说到母乳喂养你的宝宝，确保你和你的宝宝都有一个均衡的饮食是很重要的。如果你选择母乳喂养，这将是你宝宝生命最初几个月的营养来源。在他们出生的第一年里，婴儿的体重将是出生时的三倍，身高将增加50%——所有这些生长都是一项口渴的工作!
我哺乳时应该吃什么?
为了确保你的宝宝得到他们所需要的一切，确保你的饮食中包含以下内容:
水果和蔬菜:目标是每天至少吃五种水果和蔬菜，无论是新鲜的，冷冻的，还是以冰沙的形式。
碳水化合物:你知道吗，母乳喂养一天可以燃烧多达500卡路里?你需要额外的能量，不仅在你喂养你的宝宝的时候，而且在身体和情绪的调整中，你要经历新生儿出生的最初几周。多吃含淀粉的食物，如面包、意大利面、米饭和土豆。
纤维:考虑全麦面包、豆类和扁豆，并在饮食中摄入大量这些食物。分娩后，很多新妈妈都在与便秘作斗争，吃大量的纤维是一种帮助便秘的方法。
奶制品:牛奶、奶酪和酸奶都是很好的蛋白质来源，所以如果可以的话，请确保在母乳喂养时在饮食中摄入足够的蛋白质。
哺乳时要吃的20道菜
哺乳时要吃的20道菜
这些美味的食物将确保你有大量的能量来母乳喂养，而且它们还含有营养促进成分，你可以传递给你的宝宝，帮助你的母乳生产。
茴香沙拉烤大虾
虽然怀孕期间贝类通常不会出现在菜单上，但一旦孩子出生，你就可以尽情享用了。烤虾是一种健康的食物，也是一种快速简单的午餐。你需要40分钟来准备这些，甚至可以在前一天晚上准备凉拌卷心菜和腌虾来节省时间。点击这里查看《知足的小牛食谱》中的完整食谱。
青稞汤
大麦是纤维的重要来源，所以这种汤将为母乳喂养提供充足的能量，并确保你的消化系统保持健康。加入任何当季的蔬菜来做一顿温暖健康的午餐。芦笋、豌豆、蚕豆、切片菜豆或法式豆、花椰菜、甜菜和菠菜都很好吃。在这里查看完整的食谱。
鲑鱼配香蒜沙司
鲑鱼富含ω -3脂肪酸，这是宝宝大脑健康发育所需要的，非常适合母乳喂养。香蒜酱爱好者——这是为你准备的!无论你是想自己做香蒜酱，还是只想从超市买一罐香蒜酱，这款香蒜酱既健康又容易做，一定会受到全家人的欢迎。来看看这个简单快捷的香蒜酱三文鱼食谱吧。
全麦菠菜羊乳酪土豆派
菠菜中有一种叫做草酸的化合物，会阻碍钙和铁的吸收，但你可以把菠菜和富含维生素C的食物搭配，比如西兰花或一杯橙汁，来解决这个问题。这些土豆派是一种很好的小吃或简单的午餐，你可以提前和岳父岳母或妈妈一起准备午餐。点击这里查看完整的全麦菠菜羊乳酪土豆派食谱。
希腊羊做
回到过去的暑假，让自己振作起来。羊肉富含铁元素，搭配在moussaka中意味着你可以从土豆中获得能量。与传统版本不同的是，这种奶油酱是由低脂酸奶制成的，因此是适合全家食用的健康食品。在这里阅读希腊羊羔肉的食谱。
七种蔬菜蒸粗麦粉
增加蔬菜的摄入量，你也会增加维生素和矿物质的摄入量，这是确保你保持健康的免疫系统，防止你在这一重要时刻感到疲惫所必需的。莱昂:快速蔬菜食谱，莱昂以健康的快餐而闻名，这个DIY的选择不会让你失望的。当你的宝宝吃的比母乳多的时候，这也是一个很好的书签。点击这里阅读完整的七种蔬菜蒸粗麦粉食谱。
甜菜根胡萝卜油煎饼
甜菜根含有二氧化硅矿物。这有助于身体利用钙质，这对健康的骨骼很重要。另外，这些甜菜根馅饼是和酸奶一起吃的，酸奶也是钙的很好的来源。25分钟后准备好，这些吸引眼球的馅饼将会是家庭的一大热门。如果你有一个挑剔的小孩，甜菜根的光亮一定会吸引他的眼球。含有土豆、胡萝卜和甜菜根，你也可以很好地达到每天摄入五种蔬菜的目标。在这里看看完整的甜菜根胡萝卜馅饼的食谱。
温鸡肉，保加利亚小麦沙拉
鸡肉配小麦可以确保你获得足够的蛋白质，让你在午餐前都很饱，并确保你在母乳喂养时不会摄入空热量。既健康又美味，这道简单快捷的鸡肉小麦沙拉绝对比你尝试过的其他沙拉更有冲击力。20分钟后准备好，把这个留到和木乃伊共进午餐或周中晚餐时吃。
西西里风格的沙丁鱼配意大利面和青豆
作为一种油性鱼类，沙丁鱼每3盎司含有325毫克的钙，有助于保持你和你的宝宝的骨骼强壮。即使沙丁鱼不是你最喜欢的鱼，你也会发现很难拒绝这道菜。15分钟就好了，这是一个很好的食谱，可以用来做一顿快速的晚餐。在这里打印西西里风格的沙丁鱼食谱。
Tarka达尔
达尔含有扁豆，是一种丰盛的低成本菜肴，是午餐的好选择，而且含有促进纤维的成分。如果家里有个婴儿，你需要一种厨房设备，那就是慢炖锅。只要把所有东西都扔进去，等上三到四个小时，你就会有一个值得骄傲的dahl。给妈妈的最好建议——做一大堆，把它放在可解冻的部分冷冻起来，在晚上你无法面对烹饪的时候用。
在这里找到完整的塔卡·达尔食谱。
热巧克力的5种方法
用牛奶做热巧克力，你会增加钙的摄入量。这个配方来自里昂的天才，如果你在喂养冬天的婴儿，它是完美的热饮料。如果你正在母乳喂养，想要更多不含酒精和咖啡因的饮料，看看我们精心挑选的最爱。这里有五种不同的制作热巧克力的方法。
鱼派配奶酪土豆泥
鱼含有丰富的蛋白质，这是母乳的重要组成部分，所以食用大量富含蛋白质的食物，如鱼肉馅饼，可以帮助最大化你的牛奶供应。再加上奶酪泥和白酱，这两种都含有钙，你就得到了一顿很好的母乳喂养友好晚餐。谁不喜欢玛丽·贝里呢?她食谱里的鱼派富含蛋白质，听起来很舒服。50分钟就能做好，这个食谱可供六个人食用，所以明天的午餐也足够了。看看这里的奶酪土豆泥鱼派食谱吧。
梨子覆盆子酥
这款梨树莓酥饼不仅非常舒适，还富含维生素C，有助于铁的吸收，这是你和你的宝宝预防贫血所需要的。再加一大块奶油蛋羹，可以增加钙质。
你很快就会知道并喜欢上这些婴儿袋背后的天才，艾拉厨房的这道食谱将会在所有家庭中大受欢迎。这道甜点由梨、糖和覆盆子做成，很快就能做成。在这里阅读完整的梨和覆盆子酥粒食谱。
菠菜蘑菇法式薄饼
富含维生素B6的菠菜煎饼对母乳喂养时补充能量很有帮助。准备一袋冷冻菠菜作为最后一顿早午餐，你可以在半小时内做好。对于那些无麸质的木乃伊来说，这些无麸质早餐、早午餐和其他早餐中的煎饼是在和新生儿度过不眠之夜后的完美提神剂。用任何一种蘑菇和你最喜欢的奶酪做馅——羊乳酪和切达干酪都可以。百胜。
在这里阅读完整的菠菜蘑菇可丽饼食谱。
芙蓉花的水
在怀孕期间保持水分很重要，因为母乳喂养可能会导致脱水。这种木槿花饮料是清爽的-如果你正在哺乳一个夏天的婴儿完美。
做这个简单的食谱，你只需要木槿花茶、天然糖浆、肉桂、水、冰和可食用的花。五分钟就准备好了(谁需要星巴克?)这是一个伟大的为你的下一个妈妈的早晨。说到这个话题，我们总结了一些我们最喜欢的不含酒精和咖啡因的适合母乳喂养的饮料。看看完整的芙蓉花水配方在这里。喝起来!
生菜杯照烧牛排
这道美味的照烧牛排可以增加你的铁摄入量。它将确保你的能量水平保持不变。从Itsu烹饪书中，你可能在怀孕期间错过了寿司，但现在你可以开始把你最喜欢的美食添加到你的饮食中。照烧牛排沙拉是盛在生菜杯里的(不需要刀叉!)所以你可以把它们卷成全家都会喜欢的小份。在这个食谱中，你可以自己做照烧酱，但如果你赶时间，商店里买的也可以。在生菜杯食谱中阅读完整的照烧牛排。
扁豆的辣椒
小扁豆中含有丰富的蛋白质，辣椒中含有丰富的维生素C，这道小扁豆辣椒菜可以确保你获得正确的营养，帮助你的宝宝成长，保持你的健康。
这个食谱来自Sally Bee的《秘密配方》，富含纤维和蛋白质。对于素食妈妈(和准妈妈们)来说，这是一个很好的选择，简单地煮小扁豆，把蔬菜和其他东西炸成一半的辣椒，然后烘烤25-35分钟。把这个添加到你的食谱中，作为一个快速的一周晚餐。在这里阅读完整的扁豆填充辣椒食谱。
花菜奶酪
花椰菜奶酪中的奶酪是乳制品的一种来源，所以它会增加你的钙和维生素D的摄入量，这些都是强健骨骼和牙齿所必需的。再加上终极的舒适!
里昂的粉丝会喜欢这个食谱——如果你是素食者或不含麸质，这也是一个很棒的书签。这个版本不需要béchamel酱汁，但使用crème fraîche和两种不同的奶酪。如果你想找个快速的晚餐，这道菜不错，40分钟后就好了。在这里阅读完整的花椰菜奶酪食谱。百胜。
土耳其肉丸
不是所有的番茄酱都不好。用火鸡肉丸子做这个版本可以增加你的维生素C摄入量，确保你的免疫系统保持强壮，而且铁可以从火鸡肉中吸收。这道菜里的烘豆让肉更加美味，做了20个肉丸子，这应该够今晚和明天的午餐吃了。在这里阅读杰克·门罗的完整的火鸡肉丸食谱。
炖牛肉和饺子
这道炖牛肉食谱富含铁元素，你需要铁元素来保证你有足够的能量。虽然母乳喂养不会消耗铁元素，但每天坚持母乳喂养会让你感觉不那么累。
如果你正在喂一个冬天的婴儿，这个炖菜是完美的。不是一个快速的晚餐，你需要把它放在烤箱里炖三个小时!这个牛肉炖和饺子食谱供四人食用，所以它们将足够第二天的午餐-总是一个奖励!
