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在计划怀孕时，母亲(和父亲)总是最好在怀孕前评估他们的健康和营养状况，并解决任何不足之处。这将有助于优化怀孕的机会，怀孕期间的幸福和婴儿的健康。母亲在怀孕期间的饮食方式也会影响孩子的长期健康和福祉。为一个健康的宝宝做计划需要尽快开始——最好是在怀孕前3-6个月。
在怀孕期间，你吃的食物是宝宝的主要营养来源，所以获得你和宝宝需要的所有营养是必要的。然而，老话说“两个人吃”并不完全准确。虽然你对微量元素(维生素和矿物质)的需求增加了50%，但在怀孕期间，对额外卡路里的需求只增加了大约300卡路里。这些卡路里的来源很重要。
摄入大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪是实现均衡饮食的关键。然而，怀孕期间有几种营养值得特别注意。
叶酸对怀孕很重要，因为它可以帮助预防神经管缺陷，神经管缺陷是大脑和脊髓的出生缺陷。柑橘类水果、鳄梨、绿叶蔬菜、坚果、干豆和扁豆都是天然叶酸的良好来源。政府建议在怀孕前至少3个月和怀孕前3个月服用400µg。叶酸的最佳和最有效的形式是甲基叶酸，它比标准的叶酸更容易被吸收和利用。
妊娠期缺碘与婴儿的学习障碍有关。碘的主要来源是奶制品，但它也存在于海鲜中。蔬菜中也有少量，尽管这在很大程度上取决于它们生长的土壤。素食者尤其应该注意碘的摄入。
维生素D是儿童骨骼正常生长和发育所必需的，因为它能增加钙的吸收。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，是维生素d的良好来源。然而，大多数需求不能仅通过饮食来满足，建议补充。
铁的摄入对避免贫血很重要。铁对胎儿至关重要，对正常认知功能的发展也是必需的。妊娠期铁含量低与低出生体重和早产有关。瘦肉，家禽和鱼都是很好的铁来源。豆类、干果和绿叶蔬菜也含有丰富的铁元素。https://d4bd5519e93f40bd5bf570a0b94c698f.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html
在怀孕期间钙的需求量很大。事实上，在怀孕早期，钙的肠道吸收增加了一倍。钙对帮助婴儿的牙齿和骨骼发育很重要。它也可能有助于降低妊娠相关并发症的风险，如子痫前期或高血压。乳制品是钙被很好吸收的来源。非乳制品来源包括深色绿叶蔬菜。
维生素C——对生殖健康很重要，因为它对卵泡的生长和修复以及黄体的发育(维持妊娠所必需的)有积极作用。维生素C与降低子痫前期的风险有关，并帮助身体利用从食物中获得的铁。每天吃(至少)五份颜色鲜艳的水果和深绿色蔬菜有助于确保足够的维生素C水平。
必需脂肪酸- -3脂肪酸提供许多健康益处，并与支持正常的激素生产有关。DHA(一种欧米伽-3脂肪酸)对胎儿的认知和视觉发育特别重要。油性鱼类是omega-3的极佳来源，但你也可以通过食用植物性食物来源来达到推荐值，包括富含omega-3的蔬菜，坚果(核桃)和种子(奇亚，亚麻，大麻)。对于那些努力达到omega-3饮食要求的人来说，服用omega-3补充剂是一个很好的选择。
支持肠道健康——纤维对肠道非常有益，可以帮助预防妊娠引起的便秘。良好的纤维来源包括全谷物(除非不能很好地忍受)，水果和蔬菜，坚果和种子。此外，母亲的肠道菌群在生育、怀孕和婴儿健康方面发挥着至关重要的作用。很多因素都会导致肠道菌群失衡，包括不良的饮食、药物、压力、毒素、睡眠不足等。平衡的肠道微生物群已被证明可以防止婴儿过敏、湿疹和哮喘等过敏性疾病。它对婴儿免疫系统的发育也至关重要。使用活菌补充剂来支持母亲肠道内的菌群平衡是有益的。
我们很多人现在都缺乏必要的营养物质，这往往是因为饮食选择不合理或食物质量差。因此，确保提供母亲和婴儿所需的所有营养的均衡饮食具有挑战性和难度(见我们的小册子《弥合营养缺口》)。
怀孕计划——即使你吃了健康的饮食，你也会错过重要的营养。每天服用产前维生素(最理想的情况是至少在怀孕前三个月开始服用)可以帮助填补任何空白。怀孕计划包括母亲和婴儿在怀孕期间所需的所有适当的维生素和矿物质，包括英国政府建议的维生素D和叶酸(甲基叶酸)。
欧米伽-3纯素-一种从藻类中分离出来的欧米伽-3补充物，提供比鱼油更高比例的DHA和EPA。DHA是认知和视觉发育的重要脂肪酸。
嗜酸菌加-一个活菌补充含有八株细菌。
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