塞西莉亚和露西、汉娜是Results with Bump公司的联合创始人和负责人，她们给了准妈妈们在怀孕期间锻炼的最佳建议。
怀孕期间锻炼身体是安全和健康的。怀孕期间你可以做大多数类型的运动，包括;普拉提，举重，瑜伽和游泳。
如果你在怀孕前就锻炼过，那么现在你可以继续进行大部分相同的锻炼。目标应该是保持你目前的健康水平，而不是试图达到顶峰的健康。
以下是孕妇中最流行的一些运动。
普拉提:普拉提的目的是改善平衡，力量，灵活性和姿势。它可以帮助你的身体承受成长中的宝宝的额外重量，也可以帮助你为分娩和产后恢复做好准备。
力量训练:力量训练完全按照他们在罐头上说的做，使你的肌肉更强壮。包括游泳、举重、爬坡，甚至在花园里挖土。这是怀孕期间保持肌肉强健的好方法。
游泳:对于一个最小影响的锻炼，在水中锻炼是很好的。它支撑你的肿块，不会拉伤你的背部。这也是一种让你心跳加速的好方法，而且不会给你的关节和韧带带来额外的压力。水中出生课程非常受欢迎，这是认识其他准妈妈的一种有趣的方式。
散步:如果你不习惯锻炼，散步是一个很好的开始，也是怀孕健康的一个很好的基础，如果你觉得舒服的话，你可以坚持9个月。它是最容易获得的，就在你家门口，它是完全免费的，不需要任何特殊的设备。
瑜伽:瑜伽是一种专注于身心健康的活动。它使用一系列的身体姿势(称为姿势)和呼吸练习。怀孕瑜伽使用放松和呼吸技巧，姿势适合怀孕。瑜伽对提高柔韧性和减轻压力也很有帮助。
塞西莉亚和汉娜设计了Results with Bump项目(Lucy Mecklenburgh著名的在线健身平台Results with Lucy的特许经营项目)，给我们提供了14条最佳孕期健身和营养建议:
结果凹凸不平
不要让自己太热
喝大量的水，不要过度运动，不要在非常炎热潮湿的气候下运动，除非给你的身体几天时间来适应它。
2)每次锻炼不要超过45分钟
带孩子本来就是一项累人的工作，你可不想劳累过度，把自己累垮。
3)吃富含铁的食物，保持体内铁含量高
这些包括;菠菜，羽衣甘蓝，红肉，扁豆和种子，坚果和豆类。
4)不要害怕使用抵抗
我们总是被告知不要在怀孕期间提胸，但这并不是严格的事实。虽然我们不想尝试蹲下我们的PB，举重在怀孕期间有惊人的好处，可以使你的心态为生产过程。只要确保你使用合适的重量和你的技术是正确的。
5)服用孕期维生素和叶酸
这对你和宝贝都很重要。它将帮助你保持良好的能量水平，但也将有助于婴儿的大脑和眼睛的发展!每天早上在你的手机上设置一个提醒，早餐后吃维生素。
6)参加产前锻炼班
这是一个很好的方式，不仅知道你的锻炼是安全的，而且在你的班级遇到志同道合的女性!你可以搜索当地的课程，如水中有氧运动和产前瑜伽课程。
7)少吃多餐
怀孕往往会让你感到恶心。通过少吃多餐，你可以保持一个良好的血糖水平，并有助于减少恶心的感觉。
如果你正在做的运动可能会让你失去平衡，要小心
骑自行车、骑马或滑雪等活动有摔倒的危险，这可能对婴儿有害。
仅仅因为你怀孕了，并不意味着你不能吃两个人的东西!
直到怀孕的最后三个月，你都不需要额外摄入500卡路里。吃是为了营养，但不幸的是，这并不意味着你可以多吃一包饼干。享受生活，但不要过度放纵。这只会让你更难减掉宝宝的体重。
如果你有什么不寻常的症状…
．...停止锻炼，立即联系你的医生或助产士。
12周后不要做任何仰卧起坐或仰卧起坐
同样重要的是，不要在怀孕16周后进行需要平躺的运动——这将确保婴儿不会陷入任何危险。
12)不要逼自己
怀孕对身体来说是一件很痛苦的事情，所以一定要放松。如果你感觉累了，那就放松一下，把脚翘起来。
13)别慌!
锻炼身体，出汗是可以的!怀孕期间的锻炼是很神奇的，只是要确保你的锻炼经过专业人士的检查。
小心那些关节
在怀孕期间，我们的身体会释放一种叫做“松弛素”的激素。这使我们的关节在分娩前更加灵活，但这也会使你更容易受伤。因此，在蹲下和弓步的时候要格外小心。
