虽然怀孕期间的背痛可能会让你想到怀孕后期的时候，你会有一个巨大的肿块，但这实际上是怀孕早期的常见症状。
怀孕时什么时候开始背痛?
研究表明，下腰痛通常发生在怀孕的第五个月到第七个月之间，尽管有些情况下早在八到十二周就开始了。
怀孕早期腰痛是正常的吗?
是的。这种发生在脊柱下部甚至骨盆的疼痛(骨盆束带疼痛)是由一种叫做松弛素的怀孕荷尔蒙引起的，它会使你的韧带和关节放松，变得松弛，这样你的身体就准备好生产了。事实上，50-80%的女性在怀孕期间都会经历背痛。
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的说法，“怀孕期间，体内的韧带会自然变得柔软和有弹性，为分娩做准备。”这会给你的下背部和骨盆关节带来压力，从而导致背痛。”
孕期荷尔蒙会暂时放松你的韧带，让你的背部变得脆弱。再加上隆起对你姿势的影响，以及婴儿对你脊神经的压力，很容易看出为什么背部问题在妈妈中如此普遍。
怀孕对你的脊椎有什么影响
为分娩做好骨盆准备的激素也会导致支撑脊柱的韧带松弛，导致脊柱不稳和疼痛。随着婴儿的成长，由于体重的增加，以及你的重心的变化(当你把更多的重量放在你面前时)，你的脊椎很容易受到疼痛，疼痛和伤害，因为它被以新的，不同的方式伸展。
在怀孕期间，你的脊椎也会旋转，特别是如果你在怀孕前曾遭受背痛，如果不及时治疗，会导致椎间盘突出和坐骨神经痛。
你可能会发现，佩戴孕妇带或腹部带有助于缓解背部疼痛，但也有很多其他方法来缓解背部疼痛。
如何缓解孕期背痛
当谈到如何缓解怀孕期间的背痛时，你可以做一些事情来保持背部健康……
1. 保持活跃
无论是否怀孕，温和的运动都能让你的身体和脊椎保持强壮。
“经常散步和游泳会让你的肌肉保持良好的状态，你的关节灵活，支持你的背部，”孕期和产后健身专家Joanna Helcké说。
“基本上，你的关节是由韧带和肌肉支撑的——所以，它们越强壮，你的背部就越不疼。”
母亲贝丝·格林一直在与背部疼痛作斗争:“怀孕期间我的背部一直很疼，所以我发现游泳是一种很好的锻炼方式，既能缓解疼痛，又能让我保持活跃。”
在怀孕期间加强你的核心肌肉是一个很好的练习，为你的产后恢复做准备。普拉提式的锻炼对这个部位非常有效，但在锻炼之前要先看一下你的全科医生或和你的助产士谈过，特别是如果你在怀孕前不怎么锻炼的话。
乔安娜说:“一个安全的开始方法是坐在健身球上吃饭或看电视。”你的核心肌肉必须参与进来，以保持你的稳定。“产前瑜伽课也能很好地锻炼你的背部，缓解疼痛，还能帮助你放松。”
请参阅我们关于孕期如何锻炼的指南。
2. 睡得舒适
当你怀孕的时候，试着侧睡，用枕头支撑，以减轻你肚子的压力，让你的背部从额外的体重中得到应有的休息。乔安娜说:“如果背痛妨碍了你的睡眠，仰卧时在膝盖下垫个垫子。”“这会使你的骨盆倾斜，让你的脊椎得到放松。”
睡在结实的床垫上也能让你的背部保持愉悦。
以下是我们关于购买最好的怀孕枕头的指南。
3.修复你的姿势
理疗师萨米·马戈(Sammy Margo)说:“怀孕通常是让背部忍受多年不良姿势和习惯的最后一根稻草。”
“背部姿势对身体健康至关重要，”萨米补充道。“身体的排列会影响你的器官、呼吸、肌肉、消化和疲劳。怀孕期间，不良姿势的影响会被放大，因为韧带会被拉伸，而且分娩后疼痛还会持续。”
当你走路的时候，停下来把你的手放在背后，打开你的肩膀，感觉一下你的脊椎应该在哪里。
坐着的时候，记得听BBC的:坐在椅背上(坐在你牛仔裤口袋的底部，而不是顶部)。
4. 穿平底鞋
你可能渴望一双漂亮的鞋子，但是当你怀孕的时候，重心转移，你会失去平衡，坚持穿鞋跟不超过1.5英寸的鞋子可以帮助你保持姿势。
购买足弓支撑良好的鞋垫也是一个好主意，你不会相信它对你的背部有多大的帮助。
5. 让人感觉良好的食物(和维生素)
在鲑鱼等鱼类中发现的Omega-3脂肪酸可以通过镇静血管和神经中的炎症来缓解背部疼痛。然而，记住每周吃这种油性鱼不要超过两次。你也可以服用欧米伽-3补充剂(而不是鱼肝油)来补充ω -3脂肪酸，并控制背痛。
阅读更多:你的产前维生素和补充剂指南
6. 屈膝
膝盖弯曲来拿东西，而不是整个身体向前弯曲，这意味着你在你的腿上承受重量，而不是你的脊椎。
乔安娜说:“为了检查你的姿势是否正确，你可以站在椅子前，弯腰，就像你要坐起来一样。”“当你的臀部即将触到椅子时，背部要保持中立，脚跟着地，膝盖弯曲。”
思考下蹲和举重，而不是给你的背部施加更多的压力。尽量避免拎东西，让你的伴侣或孩子帮你，或者在做家务时尽量站着或坐着做事——例如，在厨房柜台或桌子上叠衣服，或者坐在沙发上。
7. 缓解疼痛
避免使用含有双氯芬酸的抗炎止痛药凝胶，如Voltarol Emulgel——虽然对背部疼痛有好处，因为它们可以阻止引起炎症、僵硬和触痛的化学物质——但不建议在怀孕期间使用，特别是在妊娠晚期。选择自然的方式来缓解疼痛。
研究表明，针灸可能比药物更有效，而带盖的热水袋可以帮助放松紧绷的肌肉，促进循环，缓解炎症。
你可以在怀孕期间服用扑热息痛来缓解背部疼痛，除非你的家庭医生或助产士说不要服用。一定要按照包装上的说明操作。
8. 打乱你的动作
重复的动作会引发疼痛，所以如果你在家工作，整天坐在桌子前，把事情弄混——试着有规律的短暂休息，即使你只是在房间里转一圈，把手臂伸到背后。
如果你已经是一位母亲，那么喂奶、换尿布和抱孩子都需要做一系列重复的动作。避免这种情况的最好方法，虽然可能感觉不自然，就是试着换着抱宝宝的那一边。
脊柱侧凸是如何影响怀孕的?
大多数有脊柱侧弯或脊柱侧弯的孕妇会发现，她们的状况根本不会影响她们的怀孕。
然而，脊柱严重弯曲的女性，或者脊柱侧弯涉及臀部、骨盆或肩膀的女性，可能会经历更多的疼痛和不适，呼吸问题或负重困难——尤其是在怀孕后期。
妊娠晚期背痛
如果你在妊娠晚期背痛，让你的助产士或全科医生知道，因为这可能是早产的迹象。
我什么时候该担心呢怀孕时背痛?
如果你的背痛非常严重，如果你的背部疼痛，你的腿或臀部感觉丧失，或者你的两侧疼痛(像针扎一样)，你应该寻求医生的建议。
