介绍
所以，你准备好怀孕了。恭喜你!做出想要孩子的决定是人生中一个巨大的里程碑。
但是你的身体准备好怀孕了吗?下面列出了在接下来的一个月里，你可以为怀孕做的准备。
天1 - 7
第一天:停止避孕
如果你想怀孕，你需要停止使用任何形式的避孕措施。在停止一些避孕措施(如避孕药)后，你可能会立即怀孕。事实上，许多女性在停药两周内就会迎来第一次月经。
当你月经来的时候，你的第一个尝试怀孕的周期也开始了。有些女性马上就能怀孕，但有些则需要几个月的时间。
第二天:开始服用多种维生素片
怀孕正在消耗身体的营养储备。通过服用多种维生素来填补任何空缺，让自己精神振奋。更好的是，孕期维生素是专门为你的身体提供孕期所需的。
从现在开始做产前检查可以帮助你避免怀孕早期的营养不足。你也会有时间尝试一些品牌，看看什么对你的身体有用。
第三天:补充叶酸
除了你的产前维生素，你可能需要额外的叶酸或叶酸补充剂来预防怀孕早期的神经管缺陷。确保你每天至少摄入400到800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这个量。一定要看看标签。
一旦你怀孕了，你的医生可能会给你开含有更高含量的产前处方。
第四天:吃得好
你也可以从健康均衡的饮食中获得所需的许多维生素和矿物质。享受天然食品胜过任何加工食品。如果你的预算允许，你可能还想在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜，以限制你接触毒素。
第五天:运动
每周至少运动四到五次是另一个为怀孕做准备的好方法。目标是每周至少进行30分钟的适度运动，共计150分钟。
从沙发开始?选择一些轻松的事情，比如散步，你可以在你的前门做。从每次10到15分钟开始，然后慢慢增加到更长的时间。
如果你想要更多的挑战，尝试剧烈运动，如慢跑，骑自行车，或上山远足。多运动对你的健康有额外的好处。如果你已经比较活跃了，你可以试着每周运动150到300分钟。
第六天:体检
保持每年的体检将有助于在健康问题变得严重之前发现它们。当你准备怀孕时，它们尤其重要。你的医生会给你做检查，可能还会抽血检查胆固醇水平等等。在这次访问中，您还可以提出任何其他健康问题。
第七天:检查疫苗接种情况
你的体检也是一个很好的机会，以赶上任何可能失效的疫苗(破伤风，风疹等)。接种疫苗可以帮助你和你的宝宝保持健康和保护。
天的地位
第八天:安排预产期nception访问
根据一些因素(年龄，以前的生育问题，等等)，你可能也想安排一个特殊的预产期访问你的产科医生。这次检查的一些领域可能与你的身体有重叠，所以一定要带来任何具体的生殖问题，你可能有。
你的访问应该涵盖你所关心的一切，从性传播疾病(std)的筛查到怀孕准备的筛查。
第九天:记录你的周期
不管你是否采取过避孕措施，现在是时候了解一下你的月经周期了。缩短你最能生育的时间窗口可以帮助你更快地怀孕。
此外，了解你的周期将帮助你发现是否有什么是不正常的，可能需要处理(斑点，不规则长度等)。
首先，简单地记录你的月经开始和结束的时间，看看每个月月经的长度是如何变化的。你也可以注意到不规则出血和斑点。月经周期的平均长度约为28天，但也可能在21到35天之间，仍然属于正常、健康的范围。还有很多应用程序可以帮助你追踪信息。
第10天:限制毒素接触
大量接触有毒物质对正在发育的婴儿是危险的。试着通过以下方法来减少你与普通罪犯的接触:
- 避免合成香料
- 双酚a (BPA)
- 选择无化学品的家和人部分护理产品
- 跳过某些美容服务
以下是你可以从今天开始做的其他一些事情:
- 用水和醋做你自己的家用清洁剂
- 吃有机食品
- 储备无香味的洗衣粉
- 扔掉那些有害健康的化妆品对羟基苯甲酸钠，月桂醇聚醚硫酸钠和汞
- 选择新鲜食品而不是罐装食品，因为罐装食品可能会对你的健康有害ntain BPA
第十一天:练习减压
现在就建立一个良好的减压渠道，这将有助于你在怀孕期间和宝宝忙碌的第一年。
感觉紧张吗?试着放松地散步，做一些深呼吸练习，或者做任何能给你带来快乐的事情。
第12天:尝试瑜伽
瑜伽对你的生育能力有很多好处。定期练习瑜伽可以帮助你缓解与怀孕过程相关的情绪和焦虑。你也会在怀孕前加强和伸展你的身体。
在你所在的地区寻找生育瑜伽或其他瑜伽课程。
第13天:看牙医
当你在做所有的检查时，最好也去看看你的牙齿。怀孕期间，你体内的荷尔蒙会影响你的牙龈和牙齿。怀孕前良好的刷牙习惯可以帮助预防怀孕期间的牙龈炎和蛀牙。
第14天:戒烟、戒酒和戒毒
吸烟、吸毒和饮酒会在许多方面伤害未出生的婴儿。吸烟会使婴儿暴露在有害化学物质中，限制血液流动，甚至可能导致早产。
饮酒会使婴儿面临胎儿酒精综合症(FAS)的风险。使用毒品(海洛因、可卡因、甲基苯丙胺、大麻等)不仅是非法的，而且还可能导致出生缺陷、流产或死产。
第十五天:做爱
从一开始就不要把性爱变成一件苦差事。经常吃，为了好玩。要自然、热情。毕竟，性可能会让你怀孕。现在养成良好的做爱习惯将有助于加强你们的关系。
如果你没有任何已知的生育问题，一开始不要担心性行为的时间。相反，在经期要经常进行无保护措施的性行为。
天16-23
第十六天:达到健康体重
你知道你的身体质量指数(BMI)吗?你的医生可能会在你的体检时计算出这个数字。如果你的BMI指数属于超重或肥胖类别，请向你的医生咨询减肥的健康策略。如果你的身体质量指数属于体重过轻的范畴，也要和你的医生谈谈。
第17天:收集家庭病史
你宝宝的健康也会受到植根于你家庭的遗传因素的影响。在你怀孕之前，你可能想问问你的父母或其他亲戚，你的血统中是否有任何遗传条件。你的伴侣也是如此。
发现什么?你可以预约一个基因顾问，讨论你的担忧，并做进一步的测试。
第18天:讨论校长。
确保你的医生知道你正在尝试怀孕，这样他们就可以看一下你的处方、药物或你可能服用的任何其他补充剂。其中一些药物在怀孕期间可能不安全。
第19天:为家庭暴力寻求帮助
家庭暴力热线是一个有用的资源，如果你正在经历任何家庭暴力，可能会损害你的健康或你未来的孩子的幸福。服务是保密的。
1.800.799打电话。外管局今天与一位训练有素的提倡者谈话。
第二十天:睡个好觉
许多父母在把快乐带回家后的日子里担心睡眠问题。但怀孕期间的睡眠同样难以捉摸。趁你还能睡的时候补个觉。
第21天:少喝咖啡
你喝很多咖啡或其他含咖啡因的饮料吗?孕妇的每日建议摄入量是每天大约12盎司咖啡。如果你现在的摄入量超过了这个量，试着慢慢断奶。
第22天:狂饮水
你身体的60%都是由水组成的。为最佳健康状态保持水分。女性每天应该喝9杯水。当你怀孕时，你可能想要增加这个量。向你的医生寻求指导方针。
第23天:学习公司如何运作nception作品
通过阅读基础知识来增加你怀孕的机会。计划生育提供了一个很好的资源来了解怀孕是如何发生的。
首先，你需要在你的生育窗口发生性行为，这样精子就可以在卵子进入你的身体之前或刚进入你的身体的时候与卵子相遇。从那里，受精卵沿着输卵管向下移动，需要在子宫内植入，以使妊娠持久。一半的受精卵没有被植入，随着月经周期被冲走。
天的能力
第24天:带他去检查一下
虽然健康的怀孕与女性有很大关系，但对你的丈夫来说，检查一下也是一个好主意。大约30%的不孕症可以追溯到男性因素。
确保他:
- 安排一个物理
- 吃好了
- 练习
- 停止吸烟和服用其他药物
- 限制酒精
第25天:增强你的免疫系统
怀孕期间，你更容易患感冒、流感和其他疾病。通过吃富含抗氧化剂的健康饮食、获取维生素C和休息，给你的免疫系统一些额外的帮助。
第26天:学习该做和不该做的事
你会听到很多关于怀孕期间什么是安全的，什么是不安全的事情。其中有些并不那么科学。其他的东西对你正在成长的宝宝的健康非常重要。最热门的话题是什么?怀孕期间不要吃什么食物。
孕妇从受污染的食物中感染李斯特菌的可能性是其他健康成年人的10倍。现在就开始阅读你最喜欢的食物的标签，确保它们经过巴氏杀菌。
第27天:变通
你的工作可能需要体力，或者需要一些危险的动作。但是举重、长时间站立和弯腰可能会导致月经失调、生育问题或流产。
和你的医生讨论你的担忧和建议。当你真的怀孕了，你可能要避免从地板上举起重物，举过头顶，反复弯曲，或弯腰。
第28天:做些疯狂的事
当你怀孕的时候，有很多活动对你或你正在成长的宝宝来说都是不安全的。在你怀孕之前，进行最后一次跳伞或坐过山车。突然的启动、停止和其他更极端的活动可能导致胎盘早剥。
第29天:检查你的保险范围
在你怀孕之前，回顾一下你的健康保险计划所涵盖的内容是很重要的。每年大约有100万妇女在没有适当产前护理的情况下分娩。与定期产前检查的女性所生的婴儿相比，她们的婴儿出生时体重过轻的可能性高出3倍，死亡的可能性高出5倍。
30天:沟通
你可能会在第一次尝试的几个周期中怀孕，但夫妻往往需要更长的时间才能看到积极的迹象。在你开始尝试怀孕之前，确保你对你的伴侣是开放和诚实的。谈论你在生孩子的路上遇到的任何问题或挫折是保持你们关系健康的关键。
的外卖
当你想要给家里添个孩子的时候，有很多事情需要考虑。但只要稍微准备一下，你就能顺利怀孕了。
