现在你怀孕了，你可能期待着尽情享受你最喜欢的食物，放松，而不用担心穿上你最瘦的牛仔裤。然而，在怀孕期间保持健康的饮食和坚持日常锻炼是很重要的，这能让你感觉健康。
怀孕期间锻炼可以确保你保持健康和健康，还可以帮助你应对压力(怀孕期间有很多压力!)如果你在怀孕期间对锻炼感到紧张，我们会告诉你所有你需要知道的事情，包括安全锻炼的注意事项，保持身材的最佳锻炼方式，在哪里可以找到它们，甚至你应该穿什么!
怀孕期间运动安全吗?
关于怀孕期间的锻炼有几个误区，许多女性错误地认为这是不安全的。然而，锻炼对你或你的宝宝来说是没有危险的，只要你做的安全，你听从你的身体，知道它的极限。事实上，锻炼是被推荐的，因为它对准妈妈非常有益。
在怀孕期间保持活跃意味着你在怀孕后期不太可能经历并发症或问题。英国国家医疗服务体系建议在怀孕期间进行锻炼，以帮助你适应体形的变化和体重的增加。为了安全锻炼，重要的是不要过度劳累。NHS的指导方针解释说:“一般来说，你应该能够在锻炼时进行交谈。”如果你说话的时候喘不过气来，那你可能是运动太剧烈了。”
怀孕期间应该多久锻炼一次?
英国国家医疗服务体系(NHS)建议，一开始要持续锻炼不超过15分钟，每周锻炼三次。逐渐增加到每周至少四次，每次30分钟。”
美国妇产科学会还表示:“理想情况下，孕妇每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动。”有氧运动是指你有节奏地运动身体的大块肌肉(如腿部和手臂的肌肉)。适度的运动强度意味着你的运动量足以提高心率并开始出汗。”
为了在怀孕期间保持短暂但有规律的运动，找一些你喜欢的运动是一个好主意，因为你更有可能坚持下去!如果你已经失去了健身的魅力，那么试着改变一下，或者和朋友一起锻炼。
无论你是否怀孕，不活动都对你的健康有害。怀孕所以,尽管看起来完美的理由把你的脚,(把你的脚的时间仍然是推荐的,因为它是伟大的肿胀),这是一个好主意目的30分钟中等强度的活动大多数日子。如果适合的话，你可以把它分成10分钟或5分钟的小时间段。
怀孕期间锻炼有什么好处?
怀孕期间锻炼有几个好处。锻炼可以帮助你的身体迅速恢复到生孩子前的形状，这被认为对你的孩子有好处，可能会使你的生产更容易。在这个至关重要、改变人生的时刻，它可以在精神上和身体上帮助你。此外，它甚至可以对抗某些怀孕相关的健康问题。
怀孕期间，你的身体会经历许多生理和荷尔蒙变化，这可能会带来许多健康问题。国际保健集团保柏(Bupa)强调了怀孕期间锻炼的重要性，因为“定期锻炼可以帮助缓解一些与怀孕有关的烦恼。”
Bump2Mum的健身专家露西·布兰德说:“怀孕期间，即使是适量的运动也会释放出那些让人感觉良好的内啡肽，让你情绪振奋，更容易入睡，减少压力、焦虑和抑郁。”
怀孕期间锻炼的12个好处:
怀孕期间锻炼有益健康
减少疲劳，改善睡眠
如果你在怀孕期间感到疲惫和懒散，你可能会觉得锻炼是你最不想做的事情。然而，有规律的锻炼可以提高你的能量水平，从长远来看，让你感觉不那么累，甚至可以改善你的睡眠。
英国国民健康保险制度(NHS)称:“哪怕只是15分钟的步行就能让你精力充沛，而且锻炼越频繁，好处就越大。”
2)缓解背痛
许多孕妇在怀孕期间都会经历背痛。低强度的运动，如瑜伽和水下游泳池的锻炼可以帮助缓解疼痛。
3)有助于便秘
怀孕的妇女经常遭受便秘，因为荷尔蒙黄体酮和你不断增长的肿块的压力。少量的运动加上健康的孕期饮食可以帮助你消化。
运动缩短了食物通过大肠的时间，这意味着你得到的支持更少。它还能加快你的呼吸和心跳，从而刺激肠道肌肉的自然挤压，这意味着你在上厕所时会更容易。
改善你的情绪
锻炼是改善心情的好方法。如果你经常锻炼，你就不太可能遭受抑郁或焦虑，你的症状也会减轻。人们发现，散步、骑自行车和跑步等有氧运动通常能让人在锻炼后感到兴奋。户外锻炼更有改善情绪的好处，因为它有助于你的自然生物钟，对你的情绪有影响。
《更好的健康》杂志提出了锻炼能改善情绪背后可能的科学原因:
- “运动帮助chro增加血清素可引起急性抑郁宁(帮助大脑调节情绪、睡眠和食欲)或脑源性神经营养因子(帮助神经元生长)。
运动可以减少免疫系统中使抑郁症恶化的化学物质。
运动可以提高内啡肽的水平，内啡肽是天然的情绪提升剂。
锻炼可以帮助你恢复正常的睡眠模式。我们知道充足的睡眠可以保护大脑免受损害。
锻炼能让你集中精力，让你有成就感。
锻炼可以限制压力对大脑的影响。”
5)降低妊娠期糖尿病风险
当你吃东西的时候，你的身体会产生胰岛素，调节你的血糖。在怀孕期间，你的身体需要额外的胰岛素，如果你不能分泌足够的胰岛素，你的血糖水平会变得异常高——这被称为妊娠糖尿病，只有在怀孕时才会发生。妊娠期糖尿病增加了问题的可能性，如高血压或先兆子痫。
然而，据《父母》杂志称，如果你在怀孕期间进行锻炼，你可以将患妊娠糖尿病的风险降低27%。许多健康健康的女性会患上妊娠期糖尿病，因为年龄和基因是主要因素，但运动仍然可以帮助预防或延迟额外的胰岛素或药物治疗的需要。
6)改善肿胀
温和的运动，比如散步，对孕妇来说是一个很好的选择。它不会让身体承受太多的压力，有助于增加血液循环，这将有助于任何肿胀/水肿。
7)限制体重增加
如果你在怀孕期间锻炼，它可以帮助你控制体重的增加，确保你以一个健康的速度前进。
它可以使劳动更容易
强壮的腹肌和更健康意味着你可以有更多的力量和耐力。这应该会使劳动更容易一点!
它可以缩短分娩时间
2018年的一项研究(30096-4/摘要)发现，怀孕期间锻炼越多的女性分娩时间越短!研究人员发现，有氧运动的劳动时间尤其短。他们甚至更不可能使用硬脊膜外麻醉。
10)减少产前和产后抑郁的风险
我们知道运动可以提高你的情绪，所以它也可以降低怀孕期间和之后抑郁的风险是合乎逻辑的。户外运动更好，因为明亮的光线有抗抑郁的效果。
增强你的免疫系统
锻炼可以增强你的免疫系统，并有能力保护你免受某些感冒和疾病。
2007年发表在《临床运动医学杂志》(Clinical Sports Medicine Journal)上的一项研究发现，适度锻炼对身体的免疫力有保护作用。
有助于治疗高血压
如果你怀孕了，有高血压病史，或者在怀孕期间第一次患了高血压，那么你就需要控制好自己的血压，防止出现子痫前期等并发症。患有高血压的孕妇通常会被要求去医院接受更多的检查和测试。
高血压通常与缺乏活动有关。因此，通过温和的运动来增加你的活动量，可以帮助你自然地降低血压。
