正念育儿:定义、例子和好处_育儿知识_母婴百科

家里有小孩吗?如果你感觉有点失控，需要一些额外的指导，你并不孤单。

然而，在所有的如厕事故，清晨醒来，兄弟姐妹之间的争吵，和在幼儿园排队等候，让我们诚实地说——你可能没有精力去读塞满建议的育儿书。

与此同时，正念很流行，有些人把它融入到他们的育儿哲学中。这个有用的策略可能不是一个坏主意——所以我们会给你一个关于谨慎育儿的简要纲要，以及为什么当你下次面对超越沮丧的情况时，花额外的时间呼吸可能是值得的。

这对父母来说意味着什么

就其本身而言，正念是一种活在当下的实践。这意味着你知道你在这个世界上的位置，你在想什么，你的内心和外部的感受。

不仅如此，正念还意味着用更少的判断和更多的接受来看待这个世界——你的世界。将意识带到当下的理念是佛教冥想的核心，它已经被实践和研究了几个世纪。

自1997年以来，有意识这个概念就已经出现了。从本质上讲，它将正念的原则应用到你家里的许多情况中，这些情况有时会让你感觉有点疯狂。

将正念引入育儿的目标是对孩子的行为或行为做出深思熟虑的回应，而不是简单地做出反应。你努力让你的孩子接受你，反过来，也接受你自己。以这种方式培养你们的关系可能有助于加强你们之间的联系，并带来其他好处。

这并不是说，做一个用心的父母就一定要积极思考。

我们要告诉你一个小秘密——为人父母永远不会充满阳光和微笑，孩子们吃着你为他们准备的晚餐毫无怨言。

相反，它是关于真正参与到当下，不要让过去或未来的情绪或创伤影响你的经历，更重要的是，你的。你可能仍然会愤怒或沮丧，但这是来自一个更有见地的地方，而不是一个纯粹的自动。

用心育儿的关键因素

你可能会发现很多关于正念育儿的文章都集中在三个主要品质上:

对当下时刻的意识和关注
发票对行为的理解
回应时的态度——不评判、富有同情心、接受

这听起来很不错，但这到底意味着什么呢?

更详细地说，大多数用心育儿的想法都包含以下技巧:

听。这意味着你要全神贯注地倾听和观察。这需要大量的耐心和实践。倾听延伸到环境中。把你和你的孩子周围的一切——风景、气味、声音——都吸收进去。
没有njudgmental接受。它是在不判断你或你的孩子的感受的情况下接近情况。什么是简单的。没有判断还包括放弃对孩子不切实际的期望。最终，我们的目标就是接受现实。
情绪部分意识。带来一个关于父母互动的意识从父母延伸到孩子，再延伸到孩子。建模的情绪意识是教导你的孩子做同样事情的关键。总有一些情绪会影响情境，不管它们是很久以前形成的还是更短暂的。
自律。这意味着不要让你的情绪引发即时反应，比如大喊大叫或其他无意识的行为。简而言之:在行动之前先思考，以避免反应过度。
同情。再一次，你可能不同意你孩子的行为或想法，但正念教育鼓励父母有同情心。这包括体谅和理解孩子此刻的处境。同情心也会延伸到父母身上，因为如果情况没有像你希望的那样发展，最终会减少自责。

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用心育儿的好处

有很多研究都探讨了正念和正念育儿可能带来的好处。对于父母来说，这些好处可能包括减少压力和情绪障碍，如抑郁和焦虑。

2008年的一项小型研究甚至探讨了这些对晚期妊娠妇女的益处。(是的!你可以在真正开始养育孩子之前受益!)参与正念的女性焦虑更少，报告的负面情绪也更少。

然而，另一项研究表明，这种好处可能延伸到父母和家庭的整体健康。如何?在现有的育儿计划中加入正念训练似乎能加强亲子关系。

在这项特殊的研究中，它发生在青春期，这是一个非常动荡的时期。研究人员认为，这种改善可能是由于父母有能力“建设性地应对”出现的压力源，而不是做出反应并可能疏远他们的孩子。

对孩子来说，谨慎的养育方式可能有助于他们做出社会决策。研究人员最近发现了一种与决策和情绪调节的联系。因此，这种育儿方式所促进的对情绪的理解和接受，可能会帮助孩子们在很小的时候就学会这一重要的生活技能。

谨慎的养育甚至可以减少潜在的虐待，比如身体虐待。2007年的一项研究显示，采用不同正念策略的父母中，虐待儿童的情况有所减少。不仅如此，为人父母的态度也有所改善。儿童行为问题也是如此。这是一个三赢的政策。

其他潜在的好处:

改善亲子沟通
减少多动症的症状
改善父母满意
减少侵略
降低抑郁情绪
减轻压力和焦虑
总体上促进更多的父母参与
让做父母的感觉更省力

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用心育儿的例子

那么正念育儿在实际中是什么样的呢?看看这些例子，看看它是如何影响你应对养育子女挑战的方法的。

宝宝不睡觉?

花点时间深呼吸。你可能会发现，你的思绪还在徘徊，回想起之前你的孩子抗拒睡觉的那些夜晚。你可能会担心他们再也睡不着了——或者你再也没有属于自己的成人时间了。你的情绪会像滚雪球一样越滚越大。但是,呼吸。你在这。你得到了这个。

停下来去理解你的情绪，所有这些都是正常的。你感到生气或沮丧吗?承认这一点，不要评判自己。再次停下来去理解和接受许多婴儿整夜都无法入睡，这个夜晚并不意味着余生都是夜晚。

蹒跚学步的孩子在店里发脾气?

看看周围。虽然他们的行为可能会让人感到尴尬或引发其他一些负面情绪，但要活在当下。

如果你环顾四周，你可能会发现，除了那些盯着你看的陌生人外，你的孩子在商店里也有很多诱惑。也许他们想要某种玩具或糖果。也许他们因为一天的购物或错过了小睡而感到疲惫。

在抱着你的孩子冲出商店之前，试着观察一下发生了什么。当孩子们吃到好吃的东西或者过度劳累的时候，他们就会失去控制。接受他们自己可能在处理一些相当大的情绪。接受陌生人可能会盯着你看的事实，你的孩子并不是想让你难堪。(但是,不。这并不意味着你需要花100美元买一个会说话的娃娃。)

孩子拒绝进食?

新生儿往往会急切地吞下母乳或配方奶，就像它们快要过时了一样。但在某个时刻——这最终会发生在每个人身上——你的孩子会拒绝吃你做的美味的家庭饭菜。你可能会觉得这是针对你，然后做出反应。

相反，深呼吸，提醒自己你是一个好厨师，并考虑你的孩子可能会有什么感觉。也许他们对一种新的味道或口感感到恐惧。也许他们记得某种颜色的食物曾经让他们生病，现在他们把所有这种颜色的食物都和疾病联系在一起。可笑吗?对一个新吃货来说可不是。

当你站在他们的立场上，同情地思考这种情况后，和他们谈谈他们的感受和为什么他们需要吃东西。制定一个让他们选择食物的常规(在健康的选择之间——因为说实话，在菠菜和蛋糕之间，谁会选择蛋糕?)，并尝试新事物，这样他们就会看到你在认真地吃东西——而不是在思考之前就做出反应。

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与其他教育方式的不同

那么，是什么让用心育儿区别于其他育儿方式呢?嗯，这并不是什么特别的事情而是关于花时间去简单地。如果你觉得这听起来有点奇怪，别担心。这绝对是一种思维转变，可能需要一些时间才能理解。

其他的育儿方式倾向于关注如何处理这个或那个，或策略来处理特定的行为或行动。谨慎育儿的核心是后退一步，放慢脚步。

这是关于填满父母的杯子，认识到内部情绪或外部刺激可能会影响这一时刻。它是关于接受积极和消极的情绪，而不是为了达到某个特定的结果而违背当前的潮流。

从本质上讲，用心的父母尊重孩子的童年经历，并花时间通过孩子的眼睛看世界。孩子，尤其是年幼的孩子，很自然地活在当下。

虽然其他的育儿方式可能更多的是教孩子结构和常规或对与错，但正念告诉他们与生俱来的能力。最终的目标是让你的孩子用更谨慎的方式处理他们自己的压力源。

如何用心做父母

你不需要改变整个生活方式来开始练习正念策略。

睁开你的眼睛，无论从字面上还是比喻上。关注你周围的环境，关注你内心和内心的感受。用你所有的感官——触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉——接受事物。
活在当下。不要活在过去或过于专注地计划未来。发现当下发生的美好，就在你面前。
实践的认可。尽量接受孩子的情绪和行为，即使他们让你感到沮丧。(并将这种接受延伸到自己身上。)
呼吸。每天危机时刻?专注于你的呼吸。深吸一口气，让你的肺充满空气，把注意力集中在呼吸上。呼气，感受你的呼吸，当它进入和离开你的身体。鼓励你的孩子在困难的时候呼吸。
冥想。专注于呼吸是冥想的一个重要部分。你啊每天只需要抽出几分钟时间来真正地控制自己对自己nnect。查看YouTube上的免费正念练习。这是《Ho》的10分钟冥想指导nest Guys已经有超过750万的浏览量和大量的正面评论。你甚至可以为孩子们找到练习的方法。New Horizon为所有年龄段的孩子提供数百种正念和放松练习。