即使你认为你已经搞定了，也要毫不犹豫地向别人求助。
在人生的任何阶段，沟通我们的需求都是困难的——当然，在婴儿出生后也不会变得更容易。在这段艰苦的战斗中——有些是字面上的(比如把婴儿车拖上一段楼梯)，有些是比喻性的(比如处理产后焦虑)——寻求帮助时感到尴尬是很正常的。
只有人类才会因为请求帮助而觉得自己是在强加于人。但试图独自照顾婴儿会让你感到不知所措和孤独。养育你的小宝宝需要极大的精力和毅力，如果你此刻不能集中精力和毅力也没关系。
为了帮助你在这段时间里得到你所需要的，我们和妈妈们以及沟通专家们讨论了寻求并实际得到有意义的帮助的方法。下面是他们向家人、朋友、同事、甚至你的伴侣求助的12个最佳策略。
1. 明确你需要什么
真正的谈话:在父母转变的压力中，我们的思维并不总是非常清晰。穿着肮脏的连体衣，呼吸着烟雾弥漫的空气，你可能会感到有一大堆要做的事情笼罩着你。为了获得最有用的帮助，首先试着用简单的写作活动从混乱中解脱出来。
执业临床心理学家安娜·希亚特·尼科利德斯博士说:“项目清单或日记可以有效地弄清你到底在想什么。”“一旦确定了自己的需求，你就可以考虑如何沟通了。”把所有让你感到难以承受的事情列个清单，然后按优先级从高到低进行分类。
2. 把待办事项清单放在手边
手头有一份清单不仅能帮你整理思路，还能给别人指明方向。
“当人们来看你的时候，他们经常想要帮你抱孩子。然而，你可能需要的是让他们给你做个三明治，洗一堆衣服，或者擦洗厕所，”LPC的私人咨询师Kayce Hodos说。“列一张看似不可能完成的任务清单，当别人问你需要什么时，就交给他们。”
3.不要害怕跟进
接触一次就够难的了。第二次做会感觉更不舒服。所以，当一个说要帮你打扫的朋友没有出现，或者一份外卖不见了，你可能会感到胆怯，不敢继续跟进。尼古拉斯莱德斯说，不用担心。
“你的需求被忽视是令人沮丧的，尤其是当你把你的生命奉献给你的婴儿的需求时，但你值得被照顾，”她鼓励道。“坚持寻求满足你的需求，无论它们是什么。如果你的配偶没有反应，看看你的家人或亲密的朋友。”
试着换位思考:你难道不想知道自己在帮助朋友时是否犯了错误吗?
4. 使用餐饮服务模板……但不只是针对餐饮
像“膳食培训”和“带他们吃顿饭”这样的网站可以很好地协调家人和朋友的家庭晚餐。令人惊讶的是，他们的帮助不仅仅是肉饼和砂锅菜。
这些类型的模板可以安排各种各样的服务，从家务到照看孩子。你甚至可以用它们来表达一些很难当面说的事情。治疗师Annie Hsueh博士建议:“一定要把你的喜好告诉对方，比如他们可以待多久，可以和你见面，以及有关饮食限制或喜好的信息。”
5. 尝试其他支持性的方法在线平台
如今，旨在减轻新父母负担的应用程序和网站层出不穷。考虑一下，让他们中的一个将你与婴儿相关的需求数字化。
“双胞胎后,意识到我需要更多的帮助,我创建了一个注册通过注册天才的人来握住我的女孩和给他们的瓶子,“我妈说伯大尼c”除了物质帮助,真的很高兴得到一些社会互动在这疯狂的时间。”
婚姻和家庭治疗师凯蒂·兹斯金德补充说:“在孩子出生后，新父母可以有效地沟通他们的需求的一种方式是使用Trello板作为待办事项清单。”Trello的数字组织工具通常用于工作协作，但没有理由它们不能在家庭责任上做同样的事情。
在线交流甚至可能是和你的伴侣保持一致的最好方式，特别是当你有很忙的日程时。Ziskind建议:“创造一种双方都能读懂的交流方式，比如使用谷歌的Keep。”
6. 选择一个人来代表你
当你觉得不太愿意主动联系别人时，找到一个可以代表你请求帮助的人怎么样?“我有个朋友要求我从她支持我的三种方式中选择一种，所以我选择了‘快餐计划’，这真的是最好的选择，”她的母亲惠特尼·S·惠特尼回忆道。
“我的建议是，通过一个好朋友或家庭成员，可以让事情发生，这样你就不必担心强加于人。”我们都有这样的家庭成员，他们会毫不犹豫地说出自己的想法。使用它们!
7. (明智地)使用社交媒体
正如你可能已经从经验中学到的那样，社交媒体可能是一种祝福也是一种诅咒。这同样适用于孩子出生后的支持感。
Hodos说:“社交媒体可以成为一个从其他新妈妈那里获得支持的地方，实际上还可以与家长团体和社区中的其他资源联系起来。”“当妈妈在半夜试图让宝宝睡觉时，她可以滚动屏幕让自己保持清醒，甚至可以从其他新父母那里找到有用的建议。”
至于向朋友和家人寻求帮助，Hodos不建议在Insta上公布你的需求。“我想说的是，单独联系。在社交网站上发布这类内容会让人感觉非常脆弱，你不需要让你不认识或不信任的人评论你的业务，给你带来额外的压力。”
8. 外包您的需求
不能让你最好的朋友帮你刮掉餐盘上的黏糊糊的东西吗?现在你可以请一个陌生人来做这件事。像Task Rabbit这样的网站可以让你搜索一个数据库，里面的人除了帮你做家务外，什么都不想做。(是的，他们必须通过背景调查。)
如果预算允许，这种零零散散的帮助可以帮你减轻压力。
9. 尝试一个支持小组
对于那些与家庭关系不太完美的人(嗯，我们所有人)来说，与身边的人分担负担可能会更容易。输入父支持组。
从母乳喂养到婴儿穿着，这些群体可以在每一个新父母的问题中找到。和和你同病相怜的人在一起总不会有什么坏处，对吧?
你也永远不知道一个互助小组可能会打开什么有用的门。“我参加了一个联谊会，在那里我遇到了一些很棒的女人。这最终让我找到了一位可以帮助我孩子打舌结的医生。”
10. 寻求专业人士的帮助
哺乳顾问、儿科医生和家庭治疗师的存在是有原因的。对于某些产后问题，来自朋友和家人的帮助只能到此为止。也许是时候找个专业人士了。
想知道如何找到合适的心理健康专家吗?“如果一个新妈妈正在努力寻找一个可以提供帮助的治疗师，那就联系其他可能也使用过帮助的新妈妈，”劳伦·库克(Lauren Cook)， MMFT建议。“如果新妈妈不知道该去哪里找，《今日心理学》是另一个很好的资源。”
关于婴儿护理或喂养的问题，不要犹豫，向你孩子的医生咨询。霍多斯说:“许多儿科医生的工作人员中都有哺乳护士，如果没有，他们应该有建议去哪里找。”
11. 要相信陌生人的善良
需要把60英寸的婴儿车推过旋转门?难道你就不能把车钥匙，尿布袋，杂货，汽车座椅一把抓起来吗?有一个时间和地点，尤其是在外面的时候，可以向陌生人寻求帮助。
但你该如何冒险呢?库克说:“最好的办法是使用眼神交流和微笑，这样对方就知道你在直视他们。”“你可以说，‘嗨，大家好，我现在很忙，你介意帮我开门吗?’总是对他们的帮助说谢谢，因为人们喜欢对他们的善举感到感激。”
12. 开始每天更频繁的co和你的伴侣交谈
关于如何获得你需要的帮助，最棘手的对话可能是与你的配偶或伴侣的对话。在这段最亲密的关系中，在合适的时机进行诚实的沟通是很重要的。
婚姻和家庭治疗师Gabrielle Applebury说:“当你们两人都有一点空闲时间，心情放松的时候，选择一个时间来讨论你们的需求和伴侣的需求。”“在开始讨论之前，一定要问问你的伴侣现在是否合适讨论这个话题。(而不是在你又累又暴躁的半夜。)
一旦你有了第一次谈话，不要停止!库克说:“关于需求的交流不是一次性的对话——而是每天的讨论，有时可能是每小时一次。”“你和你的伴侣能做的最好的事情是开放的灵活性，知道有时你会比别人需要更多的帮助，”库克说。
最后一个词
在一个重视自力更生的文化中，很难承认我们不能完全依靠自己。但是刚为人父母的时候是一个重大的调整时期，交流你的需求并不是什么羞耻的事。当这样做能让你得到你需要的帮助时，你就不会为自己说出来而后悔了。
