工作、人际关系、账单、办公室政治、家庭压力……所有在正常世界中让你紧张的事情，一旦你怀孕了，就会被放大。
随着荷尔蒙的不断分泌，你越来越意识到你的生活将会发生翻天覆地的变化，你也开始适应你不断变化的身体，有时候即使是看起来很小的问题也会让你不知所措。最糟糕的是，担心压力不可避免地会导致更多的压力，这是一个令人不愉快的恶性循环，会让你晚上睡不着。
但是怀孕时感到压力是不正常的吗?你如何发现这些警告信号呢?
我们采访了来自世界精神病学协会的迪内希·布格拉(Dinesh Bhugra)，他也是伦敦国王学院精神病学研究所的精神健康与多样性教授，以了解怀孕期间压力的真相。
尽管近年来，随着公众对压力及其带来的挑战有了越来越多的认识，谈论心理健康的污名已经消失，但当我们自己经历它时，我们会感到难以置信的孤立。
怀孕时感到压力正常吗?
尽管近年来，随着公众对压力及其带来的挑战有了越来越多的认识，谈论心理健康的污名已经消失，但当我们自己经历它时，我们会感到难以置信的孤立。
布格拉说，这是一种正常的感觉，一旦你因为无数的原因而期待，这种感觉就会被放大。
“几乎每个人都有感到压力的时候，”他说。“怀孕期间的压力并不少见。怀孕会让你对婴儿的健康和幸福感到压力，对你是否有能力成为一个好父母，或者对你出生后的应对能力感到压力。”
此外，他补充说，如果你是第一次为人父母，或者以前有过困难的分娩经历，这种感觉可能会更加难以承受——更不用说其他可能放大任何正常担忧的问题环境了。
他说:“你第一次怀孕可能压力更大，或者如果你之前有过流产或难产，这也可能导致压力。”
缺乏社会支持、没有伴侣、过度拥挤和贫困也会使压力更大。
“有些人可能会担心孩子的到来是否会影响他们与伴侣的关系，或者担心分娩、疼痛以及应对孩子的能力。
“难产史，以及之前的压力、焦虑和抑郁经历也可能会增加担忧感——而潜在的角色变化，如休假或完全放弃工作，可能是另一个担忧来源。”
怀孕期间压力的迹象是什么?
当我们面临一个重要的截止日期或与伴侣发生争吵时，感到有压力是很正常的。但是，我们如何知道压力已经过大，可能对我们的心理健康有害呢?在压力的感觉变得难以承受之前，留意征兆是快速获得帮助的关键。
布格拉说:“一些症状包括睡不着觉，经常担心琐碎的事情，过度担忧，这会影响情绪、睡眠、食欲和注意力。”
“人们可能会觉得自己的情绪随着一天中的时间而变化，或者感到不开心、悲伤、不感兴趣，无法享受曾经令人愉快的事情。”怀孕的妈妈也会觉得自己无法应付，睡眠过多或过少，食欲不振或暴饮暴食。他们可能会觉得自己不够好、易怒或绝望，想要避开他人。”
通常，在怀孕期间，感到有压力的妈妈也会感到内疚和沮丧，因为她们觉得自己应该处于九霄云外——当然，这些内疚的感觉往往会导致更大的压力。
布格拉补充说:“自残的想法可能会让人感到更不合适，尤其是因为怀孕本来应该是一段快乐的时光。”此外，个体可能会出现心悸、心跳加速、出汗、呼吸急促、出汗、发抖等身体症状。极少情况下，个体可能会出现恐慌症，导致呼吸急促和恐慌感。”
怀孕期间的压力会伤害我的宝宝吗?
虽然九个月的时间里不感到一定程度的压力是不可能的，但偶尔的担忧很可能不会伤害到你的宝宝。
然而，布格拉说，持续的压力水平很可能会影响婴儿的免疫系统，并可能产生问题。
他说:“长时间的压力很可能会影响婴儿的大脑，所以必须注意以最好的方式管理压力。”“长期的沉重压力加上糟糕的应对技巧可能会增加大脑发育的差异。在压力下，身体进入飞行或飞行模式，导致皮质醇水平激增，长期的压力可能会使这些水平保持高水平，从而穿过胎盘，影响婴儿。持续的高水平压力是有问题的，应该尽一切努力来减少这些压力。”
布格拉还指出，一旦怀孕，你必须小心服用任何治疗压力的药物，因为有些药物可能会穿过胎盘屏障，可能会影响胎儿。
如果你感觉你需要药物来控制你的压力水平，最好向你的家庭医生或产科医生寻求建议，以帮助确定一种安全的药物形式，适合你。
如何减轻怀孕期间的压力?
如果你在怀孕期间感到有压力，最重要的一点是你并不孤单。你不是第一个有这种感觉的女人，你也不会是最后一个:所以尽早解决压力很重要，不要让它随着时间累积。
“分享你的担忧和忧虑，”布格拉说。“和朋友或者其他你可以信任的人聊聊。”
和有过怀孕经历的家人或朋友聊天，不仅可以宣泄情绪，还可以提出一些你自己可能没有想到的可行的、有帮助的建议。虽然我们可能习惯了在不顺心的时候喝杯酒，或者在累了的时候喝杯咖啡，但这些在怀孕时是不可取的。相反，布格拉说，保持良好的身体状况很重要，这将转化为良好的心理健康。
他说:“如果可能的话，进行小范围的体育锻炼——比如短距离散步——可以缓解紧张，帮助你放松。”试着做一些放松的活动，比如听音乐，这有助于睡眠。饮食也要健康:即使你不想吃东西，也要尽量少吃新鲜水果和蔬菜。如果你睡不着，试着不要担心，”他说。“听一些放松的音乐或阅读，安顿下来。”
也不要害怕寻求帮助:如果你太累了，不想做饭，或者希望别人能帮你遛遛狗，这样你就可以休息一下了，可以找一个你知道想让你的生活更轻松的朋友或家人。
如果你能养成在怀孕期间接受或请求帮助的习惯，这只会让你在孩子出生时更容易将责任委派给其他人，而你又急需休息。
