怀孕期间，你可能会注意到你的脚承受着自然体重增加和荷尔蒙变化的冲击，因为你经常依赖你的脚，所以给它们应有的照顾是很重要的。
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为什么孕期的足部护理这么差创造?
无论你是否怀孕，照顾好你的整个身体都是很重要的，但在怀孕期间，脚部护理尤其重要。“据我们所知，你的身体在怀孕期间经历了很多变化，这可能会对你身体的其他部位产生影响，”助产士兼天然生日公司的创始人简·梅森解释道。“所有多余的重量都是由你的脚承载的，脚还必须适应重心的变化，这就造成了众所周知的怀孕时的“摇摆”。因此，学习足部护理是很重要的，这样你作为准妈妈的9个月就会尽可能地舒适。”
怀孕期间我可能会有哪些脚部问题?
你可能已经很清楚，许多女性在怀孕期间都有腿和脚肿胀的问题。“肿胀是由于体内血液和液体的量增加，以及大量激素液体的潴留，”简解释道。“多余的液体可以帮助你软化身体，为分娩做准备，但它确实会与重力产生碰撞效应，导致你的脚肿胀，尤其是如果你一整天都在喝的话。”
很多准妈妈们都没有意识到，你的脚确实会受到荷尔蒙增加的影响，比如放松可以帮助你的韧带放松，为分娩做好准备。“然而，它也会对你脚上的韧带起作用，这可能会导致扁平足(足弓下陷)，这可能会导致你的鞋子尺码增加一半或整个尺码，而这在出生后是不会逆转的，”简说。“婴儿的成长、乳房以及增加的液体和血液供应增加了额外的体重，这给你本已受损的双脚带来了额外的压力，可能会导致脚后跟疼痛(足底筋膜炎)或只是全身疼痛。”
这还不是全部!你知道你的脚趾甲也会受到怀孕的影响吗?“由于血液循环和产前维生素的增加，指甲往往会长得更快，然而，由于你的宝宝优先摄入你体内的营养，所以你的指甲可能会发生变化，比如变脆、出现脊/沟或变黑，指甲床上的变色纹路——甚至会掉下来——但不用担心，这些变化在你怀孕后通常就会消失，”简安慰道。
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什么时候我的脚会肿起来?
最后三个月是最常见的出现足部肿胀的时候。“你的身体继续建立它的血液和液体的供应，你生长的子宫的重量可以影响你的循环从你的腿回到你的身体，”简说。
我能做什么来帮助肿胀的脚?
如何预防、治疗和处理孕期肿胀:
处理怀孕期间的肿胀或水肿
穿舒适的鞋子
由于肿胀通常发生在你的下半身，所以穿舒适的鞋子是很重要的。这将有望减少肿胀的机会，并防止任何不必要的疼痛。
2)穿宽松的衣服
穿宽松的衣服意味着你的血液循环不受限制，你通常会更舒服。紧身牛仔裤或非孕妇装会使腿部肿胀更严重。紧身衣服也会导致腹胀，这是另一种常见的、令人不愉快的怀孕副作用，所以穿宽松的衣服吧!
把脚放高一点
谁需要借口翘脚啊!休息和经常把你的脚抬起来有助于防止肿胀。最好把它们放在臀部上方——你可以躺在地板上，如果需要的话可以把它们放在沙发上。如果你坐在办公桌前工作，有一个脚凳是一个好主意，可以让你的脚抬高。
4)脚练习
用脚做一些简单的运动可以促进血液流动。试着伸出你的脚趾，放松它们，上下伸展你的脚，用脚一种方式转圈，然后另一种方式，甚至用你的脚做字母表!
5)避免长时间站立
如果你站着工作，就很难避免这种情况。理想情况下，你需要休息，每隔一段时间就把脚抬起来，因为站立会增加下半身的肿胀。尽可能坐下来，或者在工作休息时坐下来。
6)转移你的重心
如果你不能坐下来，试着把你的体重从一边转移到另一边。保持身体运动，不要把所有的重量都压在同一个压力点上，这有助于改善血液流动。
7)温和的运动
散步对孕妇来说是一项很好的运动，因为它不应该给身体带来太多的压力。它有助于促进血液循环，有助于消肿。出去走走，尤其是在早上，对心理健康也有很大的好处，当然，锻炼有助于孕期更好地控制体重。
如果你在怀孕期间遇到了困难，这里是获得帮助的地方。
8)游泳
游泳是怀孕期间另一项很好的温和运动。如果你患有浮肿，只要站在水池里，把自己浸泡在水中一小段时间，就可以帮助缓解压力，减少肿胀。Baby Med解释说:“水浸泡可以让身体通过肾脏排出皮肤下积聚的多余水分，从而减少肿胀。”
9)喝水
当多余的水漂浮在你的周围时，你可能会忍不住少喝几杯水，以防止更多的积聚。然而，这可能是一个很大的错误。喝水能让你保持水分，实际上还能帮助你的身体更好地调节水分储备。
10)饮食健康
在怀孕期间，健康的饮食对你有很多好处。在怀孕期间，你的身体需要各种各样的维生素和营养来帮助你的身体正常运转。健康的饮食也意味着你的体重会以正确的速度增加。如果你的体重增长过快，会增加身体和四肢的压力，使肿胀更加严重。吃大量不同颜色的蔬菜，蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物。
减少盐的摄入量
太多的盐从来都不是一个好主意。盐会让你脱水，也会让身体留住更多的水分。不吃加工食品是避免含盐的简单方法!
12)试试卷心菜叶
这个有点奇怪!你可能听说过卷心菜叶在母乳喂养期间有治疗作用，但它们也可以治疗肿胀。把生卷心菜叶放在肿胀的地方可以抽出液体来缓解肿胀或不适。首先把它们放在冰箱里冷却，然后把凉了的叶子包裹起来，做成一个热敷。一旦它们变湿，就用新鲜的叶子代替。
13)用泻盐洗澡
泻盐对肿胀的好处尚未被充分证明，但在怀孕期间泡热水澡是一种放松双脚的方式。泻盐是镁和硫酸盐的结晶形式。在温水中加入两杯泻盐，浸泡12到15分钟。一定要保持水温舒适，不要烫伤。在浴缸里泡热水澡，体温过高对你的准宝宝是危险的。”
泻盐有助于缓解你怀孕期间经常出现的肌肉酸痛，但它也可能有助于消肿。LiveStrong解释说:“泻盐中的镁元素被认为是其功效的来源。”这种矿物质在肌肉和神经功能中发挥着重要作用，已知可以减少与组织肿胀有关的炎症。”
