怀孕期间锻炼是为即将到来的分娩和成为新妈妈做准备的好方法。
某些运动，如瑜伽、普拉提和散步，通常被推荐在怀孕期间进行，因为它们的影响相对较低。重要的是，你要坚持NHS的指导方针，不要过度劳累。向私人教练寻求建议可能是个好主意。无论你决定做什么，一定要听从你的身体，做你觉得正确的事情。
琼·墨菲(Joan Murphy)是伦敦框架健身工作室的联合创始人之一，她开设了健身课程，尤其是为孕妇开设的课程。在已经怀孕20周的健身教练Kelly Burns的帮助下，Joan分享了一些锻炼方法，让你在保持身材的同时也能保护你的肚子。如果你每周做3到4次，每次重复5到10次，效果会最好，可以单独做，也可以和其他形式的温和运动一起做。
5种孕期运动让你保持身材:
1)曲膝
当你在分娩时，保持双腿强壮真的很有帮助，因为你可能需要转换许多不同的分娩姿势。下蹲是一种理想的运动，因为它有助于加强这些重要的腿部肌肉。
2)抬腿
强健的大腿肌肉可以帮助你更容易地承受怀孕时额外的体重。抬腿是一个很好的练习。
3)“交通有限公司特点的武器”
仅仅因为你的肚子变大了，并不意味着你不能拥有健美的背部和肩膀。上面的练习(“交通控制臂”)对你的上臂和背部很有好处。它会增强背部和肩膀的力量，这将帮助你在分娩后有规律地抱起你的宝宝。
4)蛤
你需要保持你的臀部和骨盆肌肉强壮，以使你的身体能够支持你不断增长的肿块。加强这些肌肉也可以帮助预防和减少骨盆带疼痛，但如果你已经开始感到疼痛，确保你坚持做舒适的运动。蛤蜊是强化臀部和骨盆肌肉的完美运动。
5)板
平板支撑有助于增强你的核心肌肉和腹部肌肉，以及增强肩膀的稳定性。一些女性认为在怀孕期间不能做腹部运动，但如果是在一个可控的环境中，是完全安全的。平板支撑是一种很好的锻炼方式，因为你的宝宝的体重是下垂的，它是一种相对较低的打击这些肌肉的方式，不会造成伤害或拉伤。最重要的是确保你有一个平坦的背部，不要把肩膀或臀部推得太高(正如琼在视频中解释的那样)。
想了解更多怀孕和新妈妈的锻炼，请查看Youtube的母婴频道。
图片/视频:霍华德Boylan。
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