在渴望、上厕所和试图变得舒适之间，在怀孕期间睡个安稳觉总是不容易的。
如果你正在经历这个，你不是一个人——国家睡眠基金会的一项民意调查显示，78%的准妈妈有睡眠问题。
幸运的是，一些小小的调整可以让不眠之夜成为过去(好吧，直到你的宝宝出生!)
孕期最佳睡姿
怀孕时最安全的睡姿是侧卧，可以是左侧，也可以是右侧。你可以尝试用枕头支撑你的肚子，在膝盖之间放一个枕头，让它更舒服。
专家建议不要仰卧睡觉，因为研究表明，28周后，仰卧睡觉会使死产的风险增加一倍。这可能与流向婴儿的血液和氧气有关。
英国国家医疗服务体系建议，如果你醒来时确实是仰卧着睡的，不要担心，翻过身来，然后再侧着睡。向左侧卧睡，尤其是在妊娠晚期，可以让血液更容易流向肾脏和子宫。
怀孕期间安然入睡的10个小贴士
除了选择一个好的怀孕枕头，你还可以做一些其他的事情来确保你在怀孕期间有一个好的睡眠:
吃得聪明些——避免油腻、辛辣或油腻的油炸食品，以尽量减少胃灼热。
放松——利用冥想和其他呼吸技巧来帮助自己放松。
到户外去——提高睡眠质量的最好方法之一就是在白天到户外的阳光下。即使不是太阳最强烈的时候，至少暴露在阳光下30分钟，是强化你的睡眠-觉醒周期的最好方法——睡眠-觉醒周期是一种自然的内部时钟，确保你白天清醒，晚上入睡。
▽保持血糖稳定=怀孕期间影响睡眠的关键因素是血糖水平的不平衡。营养学家伊冯·毕晓普-韦斯顿(Yvonne Bishop-Weston)说:“在怀孕的前三个月，大多数女性都渴望碳水化合物和蛋白质，但只吃不含蛋白质的碳水化合物会加速消化，导致血糖升高，导致夜间血糖偏低，需要进食。”所以，与其一天吃三顿大餐，不如每三到四个小时吃一次。吃消化缓慢的食物，如含蛋白质和蔬菜的全谷物碳水化合物。
保持冷静——许多准妈妈发现她们的体温会升高，这是因为怀孕期间额外的血液流动和新陈代谢加快。太热会让你更难入睡，所以你现在需要考虑一下。睡眠专家克里斯·伊济科夫斯基博士说:“尽管过于温暖的卧室会干扰睡眠，但没有证据表明非常寒冷的房间也会有类似的影响。”“温度不要超过16℃。”打开窗户，甚至买一件更轻便的Tog羽绒被。只是要提醒你的伴侣，他可能要花钱买更暖和的睡衣了。
足底按摩——没有什么比足底按摩更能缓解偶尔的怀孕疼痛了，现在你有了一个完美的借口去做足底按摩——阿尔斯特大学的一项研究发现，足底按摩能提高睡眠质量。反射在怀孕是好的-只要你知道要避免与子宫有关的区域。投资一些专业课程，获得终极的“为了健康我需要它”的宠爱。
洗澡——洗个热水澡会把血液从大脑带到皮肤表面，让你感到放松和困倦。“最重要的是，你一离开温水，体温就会下降，让人昏昏欲睡，”萨米说。“但不要让水太热——这会让你的体温升高太多，让你在睡觉前感到不舒服。”“喜欢淋浴?你也会从热水中得到同样的催眠效果。
抵制iPad——Facebook早上还会在那里。iPlayer也一样。大阪大学的一项研究表明，看笔记本电脑、平板电脑、智能手机或电视会刺激你的大脑，让你更难入睡。“睡觉前一小时把它们都关掉，”萨米说。“你的身体和大脑会为此感谢你的。”
提高你的睡眠快乐激素——这是让你来到这里的第一个原因，性高潮会释放催产素，让你昏昏欲睡。但是，如果你觉得自己太胖了，或者只是太累了，不适合怀孕时做爱，不要担心。《为什么善良对你有好处》(Why Kindness Is Good For You)一书的作者大卫·R·汉密尔顿(David R Hamilton)说:“在沙发上或床上搂抱着你会释放出同样能让你入睡的荷尔蒙。”“无论你处于怀孕的哪个阶段，任何形式的温暖伴侣接触都会帮助你入睡。”
想象——牛津大学的研究人员发现，想象山脉或大海等放松的场景的人比数羊的晚上要快20分钟入睡。难怪，萨米说，数字和数数会让我们想到待办事项清单，而这是你睡觉前最不需要做的事情。她说:“一个让人平静的场景要好得多，因为它没有负面联想，让我们远离当下。”
