要求都是工作要求，要求你抑制、克服或调整自己的冲动或自动反应，以充分完成工作。”
自我控制要求的例子可能包括:
- 有限公司面对不友好的客户或同事时控制自己的脾气
- 致力于一项艰巨的任务
- 从事一项无聊或烦人的任务
施韦策说:“尤其令人精疲力竭的是，自我控制的努力(例如，当你试图控制自己的脾气或克服内心阻力时)是一个非常费力的过程，会消耗和减少员工的个人资源。”
施韦策说，这些内部资源，也被称为“监管资源”，是员工在工作中感到动力和投入、打破常规思考或帮助其他员工所必需的。
当你不得不面对不断的自我控制要求而没有积极的推动时，这实际上对你的调节资源和你的整体工作效率是有害的。
一点点积极是如何毫不费力地给你充电的呢
体验一点积极的情绪——也就是说，感受一种积极的情绪，比如幸福——有助于恢复你的内在资源。
施韦策说:“这源于积极情绪的一种叫做‘消解效应’的心理效应，即积极情绪使人能够从以前的消极经历中解脱出来，比如自控要求。”
例如，如果你在几个小时的高强度工作后看一个有趣的视频，积极的情绪会帮助你恢复你的调节资源，而不需要你积极地做任何事情。
为什么工作时的小休息对大脑有好处
当我们处于压力之下时——比如，在紧迫的截止日期前工作——为了“节省时间”而跳过一小段休息时间是很有诱惑力的。但短暂的休息实际上是保持大脑最佳工作状态所必需的。
“从认知上讲，我们天生就不适合长时间持续关注，”纽瓦克和新不伦瑞克罗格斯商学院管理和全球商业教授特里·库茨伯格博士告诉Healthline。
“可以说，我们耗尽了能量，需要在重新投入之前让大脑休息一下。”
“有研究表明，休息对技术任务有好处，能提高准确性和速度，还能减轻压力，恢复动力，甚至促进创造力。”
“想想经典的‘在散步或洗澡时完全不思考地解决问题’时刻。远离让你的大脑从新的角度看待事物，即使没有意识到也能继续处理信息，”她说。
其他类型的积极也有作用
你的积极休息不一定是一个有趣的视频。它可以是任何让你快乐的东西，比如一个小故事或一首歌——但它必须是简短的，让你充满活力。
施韦策说:“一首最喜欢的歌也可以是一个不错的选择——然而，这首歌应该真的让你感到快乐和精力充沛，而不是过于忧郁和平静。”
她补充说:“你应该始终记住，不要沉迷于几个小时的视频或与同事聊天，而是将这种积极的激励控制在3到5分钟左右，这样你就不会完全脱离实际工作。”
此外，积极并不是克服自我控制要求的唯一方法，施韦策说。改善睡眠或自我反省也有效果，但它们需要更多的努力。然而，一点积极的休息，比如一个有趣的视频，是一种快速、毫不费力地补充这些资源的方法。
你应该在休息时使用手机吗?
在电脑上而不是手机上看搞笑视频可能是个好主意。
库尔茨伯格参加了2019年的一项研究，她发现通过看手机来休息并不能提供与其他形式的休息相同的“充电”效果。
“在我们的实验中，我们让人们在解决一系列复杂的应用题时休息一下，”她说。休息期间，参与者从电脑、手机或纸质文件上的假想购物清单中选择商品。一组根本没有休息。
有趣的是，在电脑上或纸上休息可以让人们重新充电，当他们回到原来的任务时，他们比那些根本不休息的人解决了更多的问题，而且用时更短。
但是使用手机的参与者在下半场的表现很差——他们的表现并不比不休息的参与者好。
库尔茨伯格说:“我们的手机已经成为我们注意力的一个巨大的天坑——一旦我们把手机拿在手里，我们就会陷入各种各样的通知和想法中，最终坠入多个不同的认知和情感兔子洞。”
“这似乎并没有让我们的大脑充分休息，以恢复工作，这可能是因为我们更难从手机中解脱出来，全神贯注地重新投入工作。””
