孕期最佳锻炼指南

在怀孕期间锻炼对你和你正在成长的宝宝都很重要。它能让你保持身材和健康，让你的身体处于最佳状态。但是如果你想知道怀孕期间应该做什么锻炼，我们可以帮助你。我们来仔细看看在怀孕期间你可以做的最好、最安全的锻炼。

怀孕期间最好的锻炼:

游泳

你的宝宝现在正享受着水世界的生活，你也应该如此。如果你怀孕了，去当地的游泳池游泳可以让你凉快下来，支撑你的关节，让你的肚子休息一下。最重要的是,在水帮助你觉得轻飘飘的:身体沉浸到你的腰和减少你的体重50%,如果你漫步向深,淹没你的胸部,75%。当你的肿块越来越大,这就是天堂。

走

如果你习惯了有限的体育活动，这是最理想的锻炼方式——把步行变成你日常生活的一部分很容易，而且还是免费的!由于影响小，如果一切都感觉舒适，你可以在分娩前做这件事，为什么不和朋友一起做，同时再叙叙事性呢?只要确保你穿着舒适的鞋子，并且站在平坦的地面上。

运行

如果在怀孕前跑步或慢跑是你生活的一部分，在你感觉良好的情况下继续跑步是绝对安全的。你的宝宝不会受到跑步的影响，跑步是保持你的心肺健康的好方法。当你的肚子越来越大，进入妊娠晚期，你可能会感觉更累，所以一定要听从你的身体，在需要的时候优先休息。

如果你在怀孕前没有跑步，最好坚持快走，因为你的关节不习惯这样的锻炼。

普拉提

与瑜伽类似，普拉提是一种低强度的运动，目的是均匀地增强你的身体，重点是你的核心肌肉。普拉提真的很有帮助，可以帮助你的身体承受额外的重量，也就是你的宝宝。它还着重于加强你的盆底。

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瑜伽

瑜伽是一种与你未出生的宝宝共度时光的可爱方式，因此也有很多好处。保持活跃有助于保持身体强壮和灵活，研究发现，它还可以改善睡眠，减少焦虑和压力。

当你准备迎接即将到来的到来时，你在瑜伽中学到的很多技巧可能会被证明是有用的，让你更适应你的身体。瑜伽鼓励你通过深呼吸保持专注和平静，这可以帮助你放松身体，在分娩时更有信心和控制自己。

跳舞

“舞蹈在任何时候都对你的健康有好处，”怀孕舞蹈教练Elisa Reinerio说。“怀孕期间尤其如此，因为它能帮助你体验身体变化时的感觉，学习如何在隆起时调整动作，真正倾听身体的声音。”这也是一种精神释放。跳舞可以帮助你进入你的感觉，让你整理你的情绪，释放任何紧张或被压抑的感觉。它通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来做到这一点，让你更放松。令人惊讶的是，你的宝宝也会从中受益。从你怀孕14周左右开始，他就能听到音乐并感受到你的运动模式，这就在你们之间建立了一种联系。”

在YouTube上的孕期锻炼:

虽然怀孕期间在健身房进行长时间的锻炼可能是不可能的，但你可以在家里做很多锻炼。你可能还会觉得在客厅锻炼比在健身房锻炼更不忸怩，更舒服。

在YouTube上的孕期健身训练是一个很好的方法，可以让你舒适地呆在家里保持健康。现在我们都有了智能手机、平板电脑和智能电视，直接观看YouTube视频比以往任何时候都更容易。我们在Youtube上搜集了最好的孕期健身视频，从伸展运动到瑜伽，甚至是那些可怕的有氧运动!

Youtube上最好的孕期锻炼

1)怀孕瑜伽，凯蒂·阿普尔顿

瑜伽以其有益的特性而闻名，无论你是怀孕、怀孕、新妈妈，还是只是一个需要保持身材的普通人。在怀孕期间，瑜伽不仅能增强和调整你的身体，还能帮助你保持冷静和集中精力。

凯蒂·阿普尔顿(Katy Appleton)是女性生活频道TONIC系列节目的指导老师。凯蒂经营着苹果瑜伽(Apple Yoga)，这家公司提供瑜伽课程、讲习班以及在线课程。在YouTube上有超过200万的点击量，这是孕妇瑜伽的最爱。