我们相信你听过一个古老的说法，早餐是一天中最重要的一餐，在怀孕期间更是如此。如果你平时不吃早餐，你应该现在就开始吃，因为你要吃两个人。吃一顿健康的早餐可以为你提供一天所需的所有营养，在怀孕期间，你甚至更有可能需要能量的提升。
这也可能是一个雷区，知道你可以和不能在怀孕期间吃什么。这些食谱在任何妊娠期都是安全的，所以得到灵感吧。
健康怀孕早餐食谱的想法
为了让你的一天有一个好的开始，我们找到了这些食谱和灵感，它们富含维生素和矿物质，以及所有你和你的肚子需要的好东西……
18个健康的孕期早餐食谱
1 18
以正确的方式开始你的一天，在早餐时吃一些用全麦面粉做的美味煎饼来增加你的纤维摄入量。蓝莓可以增加维生素C，促进健康的免疫系统。你也可以使用一半全麦和一半普通面粉。如果想要享受一下，也可以试试这些酪乳煎饼配浆果果盘。
2 18
烤燕麦片、杏仁片、葵花籽和藜麦籽，与干蔓越莓、红糖、融化的黄油、肉桂、蜂蜜和南瓜混合在一起放入托盘中，然后在冰箱中变硬。当你需要快速简单的早餐或补充能量的零食时，它是完美的。
3的18
将成熟的牛油果捣碎放在全麦吐司上，可以吸收维生素E，有助于保持皮肤健康。用柠檬汁挤一挤，既能保持色泽，还能补充维生素C。它还富含孕妇所需的大量健康的、促进能量的脂肪。为了增加b族维生素，也可以在面包上涂上马麦酱。
4的18
将全麦面包片浸泡在鸡蛋混合物中，等待20分钟，直到完全吸收，然后在煎锅中煎干，或在200摄氏度的烤箱中烤20分钟，或直到面包变成金黄色。配上金色的糖浆和新鲜的水果，吃起来更健康。
5的18
在加入鸡蛋和牛奶混合物之前，在热锅中混合一些富含叶酸的芦笋，使其枯萎。土豆、番茄和洋葱为这道美味的早餐菜肉馅煎蛋饼增添了风味和质感。叶酸有助于防止婴儿发育问题，而鸡蛋富含蛋白质，可以让你在午餐前饱腹，保持能量水平稳定。点击这里阅读完整的食谱。
6 18
切一个芒果，加入一杯普通的低脂酸奶，一汤匙小麦胚芽和两汤匙橙汁，在搅拌机里搅拌均匀。芒果含有帮助消化的酶，而酸奶提供钙，帮助宝宝的骨骼生长强壮。小麦胚芽有助于增加耐力和肌肉的能量。如果你有晨吐的症状，可以加几片新鲜的去皮生姜。几个世纪以来，它一直被用来缓解消化问题和恶心。阅读更多的沙冰配方来提高能量，帮助消化和滋养你的肚子。
7日18
如果你想喝比粥清淡的东西，可以试试bircher牛奶什锦早餐。把燕麦片泡在牛奶、不加糖的苹果汁中，如果你想喝不含乳制品的牛奶，可以用大豆或杏仁奶。早上，把一个生苹果磨碎，拌入一些天然酸奶，在上面撒上新鲜的浆果。燕麦中的能量会缓慢释放，所以上午10点左右你不会感到兴奋或低落，这意味着你不会太想去拿办公室的饼干罐。你也可以加一些奇亚籽——它们是ω -3脂肪酸的极佳来源，富含抗氧化剂，并且提供纤维、铁和钙。
8日18
为了唤醒你的食欲，把沥干的罐头番茄、大蒜和辣椒慢慢煮到变稠。加入大块的全麦面包，这样它们就可以开始吸收番茄汁了。在上面打几个鸡蛋，撒上羊乳酪片。把平底锅放在烤架下，直到鸡蛋完全煮熟。番茄富含维生素C，这是吸收铁元素所必需的，对帮助宝宝成长至关重要。
9的18
如果你想换一种花生酱，可以试试其他类型的坚果酱——你可以买杏仁和腰果坚果酱。全麦吐司富含蛋白质，能让你长时间保持饱腹感，还能补充能量，富含维生素e等营养物质。选择全麦吐司可以让你长时间保持能量。
10的18
好吧，早餐吃鱼可能是你奇怪的渴望之一，但沙丁鱼富含-3脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。将一些罐头鱼放入烤箱加热至温热，放在烤好的意大利脆皮面包上，撒上新鲜的辣椒、欧芹和少量橄榄油。
11日18
奶酪融化在松脆饼的洞里，草莓酱的天然甜味，就像更健康的草莓奶油。
12日18
通过将100克的普通面粉换成全麦面粉来增加浆果松饼的纤维含量，它会让你充满饱腹感，让你一整天都精力充沛。
13日18
是的，打开一罐亨氏食品很诱人，但你也可以自己做健康的豆类，而不需要添加糖和盐。简单地用罐头西红柿、大蒜和苹果醋烹制一些干意大利面或扁豆。它富含纤维，能让你孕期的消化系统保持健康。
14日18
炒一些蘑菇、洋葱、辣椒和豌豆，然后拌入鸡蛋，直到它们被炒成一份富含额外维生素的鸡蛋早餐。把它和全麦皮塔饼一起食用可以增加能量。
15日18
如果你对小麦不耐，这种无谷蛋白谷物是完美的。它的血糖指数很低，所以释放能量的速度很慢，这样你就能坚持整个早上。你可以自己做荞麦燕麦、燕麦粥、种子和坚果，再加一点蜂蜜和油。放入烤盘，放入低温烤箱，经常搅拌。烤好后加入干果。
16日18
用烟熏黑线鳕和咖喱香料做这道经典早餐。用糙米，因为它富含维生素b，身体需要从食物中获取能量。如果你想在临近预产期的时候开始分娩，你可以添加一些调味品。
17 18
取一个高脚玻璃杯，舀上几勺希腊酸奶和果盘。你可以自己做苹果和梨的果盘，把切碎的苹果和梨炖一下，再加点蜂蜜增加甜味。水果富含纤维，防止便秘，而酸奶富含蛋白质，可以填饱肚子，帮助宝宝发育。
18日18
如果你渴望一种口味，但又想少吃培根，那就去吃全麦卷烤哈罗米奶酪，配上切碎的番茄。
接下来要读什么
最好的早餐来缓解你的晨吐
怀孕期间不要吃和喝什么
15种在怀孕期间可以安全食用的奶酪
