享受你的凹凸!如何拥有一个快乐的怀孕

怀孕的贝琪·霍华德说，适应不断增长的肚子可能会带来惊人的压力，但你可以帮助自己。

很多准妈妈对怀孕有复杂的感觉，尽管很少有人敢于公开承认这一点。尽管我已经有了两个孩子，但我已经受够了现在的怀孕。当我看到其他怀孕的妇女在玫瑰色的光彩照人、充满活力和宁静的氛围中游荡时，我感觉更糟。

我怀孕时的容光焕发其实更像是流汗。

伦敦惠廷顿医院(Whittington Hospital)妇产科顾问医生克莱夫•斯宾塞•琼斯(Clive Spence Jones)说:“重要的是要意识到，消极和积极情绪混合在一起的情况并不罕见。”

“但有很多方法可以解决这些问题，让怀上孩子变得更容易。”

所以打开泡泡浴，打开热水，继续读下去……

写怀孕照片日记

为你和你的伴侣制作一本怀孕的相册将会是一个特别的纪念品。在未来的岁月里，你的孩子也会喜欢看它。

心理治疗师约瑟芬·克罗珀(Josephine Cropper)说:“它会提醒你在怀孕期间你是如何改变的，你分享的特殊时刻，并帮助你与孕肚建立联系。”

除了拍下你日渐隆起的肚子的照片外，还可以加上一个标题，描述当你看到这条细蓝线时的感觉，并记录下你和你的伴侣为这个大日子做的所有特别的事情。

“你越倾听自己身体的需求，你就会感觉越好。”

照顾好身体

当你怀孕的时候，你很容易只关注你的孩子，但不要忽视你自己的身体健康。形状的变化，有时痛苦的副作用和感觉像一条“血管”会让你感觉筋疲力尽。

“你越倾听自己身体的需求，你的感觉就越好。”如果你累了，回顾一下你的时间表，放弃不太重要的活动，”怀孕和分娩准备专家多米尼克•安提利奥(Dominique Antiglio)说。

生育专家、《你的怀孕伴侣》(Your Pregnancy Companion, zitawest.com，售价25英镑)一书的作者齐塔·韦斯特(Zita West)还建议，用有益的疗法来呵护和奖励你努力工作的身体:“针灸、按摩或适度运动有助于内啡肽的释放和你的幸福感。”

有限公司nnect与婴儿

每天用几分钟简单的视觉技术可以帮助你和你未出生的宝宝建立联系。选择一个有规律的时间来放松和专注，比如洗澡或睡觉前。

Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk)创始人、五个男孩的妈妈玛姬•豪威尔(Maggie Howell)说:“闭上眼睛，深呼吸几次，想象自己身处一个让你感到放松的地方。”

“现在想象你的孩子和你在一起。让你的思绪游离——感受他或她的存在，享受和他或她在一起的感觉。这是一种将精力集中在前方积极时刻的好方法。”

表达你的感情

玛吉·豪厄尔建议每周花时间写下你整个怀孕期间的感受。注意任何改变或新的想法，也许是你感激的一件事。她说:“这会帮助你感激这份礼物。”

听音乐

众所周知的研究支持产前音乐刺激对婴儿的重要性，但音乐对准妈妈也可能有用。

约瑟芬·克罗珀(Josephine Cropper)解释说:“计划时间听音乐可以让人放松，并有助于专注力，这可以帮助你感觉脚踏实地，活在当下。”

“选择任何你喜欢的舒缓歌曲，或者心理学家马克·威廉姆斯博士的cd《在疯狂的世界中寻找平静》(amazon.co.uk)。”

在分娩过程中，用同样的音乐来帮助你放松是一个好主意。

睡前进行数码排毒

荷尔蒙水平的变化、小便次数的增加以及孕期的睡眠增加都会对睡眠产生影响。

在怀孕的最后三个月，超过一半的女性会遭受某种形式的怀孕失眠症。研究发现，人造LED灯会抑制大脑中促进睡眠的神经元，以及夜间有助于睡眠的褪黑激素的释放。

保证睡前一小时不使用任何电子设备，因为这段时间没有数码设备。

每周计划一次款待

这40周可能会拖得很长，尤其是当你怀孕的时候。你可能会觉得你会永远怀孕，但如果你把一系列的零食记在日记里，你会发现一周过得快了一些。

从和朋友喝咖啡，到长时间的洗澡或买一本新书，一定要有盼头。

“孕妇经常被忽视，因为所有的注意力都集中在肚子上——所以把注意力重新集中到你自己身上吧。”

尽量保持冷静

在急着要见宝宝的时候，很容易忘记这是一个独特的时刻，也是最后一个可以放松一下的机会。

当你还有机会的时候，尽量让生活平静下来。看电影，自己做美味健康的饭菜，周末睡懒觉。

怀孕期间，尽可能多地和老朋友见面。一旦你的孩子出生，你的社交时间就会减少，你可能更喜欢花时间和新妈妈朋友们在一起。现在加强你和老朋友的联系会帮助他们变得更加宽容。

晚上出去约会

你和你的伴侣都创造了你的孩子，但当所有的事情都发生在一个人(那就是你)身上时，你的另一半可能很难知道该怎么做。

专注于和对方玩得开心。对你和他都有好处的事对你的孩子也有好处。

“怀孕是一场未知之旅”

选择可信的建议

网上有这么多关于如何成为完美父母的信息和书籍，准妈妈们可能会感到困惑和焦虑。仔细选择你的阅读材料，并坚持使用像《母亲与婴儿》这样值得信赖的来源。

安提利奥(Dominique Antiglio)说，怀孕是一段未知之旅，所以在这个过程中出现新的问题或担忧是很正常的。但你不需要读遍所有内容来找到一个满意的答案。

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