26种减少分娩疼痛的方法(真的有用!)

2)加热

热应用于下背部可以舒缓和安慰。试试带软盖的热水瓶，或者用微波炉加热的薰衣草麦袋。

3)使用红鼠尾草

一些女性发誓，在分娩过程中闻到这种精油可以让你感到美丽的飘逸。其他适合分娩的精油还有薰衣草、茉莉花和柑橘类精油，比如柑橘和柠檬。可用于燃油炉，手帕上，或添加到普通按摩油。但不要在分娩池水里加水，因为如果你发现你不喜欢它，你就会被它困住。请注意，在你足月之前不要使用克莱瑞·塞奇，因为它有足够的力量引产。

4)找一个助产师

不要低估某人100%陪着你分娩时的疼痛缓解效果。一项涉及15,000名妇女的试验回顾发现，在分娩过程中，只要有同一个人的持续支持，就能减少对疼痛的需求。有趣的是，如果提供帮助的人既不是医院的工作人员，也不是女性的社交网络成员——换句话说，助产师——这种持续的支持是最有效的。价格一般为600英镑起，你还可以在英国助产师协会找到助产师的名录。

5)气体和空气

气体和空气是一种半氧化亚氮(俗称笑气)和半氧气的混合物。你可以在家里、医院或分娩中心使用，也可以在水中分娩时使用。一些女性非常信赖它，希望在厨房里永久性地安装一个小罐子;另一些人非常不喜欢它，说它让他们口干、恶心或头晕。因为你吸入它，它很快进入你的身体，也很快离开，所以如果你不喜欢它给你的感觉，你不会被它困太久。

6)手淫

分娩时手淫是一个禁忌的话题，但是很多妈妈都说在宫缩的时候手淫会让她们感到非常的性感。对我们大多数人来说，用如此积极的、性的术语来思考劳动是一种思维上的飞跃。但是分娩时阴蒂的刺激不仅会让催产素流动，它实际上可能……感觉好吗?

7)考虑阿片类药物缓解疼痛

Pethidine、diamopine、Meptid和Remifentanyl听起来可能像《启示录》中的四骑士，但对一些女性来说，她们是穿着闪亮盔甲的骑士，代表着新的黎明。这四种药物都是阿片类药物，它们的作用不是让你的任何疼痛感受器麻木，而是让你感觉“脱离了它”，这样你就不会以同样的方式体验疼痛。

哌替啶、海洛因和甲氧蝶呤是通过大腿注射给药的，在某些情况下，在家分娩时可以提前开处方。瑞芬太尼是通过注射的，只能由麻醉师注射，所以你不能在家里或助产士领导的单位使用。阿片类药物可以经常的一个优点是,你可以得到休息如果你劳动很长,但请注意,所有穿过胎盘,实际交付你给他们越近,你就越有可能注意到宝宝的影响,他可能会昏昏欲睡,缓慢的呼吸,和母乳喂养可能更难建立。

8)调查低产问题

许多女性发现使用这一技巧对分娩准备很有帮助，它包括深度放松、想象和欣赏身心联系。他们还经常报告说，他们发现劳动力非常容易管理。

9)呼吸技巧

自20世纪70年代以来，分娩时的呼吸就成了一种“cliché”，当时，妇女们在产前课上倚靠着满脸胡须的丈夫，幻想着宫缩。但是，深呼吸是一种很好的方法，可以让你集中精力，获得自信和控制感。瑜伽或冥想课程是学习如何做的好地方。

10)不要害怕笑

分娩有点像野营——如果你认为你能在保持你平时的风度和卡戴珊造型的情况下完成分娩，那就再想想吧。我很遗憾地告诉你，没有免费的烤香肠或塑料杯装的葡萄酒。因此，在工作中要有幽默感。最方便的是，笑通过释放β -内啡肽来缓解疼痛，β -内啡肽是大脑的天然“吗啡”。

11)亲吻你的伴侣

一些女性报告说，在宫缩的剧烈程度上，深情和激情的亲吻可能是最合适的选择。其他人会告诉你，亲吻时放松张开的嘴会帮助你的子宫颈有效扩张。尝试这个方法不会有任何损失，却能得到一切!

12)调低灯光，将噪音降至最低

保持房间光线昏暗和安静，可以让你集中精力，让你的哺乳动物激素流动，让你有最好的机会应对劳动强度。

让你的生育伴侣给你做个按摩

你不太可能对温柔的颈部按摩感兴趣——大多数分娩妇女想要的是在宫缩期间对她们的下背部施加有力的反压力。一些助产士在分娩过程中也使用非常具体的按摩动作。

“臀压”指的是当你站着或四肢着地时挤压你的髋骨。另一种方法是“摇晃苹果树”，包括大力按摩臀部和大腿上部。既能减轻痛苦，又能鼓励进步——让你的伴侣帮助他们。

14)通过饮食保持营养

保持热量和液体的摄入，因为低血糖或脱水会使你感到虚弱，使你更难应对这种感觉。

15)考虑硬膜外麻醉

这是一种局部麻醉剂，由麻醉师使用一根针插入你脊柱下部的骨头之间。一根被称为导管的细塑料管穿过空心针头，一端粘在你的背部，以便在必要时增加药物的剂量。你可以使用“可移动”或“低剂量”的硬膜外麻醉，这意味着麻醉剂与阿片类药物混合，让你有更大的灵活性，或“完全”硬膜外麻醉，这是一个完全阻滞。如果你真的无法应对，那么硬膜外麻醉通常会完全停止疼痛。不利的一面是，你更有可能进行器械分娩，你可能需要导尿管来帮助你排尿，你可能会降低婴儿出生的感觉。

16)使用扑热息痛

有些妇女在分娩初期服用扑热息痛。它可能是无害的，但你可能会仔细考虑它到底有多大的帮助，因为扑热息痛被认为可以抑制前列腺素的合成——而前列腺素是引起宫缩的物质。这还需要更多的研究，但与此同时，除非你真的认为它会有帮助，否则最好还是避免使用。

17)把自己放在第一位

如果你曾经有过想当天后的野心，分娩会给你带来一张黄金入场券。你真的是这场秀的明星，所以不要害怕表现得像一个明星，在你的出生计划中加入尽可能多的不合理的“骑手”。如果你只想让红色mu0026在你的更衣室里，现在是时候说出来了。

坚持自己，了解自己的权利和要求，这不仅在你生一个新人的时候是完全合理的，而且还会让你感觉更强大，更有控制能力，这在宫缩的白热化中会有真正的好处。别人对待你的方式将直接影响你的感受和你的应对方式。充分利用它:一旦出生结束，你的地位就会被你的孩子篡夺。

18)重塑你的思维

问问你自己，“如果这些感觉发生在激烈的性爱过程中，我将如何体验它们?”这就是“重构”——通过不同的视角或框架来看待相同的体验。所以，试着这样想:“下一次宫缩我将重新定义为高潮。”当它来的时候，呻吟，摇摆，假装它很伟大。你思想的力量可能会让你大吃一惊。

相信你自己

你准备好了吗?你是一个坚强的人吗?你当然有，你当然有，所以请相信你自己。研究人员发现，在分娩时感觉自信的女性更有能力应对。你的身体知道该做什么，所以跟随它的领导，知道尽管它可能很艰难，但你可以克服它。

20)询问一下TENS机器

这个小的电池驱动设备有一个小垫子，你可以把它贴在你的骶骨区域，在那里它们会发出像刺痛感一样的电脉冲。你自己拿着控制单元并决定何时发送脉冲以及它们应该有多强。据说TENS通过刺激内啡肽和减少脊髓发送到大脑的疼痛信号的数量来发挥作用。有些女人喜欢它们。

去小便

尽可能频繁地小便，因为膀胱充盈不仅会导致分娩更痛苦，还会使分娩更加困难。所以，从分娩开始，就要不断地去卫生间。在分娩的阵痛中，这可能很难:水中分娩的秘密乐趣之一是你可以在泳池里小便。

22)明智地使用你的声音

你的声音是一种缓解和释放疼痛的自然方式，任何一个踩过乐高积木的人都会这样告诉你。在分娩时，有效地使用你的声音，这样你就不会浪费精力。保持声音低沉而性感通常比尖叫或哭泣更有帮助。唱歌或甚至像牛一样哞哞叫都会让人感觉非常棒，但只要感觉对就去做。

23)使用分娩池

在深水池里打滚，站在热水淋浴下，让你的爱人把温水浇在你的背上，打开水龙头，或者只是站在河边:分娩妇女们报告说，各种各样的水都能在各种方面发挥作用。

24)有播放列表

你最喜欢的音乐可以让你精神振奋，无论是在分娩早期让你旋转的音乐，还是你已经喜欢为正在成长的宝宝演奏的有意义的音乐，或是在想象你出生的时候听的音乐。这是有科学依据的:音乐刺激包括海马体在内的大脑区域，它可以影响我们的荷尔蒙和情绪，这已被广泛接受。

25)尝试瑜伽

身心的联系，对呼吸的关注和对运动力量的关注意味着瑜伽可以是对付分娩疼痛的最佳方法。找一个专门为分娩准备的瑜伽课程，让平静、冥想的形状的魔力去锻炼你怀孕的身材。

26)进入状态

有人称之为“劳动土地”，有人称之为“区域”，有人称之为“个人泡沫”。不管你怎么称呼它，在你工作的某个时刻你会撤退到这个地方。避免任何会让你离开这个区域的事情，比如和你不舒服的人在一起，或者被打断。

被问到的问题也能让你离开这个地方，所以要考虑让你的伴侣准备好为你说话。不要害怕这个区域——许多女性喜欢这个地方，发现她们在那里感到强大和充满活力。