怀孕是一种奇妙的经历。它充满了兴奋和重要的里程碑——从终于在扫描照片上看到你的小家伙，到宝贵的第一次踢。尽管怀孕有那么多美好的部分，你也不能忽视不那么美好的部分。严重的副作用——晨吐，压力，肿胀得像个气球，一直感到疲倦。
更多信息:怀孕的早期迹象
你能勉强把自己从沙发上拖下来吗?如果瑞恩·高斯林(Ryan Gosling)来敲门，你甚至都不会退缩吗?
好吧，感觉你的起床和离开只是简单的起床和离开，也就是怀孕疲劳，是孕妇最常见的抱怨之一。不幸的是，睡眠问题会影响你在怀孕的前三个月、后三个月和(是的，你猜对了)怀孕的最后三个月。
这并不是因为肚子鼓导致睡眠不足——“你的身体正在应对怀孕期间难以置信的身体挑战，”全科医生卡罗尔·库珀(Carol Cooper)说。它的营养储备被榨干了，休息被剥夺了，身体被逼到了极限。
如果你已经受够了像僵尸一样的感觉，试试我们的提升能量的建议，你很快就会觉得准备好应对任何事情(是的，这包括你，高斯林先生)。
8个提升能量的小贴士:
补充能量，对抗孕期疲劳
1)重新来过(不含咖啡因的)
如果你通常只喝一杯浓缩咖啡就能提神，那么你可能会纠结于每天200毫克的孕期安全咖啡因限制(也就是两杯速溶咖啡)。好消息是，密歇根大学的研究人员表示，DIY指压按摩可以有效地提高警觉性。试着捏捏拇指和食指之间的肉垫，按摩头骨底部或揉揉小腿前部。
2)学会说不
在工作、购物和产前课程之间，你需要安排一些Ru0026R。在答应某件事之前，先问问自己:“我能做这个吗?”和“我想做吗?”如果两个问题的答案都不是肯定的，那就不要这样做。资深助产士卡伦•托马斯(Karen Thomas)建议说:“不存在像怀孕那样对身心都造成负担的工作，所以要好好休息，并尽可能得到帮助。”“让别人帮你收拾烂摊子(和杂物)，这样你就不必这么做了。”
3)深呼吸
肾上腺素在当时是很好的，但你很快就会撞上一堵墙。如果你还想在分水岭之后看你最喜欢的肥皂剧或电视剧时保持清醒，试着深呼吸。
把舌尖抵在上牙后的牙脊上。用嘴呼气，发出“呼”的声音。然后用鼻子吸气，数四下，屏住呼吸七下，然后用嘴呼气八下。也要坐直。亚历山大的技术老师诺埃尔·金斯利(Noel Kingsley)说:“怀孕时肺部工作更费力，如果你弯腰驼背，肺部的工作能力就会进一步下降，吸入的氧气就会减少，能量就会减少。”
4)为补充能量而吃
我们都知道午餐后会出现这种情况，但研究人员给它设定了一个确切的时间——注意下午2点16分。试着在这段时间前消化一顿丰盛的午餐会让情况变得更糟，所以在这之前吃一半的午餐，剩下的时间在下午三点左右来维持你的能量水平。《怀孕时吃什么》(What To Eat When you ' re Pregnant)一书的作者拉纳·康威(Rana Conway)博士说:“如果你吃一些健康的东西，比如鹰嘴豆沙、酸奶、水果、鸡肉和面包，那么吃草也可以。”此外，准备一些容易准备的健康食品，比如烤土豆、金枪鱼罐头、烘豆和蔬菜。
5)保持水分
当你开始感到口渴时，你会感到双倍的疲劳感。卡罗尔说:“脱水会让你无精打采、头晕目眩、恶心恶心，所以怀孕期间保持水分至关重要。”水是理想的，但稀释的南瓜汁、果汁、凉茶和椰子汁也很好，它们可以补充身体失去的天然盐，从而缓解疲惫。
穿上熨斗
缺铁的主要警告信号是疲倦、头晕和呼吸短促。卡萝尔说:“铁是宝宝成长过程中最重要的营养物质之一。”“你也可能因为分娩期间或产后出血而变得缺乏维生素d。”“你的全科医生会检查你的铁含量，但也要确保你吃富含铁的食物。”“肉和鱼是很好的食物来源，”Rana说。“维生素C也能提高食欲，所以吃完饭后喝杯橙汁吧。”
7)运动
如果你在怀孕期间感到疲惫和懒散，你可能会觉得锻炼是你最不想做的事情。然而，有规律的锻炼可以提高你的能量水平，从长远来看，让你感觉不那么累，甚至可以改善你的睡眠。
跑步、散步、跳舞、游泳、举重、骑自行车、普拉提、有氧运动和瑜伽(在陆地上或在游泳池里)都是非常棒且完全安全的运动。Bump2Mum的健身专家露西·布兰德说:“怀孕期间，即使是适量的运动也会释放出那些让人感觉良好的内啡肽，让你情绪振奋，更容易入睡，减少压力、焦虑和抑郁。”
8)例程
我们知道，当你怀孕了，经历了这么多的变化时，找到一个固定的生活习惯是很难的。但如果可能的话，试着每天晚上在大致相同的时间起床和睡觉，因为这真的对你体内的生物钟/昼夜节律有好处。这个习惯可以帮助你的身体知道什么时候应该警觉，什么时候应该放松和疲倦。如果你能做到7到9小时的睡眠，那就很理想了，因为这是成年人的最佳睡眠时间。
