怀孕期间跑步是完全安全的，可以帮助你有一个健康的怀孕。事实上，孕期应该进行整体的锻炼，因为这能帮助你更容易地适应不断变化的体重和体型。
如果你在怀孕前跑步，继续这样做是完全没有问题的，但要注意，你的步伐可能会自然地变慢。所以，不要试图追求任何新的个人最好成绩，而是要保持你目前的健康水平。如果你在怀孕前不运动，开始时不要超过15分钟的持续锻炼，每周三次。然后你可以逐渐增加到30分钟。
母亲、私人教练、产前产后专家汉娜·米尔斯(Hannah Mills)说:“记住，你怀孕了，不是无能为力的。”
怀孕期间跑步和身体变化
即使没有怀孕，跑步也会对身体的关节造成很大的压力。在怀孕期间，由于荷尔蒙松弛素的作用，你的关节开始松动，所以受伤的风险更高。
当你的身体开始变化，你的肿块生长，你的平衡可能开始改变，所以确保你在一个平坦的表面上跑步，以减少跌倒的风险。所以，如果你在不平的路面上跑，那就在小路上跑吧。如果你在怀孕期间对外出跑步感到不安，你可以试试当地健身房的跑步机。
当你到了妊娠晚期，你可能会发现你的步伐会随着你的肚子变大而变慢，所以不要对自己太苛刻。
不要担心跑步过程中的运动是否会伤害你的宝宝，因为它不会。它们在你的子宫里是安全的，甚至可以享受这种运动。然而，如果你在跑步过程中有任何不适或不寻常的疼痛，立即停止并联系助产士或医生。
怀孕期间安全跑步的小贴士
•穿一双好的跑鞋——你可能会发现你的脚有点不稳，所以，有一双合适的跑鞋来支撑你的脚踝并减轻膝盖的压力是很重要的。找一双有良好足弓支撑的跑鞋，并且在跑步时注意自己的方向。如果你疼痛的双脚需要额外的呵护，你也可以购买足弓支架，把它插入你现在的运动鞋中。
•穿一个支撑性的跑步文胸——因为你的乳房在怀孕期间变化很快，你会希望它们得到适当的支撑，特别是在妊娠中期。
•多喝水——怀孕期间的轻度脱水会增加便秘(对大多数孕妇来说已经是一个问题)，并导致假宫缩，也就是Braxton Hicks。监测尿液的颜色，以确保你喝了足够的液体。颜色应该是非常浅的柠檬水，如果颜色太深，你就已经在脱水的路上了。
•不要让自己精疲力尽——不要因为没有打破自己的最佳状态而自责，记住你怀孕了，所以你自然会慢下来。总是听从你的身体，如果你在怀孕期间锻炼时不能进行对话，那么你就做过头了。
•佩戴腹部支撑带——在妊娠中期，这可以在支撑背部的同时提升和固定成长中的腹部。有人说，这种束带可以缓解圆形韧带疼痛，或者缓解子宫扩张时女性下腹部和腹股沟的疼痛和刺痛。
质量重于数量——专注于你的技术而不是你的节奏。你的身体在变化，所以你知道你不能像索尼克那样跑，所以不要尝试!
怀孕期间锻炼的好处
•这对你的心理健康很有好处，因为户外运动可以释放内啡肽(快乐荷尔蒙)，缓解压力和焦虑。
•缓解背部疼痛、盆腔疼痛和便秘。
•降低血压，降低子痫前期的风险。
•提高睡眠质量和精力水平。
•降低妊娠并发症的风险，如妊娠糖尿病。
•你不太可能有分娩并发症，或需要非计划的剖腹产。
•一些证据表明，积极的妇女在怀孕和分娩后期遇到的问题较少。
怀孕时跑步会导致流产吗?
没有证据表明在怀孕期间跑步会导致流产。英国国家医疗服务体系(NHS)表示，锻炼对宝宝没有危险。然而，如果你的怀孕很复杂，在怀孕期间开始锻炼前要和你的医生谈谈。
