焦虑会影响我们所有人，无论是否怀孕:工作闹剧、关系问题或家庭问题都可能在这一刻突然出现并影响我们的生活。
据认为，超过十分之一的女性在怀孕期间会有焦虑症状。
但是当你怀孕了，你的生活将会发生巨大的变化:那么你怎么知道什么时候担忧或焦虑的想法会从常规变成更有问题的呢?
据认为，超过十分之一的女性在怀孕期间会有焦虑症状。但是它会影响你吗?以下是关于孕期焦虑你需要知道的事情……
怀孕时你会焦虑吗?
在经历了整整9个月、剧烈变化的身体和痛苦分娩的想法后，不经历一些压力和担忧可能是不可能的。随着身体和生活中发生的所有变化和调整，感到紧张、害怕或害怕是很自然的，荷尔蒙的变化也会让你容易受到不稳定情绪的影响。
随着身体和生活中发生的所有变化和调整，感到紧张、害怕或害怕是很自然的，荷尔蒙的变化也会让你容易受到不稳定情绪的影响。
临床心理学家、《五次深呼吸:谨慎育儿的力量》(Five Deep breathing: the Power of Mindful Parenting)一书的作者吉纳维芙·冯·洛布(Genevieve von Lob)博士说，准妈妈们可能会经历很多正常的焦虑想法。
“怀孕期间一些正常的担忧可能包括经历怀孕症状并想知道它们意味着什么，产前预约和扫描，婴儿的发育，特别是如果你是第一次做妈妈或曾经流产或生育问题，你将如何应对分娩，你是否会成为一个好母亲，是否知道该做什么，你与伴侣的关系是否会改变，你是否会得到足够的支持，兄弟姐妹对新生儿的反应，以及其他实际的经济问题，”她说。“而且，如果你过去经历过焦虑，那么你可能会担心它可能会回来，你将无法应对。”
然而，冯·洛布博士警告说，正常的担忧和焦虑是有区别的。
她说:“如果你开始发现自己不断感到压力、恐慌，你的担忧和消极思想正在失控，那么你可能患有焦虑症。”
“当焦虑变得如此严重和痛苦，你无法在日常生活中正常运作，那么你可能需要寻求帮助。”
怀孕期间有哪些焦虑的迹象?
根据冯·洛布博士的说法，通常很难诊断准妈妈的焦虑，因为有些症状与怀孕的症状重叠，比如注意力、睡眠、食欲或精力水平的变化。
她说:“你可能会发现自己在担心许多不同的事情，这些事情似乎与情况不相称，你可能无法控制自己的狂想或强迫性思维。”
你可能会发现自己越来越焦躁不安，很难放松下来。你可能会易怒，对别人吹毛求疵。你可能一直有一种厄运即将来临的感觉，好像有什么坏事要发生。
所有这些症状可能会影响你集中精力完成日常任务的能力。你甚至会发现自己食欲不振、暴饮暴食或难以入睡。”
还有一些生理和生理体征需要注意，包括心悸、胸闷、肌肉紧张、易怒、头痛、肚子不舒服、头晕、头晕、出汗过多、脸红、呼吸急促、浅呼吸，甚至是恐慌发作。
冯·洛布博士还警告说，担心焦虑会变成一种恶性循环。她说:“通常，焦虑的孕妇会感到内疚，因为她们觉得自己应该充满快乐，‘绽放’，享受这宝贵的时间，她们自责，因为她们觉得应该感谢自己有了孩子。”
所有这些内疚和自我批评都会增加压力和焦虑。你也可能开始对焦虑感到焦虑，担心你未出生的孩子和压力的影响。”
她补充说，有焦虑的孕妇可能会开始避免让他们感到紧张的情况，但这虽然会让他们感觉更好，但这只是一个短期的解决办法。
冯·洛布博士说:“我们知道，我们越避免让我们不舒服的情况，就越难在未来面对类似的情况。”
“患有焦虑症的孕妇可能会开始回避社交场合，因为她觉得自己不合群、绝望或易怒，但从长远来看，这可能会导致更多的恐惧和对其他社交场合的回避，使她变得孤立和孤僻。”
怀孕期间的焦虑会伤害我的宝宝吗?
通常，担心担心会导致更担心——当我们想到我们未出生的孩子受到这些神经的影响时，焦虑会变得更糟。
但冯·洛布博士表示，正常的压力和担忧不会伤害你的宝宝。
她说:“孕妇的皮质醇水平——一种关键的压力荷尔蒙——会在怀孕期间自然增加2到4倍。”
“事实上，皮质醇在调节胎儿的成熟，包括肺的发育中发挥着有用和重要的作用。”
然而，更严重的焦虑可能会产生不利影响。
她说:“研究表明，怀孕期间长期的、慢性的焦虑会影响胎儿的发育，因为皮质醇会穿过胎盘，影响婴儿情绪发展的基石。”
“研究还表明，长期焦虑会增加早产和低出生体重的几率，并使孩子更有可能长期存在情绪或行为挑战。”
如何减轻怀孕期间的焦虑?
感到焦虑是非常普遍的，如果压力和担忧开始占据你的生活，寻求帮助应该是第一步。
冯·洛布博士说:“许多孕妇对怀孕期间的消极想法和感受感到尴尬或羞愧，或者担心他们会被认为是一个不称职的母亲，但焦虑没什么好羞愧的，这不是你的错。”
“很多女性都会在人生的某个阶段出现这种情况，你并不是唯一有这种感觉的人。”意识到自己是否在挣扎，并寻求帮助是非常重要的。你可以和你的助产士或全科医生谈谈，如果你的压力水平上升到一个点，你是如此不堪重负，你发现很难处理或功能。
“你的全科医生可能会把你介绍给心理学家或咨询师，他们可以为你提供一个非评判性的、机密的空间，让你谈论你的感受。”
这也是我在这激动人心但充满挑战的时刻，向支持你的家人和朋友伸出援手是很重要的。
“建立你的支持网络，”冯·洛布博士补充道。“和理解你、富有同情心的伴侣、朋友或家人，那些你知道支持你、爱你的人，那些你可以完全坦诚面对、你知道你不会评判你的人谈谈。”你也可以在你的社区或支持你的在线社区中寻找小组。
“继续做一些你平时喜欢的活动，比如见朋友，照顾好自己的心理健康也很好。”
“吃健康、均衡的新鲜食物对你的心理健康有很大的影响，对你的宝宝也有帮助。”此外，充足的睡眠和做一些温和的运动，如散步或孕期瑜伽也很有帮助。”
为每个怀孕阶段，为生产和为人父母做准备也是很重要的这很重要，但要确保你明智地选择了你的消息来源。
冯·洛布博士建议说:“你可能想通过阅读怀孕和育儿的细节来增加自己的知识，让自己感觉有所准备。”
然而，在选择书籍或网络论坛时要有选择性，因为许多女性表示，有些资源让她们感到更焦虑、更恐惧，所以在这个问题上，相信你的直觉。选择那些能给你提供有益健康的实用建议的信息。”
正念和呼吸练习也可以帮助让焦虑的身心平静下来。冯·洛布博士说:“当我们有意识地深呼吸时，我们的心率会减慢，血压会下降，荷尔蒙皮质醇的产生也会减少。”“我们还加强了大脑中与平静感相关的通路。所以下次你感到焦虑的时候，做五个深呼吸，感觉你的整个身体变得柔软，你疲惫的感觉开始消退。
当我们焦虑的时候，我们的思想经常喋喋不休，会占用我们很多的注意力。回到当下最简单的方法之一就是花点时间专注于你所看到、听到或感觉到的东西。每天都安排时间放松一下，如果可以的话，一天甚至几次。寻找引导冥想或正念的应用程序，如Headspace。”
冯·洛布博士还表示，患有焦虑症的怀孕妈妈必须注意自己说话的方式，并注意尝试和配合控制任何消极的想法。
她说:“如果你注意到自己的脑子里充满了苛刻或自我破坏的想法，并因为这种感觉而自责或无法摆脱它，那么试着看看你是否能学会培养一些对自己的善良和同情。”
一开始可能会觉得有点奇怪，甚至不可能，但坚持下去是值得的。例如，想想在类似的情况下你会对一个朋友说什么。善良，允许自己照顾自己和自己的需求，而不感到内疚或自私，这是非常重要的，尤其是作为父母，能够教导我们的孩子是一件很棒的事情，”她补充道。
