不要让恐惧占据了你的预产期。做好心理准备，迎接无压力的分娩
当提到分娩，位置，疼痛缓解和生育伴侣在你的愿望清单上是非常高的——但是积极呢?
研究表明，积极的分娩技术可以缩短分娩时间，并使你不太可能需要干预。
“心理准备和身体准备一样重要，”临床催眠治疗师Maggie Howell说。
"思想控制着身体的反应"
并不是每个人都能在没有干预的情况下分娩，但通过消除恐惧因素，建立自信，你会感到一切都在掌控之中，无论发生什么，你都会有一个积极的经历。
积极的劳动力
1)直面你的恐惧
它可能是可怕的头条新闻，或者只是在一个不幸的时刻打开《一分钟生一个》——出生恐惧可以由很多事情引发。
“承认你的恐惧并找出它们的来源是克服它们的第一步，”来自英国助产师协会的Maisie Villegas说。
如果你不确定是什么在吓着你，和你的伴侣谈谈，看看你是否能确定你的压力触发点。
2)学会放松
冷静是自信和控制的关键。
“通过在怀孕期间练习放松技巧，你可以在需要的时候让它发挥作用，”催眠分娩教练罗西·古德说。
对于催眠分娩，你可以参加孕期催眠治疗研讨会，然后听CD或在家下载。
3)正确的呼吸
罗茜说:“在分娩过程中，将呼吸和计数相结合是非常有效的——慢而深的呼吸可以增加进入肌肉的氧气量，这有助于肌肉放松。”
数数能让你忘记正在发生的事。简单的呼吸技巧是最好的。
尝试7:11呼吸——深吸气，数到7，然后呼气，数到11。
4)伙伴诚实
面对生育恐惧对生育伴侣也很重要。如果他在产房的时候很紧张，可能会传到你身上。
鼓励他诚实地说出自己的忧虑。参加产前培训班也会有帮助。
保持冷静是自信和掌控一切的关键。
5)活在当下
在分娩过程中，你的思想很容易超越自己。
“你的大脑已经进化到提醒你前方可能存在的危险，所以即使你没事，它也可能会产生恐慌的想法。这可能会引发肌肉紧张，使分娩速度变慢，”罗西说。
把注意力集中在当下，控制这些想法——使用呼吸技巧会有帮助，就像对自己重复一个肯定。
6)用香味放松自己
嗅觉是一种强大的感官，能唤起记忆和情感。
“当你在怀孕期间练习放松练习时，燃烧薰衣草油，”助产师索菲·弗莱彻说。
“分娩时带着它，它会引发放松的联想。”
7)保持身体接触
让你的伴侣按摩你的背部和腿的背部。
“这会刺激新陈代谢，帮助你的身体处理肾上腺素和乳酸，所以你会再次感到平静，”麦琪说。
在收缩之间，轻触按摩有助于刺激体内镇静化学物质的释放。
