在你开始生孩子之前，做一些简单的健康检查会让你更容易受孕，帮助你成长为一个更健康的孩子。
九个月的婴儿成长是你的身体承担过的最苛刻的任务之一。所以，在你要求你的身体再次表现之前，最好检查一下它是否恢复了状态，完全有能力再生一个孩子。
《生育与怀孕》一书的作者安妮•查理什(Anne Charlish)说:“在开始怀二胎之前，你需要确保你的身体在有效地运转，处于最佳健康状态。”“那样的话，你的怀孕会更健康、更容易。”
出生后，我的身体需要多长时间才能痊愈?
研究表明，孩子出生后，你的身体至少需要18个月的时间才能完全恢复。一项针对173,205名婴儿的研究发现，那些早产或出生体重过轻风险最高的婴儿，是那些在姐姐出生后不到六个月就怀孕的婴儿。那些风险最低的是在第一个孩子出生后18到23个月之间怀孕的。
安妮解释说:“要想做好工作，你的身体需要从怀孕和分娩中恢复过来。”“即使你直接分娩，至少也要等一年再尝试怀孕。”如果你做过剖腹产或难产，你需要两年的时间来恢复身体。”
你的盆底，支撑你的子宫，膀胱和肠道的肌肉吊带，将会被你正在成长的婴儿拉伸。阴道分娩可能会进一步损伤这些肌肉。即使你做了剖腹产，你也需要让你的盆底成形，这样它才能支持第二次怀孕，真的。锻炼这些肌肉会加速它们的重塑:就像你试图憋尿一样简单地挤压，然后释放，尽可能多地重复。
任何手术的愈合也必须进行。如果你做过剖腹产手术，记住你的子宫上有一个疤痕，与你腹部的疤痕相匹配。“必须在承受压力之前治愈它，”安妮说。
让你hormo让一切恢复正常
出生后，荷尔蒙也需要时间来稳定。“在你考虑怀孕之前，雌激素和孕激素的水平需要稳定下来，”安妮说。这些激素控制排卵，从而影响生育能力。安妮补充道:“有些女性发现她们第一次来例假是在分娩后的一个月，有些则是在六个月左右后才恢复正常，但你可能需要一年的时间才能恢复正常。”
你需要考虑的不仅仅是恢复你的生殖系统。“怀孕会影响你身体的每一个系统，”安妮说。“在你再次怀孕之前，它们都需要有效运转。”“你的身体要在最佳状态运转，就需要大量的营养。”你的营养储备目前可能严重耗尽，因为当你怀孕时，你的身体也为你的成长中的婴儿提供了他所需的所有营养。他的需求比你的更重要，所以你的身体给你营养，即使它让你比你需要的少。
铁对血液循环的心血管系统也很重要
“叶酸在怀孕和分娩时被消耗掉了，你的宝宝会用掉体内储存的钙来形成骨骼，”安妮说。铁对血液循环的心血管系统也很重要。它是制造血红蛋白所必需的，血红蛋白是红细胞的一部分，在你怀孕的时候，它将氧气输送到你的身体各处，输送给你的宝宝。在你最后一次怀孕期间，你的身体需要比正常多50%的铁，因为你的血容量增加了，而你的宝宝正忙于储存足够的铁来支撑他的前六个月的母乳喂养。然后在产后出血中丢失了很多。
安妮说:“如果开始第二次怀孕而不重新进货，会影响你的健康，你会感到疲惫不堪。”它也可能影响你的怀孕能力。
“确保你的身体获得所有这些营养的最好方法是健康、均衡的饮食。”“当你正处于生活的阵痛中，初为人母的时候，说起来容易做起来难，但是那些因疲劳而诱惑你吃的碳水化合物和糖类食物并没有起到任何作用。”安妮说:“找时间吃一顿丰盛的早餐，控制每天五份早餐的摄入量很难，但没有什么比健康饮食更重要了。”
吃得健康
选择应季水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。美国的一项研究发现，用大豆和豌豆等植物性蛋白质替代肉类蛋白质可以提高生育能力。再加上产前维生素，你的下一个宝宝就会在发育的关键早期几周拥有他所需要的一切。你的储备会让你满足宝宝的需求，而不会影响到你自己的健康。
体重过重会影响你第二次怀孕的能力
健康的饮食也能帮助你迈向健康怀孕的下一步:恢复到生孩子前的体重。体重过重会影响你第二次怀孕的能力。安妮说:“如果你超重，会有更多的怀孕并发症。”“超重会让静脉曲张、痔疮、脚痛和腿肿等正常问题变得更糟。”
“这并不容易。但不要因为明星在六周内就恢复了孕前体重而灰心丧气。他们有一个保姆，一个私人教练，还有人负责购物，并把健康的食物摆在他们面前!”
直面健康问题
最重要的是，处理好任何可能表明身体缺乏恢复的挥之不去的健康问题。在澳大利亚的一项研究中，94%的女性在产后6至7个月报告了健康问题。这些症状包括背痛、性问题、痔疮、会阴疼痛和尿失禁。新妈妈们倾向于认为这些问题是不可避免的，但它们都表明你的身体还没有完全痊愈，所以去看医生吧。
还要注意的是，新妈妈的生活并不会掩盖产后甲状腺炎等疾病。产后甲状腺炎会在出生后的第一年出现常见的症状，包括疲劳、体重变化和睡眠困难。
给你的身体时间来恢复，你会在身体上和心理上感觉更好
采取所有这些步骤来让你的身体保持良好的状态将会有很大的好处。“给你的身体时间来恢复，你会在身体和心理上感觉更好，”安妮说。“身心疲惫是导致产后抑郁的因素。”从一个好的地方开始你的怀孕，你就不太可能遭受这种痛苦。”
她补充说:“目标是让自己感觉像怀上第一个孩子之前一样健康。”这是一个合理的预期。在你重新开始这段旅程之前，赶紧回到那个起点。”
与专家见面:安妮·查理什，《生育与公司》的合著者《自然之道》(Lorenz Books出版，售价5.99英镑)。
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