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据说15%的美国夫妇都有生育问题。对于那些患有不孕症的人来说，体外受精(IVF)可以提供另一种怀孕的选择。
在这个过程中，卵子从一个人的卵巢中取出，并与精子受精。由此产生的胚胎可以冷冻或植入人的子宫。
根据美国生殖医学协会的数据，截至2014年，近100万婴儿通过试管受精受孕。但这个过程可能很费力。单是体外受精周期的平均费用就超过12000美元。
除了经济上的压力，接受治疗的人还要处理伴随试管受精而来的身体和精神上的压力。
无论你是即将开始试管婴儿之旅，还是正在试管婴儿周期中，自我护理都能提供一个很好的方法来应对可能会让你情绪低落的经历。
为了帮助你了解如何将自我护理融入到日常生活中，我们邀请了五位女性来提供她们在试管受精期间的自我护理技巧。他们是这么说的。
自我照顾对你来说意味着什么?为什么是我在体外受精创造?
瓦莱丽·布尚(Valerie Bouchand):在准备试管受精周期的过程中，我的自我护理涉及到大量的研究，包括试管受精到底是什么，身体如何对药物做出最佳反应，以及如何最大限度地提高成功的机会。我了解到关心自己的哪些因素会导致最高的成功率，哪些因素会导致失败。
杰西卡·赫本:自我照顾意味着主动关注自己的身体和心理健康，并意识到这对自己和周围的人是多么重要。这在试管受精过程中是绝对必要的，因为这是你生命中最艰难的事情之一。
艾米·贝拉森·德拉海姆:自我照顾的意思是减轻压力，减压，找到方法来应对悄悄潜入的情绪和怀疑，特别是在有压力和不确定的时候。
在试管受精过程中，自我照顾非常重要，因为不孕症的诊断可能会让人情绪低落。人生就像过山车，有高潮也有低谷。
这对身体和精神都是很吃力的，而致力于自我照顾是你在任何时候都可以为自己做的最重要的事情之一，尤其是在试管受精期间。
你在试管受精过程中做了哪些自我护理?
丽莎·牛顿:在试管受精期间，我为自我照顾所做的最重要的一件事就是清空我的时间表。在我的第一个周期，我试图保持一切正常，但它只是不起作用。
当这个循环失败时，我没有悲伤和恢复的空间。在接下来的周期中，我清除了日程表上任何无关紧要的事情。
这让我有足够的空间去赴约，而不会有匆忙或日程冲突。它给了我空间去做一些让我放松和振奋的事情，当我们的第二个周期失败时，它让我能够处理和悲伤。
Jennifer Palumbo:我做了一些让我感觉“一切尽在掌握”的小事。被诊断为不孕症，以及我是否会怀孕，都不是我能控制的。
但有些事情是我可以控制的，让我感觉更好:有一个有趣的文件夹来保存我所有的IVF周期文件——我选了一个神奇女侠文件夹;制作一个鼓舞人心的音乐播放列表，在去诊所和离开诊所的时候听;并且，信不信由你，用一个有趣的主题名称来命名每个循环。
艾米:在试管受精期间，在前一年，我每周去看我的针灸师，吃有利于生育的食物，逐渐减少我的热瑜伽习惯，开始在家里练习瑜伽，每天遛狗，睡觉前练习冥想。
我每周都会洗澡(不要太热)，打理花园，尽管我们的日程很忙，但还是挤出时间和丈夫一起旅行。
你会给正在这个过程中的人什么建议呢即将开始试管受精的过程吗?
珍妮佛:做你需要做的事，在这个过程中为自己买到五分钟的快乐。认真对待。买个棒棒糖，修个指甲，如果你不想的话就不要接电话，睡个午觉，看你最喜欢的节目。
如果你需要把你自己放在第一位来度过一个试管婴儿周期，那没关系。你不必为此感到难过。你还是那么棒，这是关于在荷尔蒙分泌的情况下保持清醒。
莉莎:我最好的自我照顾建议是弄清楚你需要做什么才能“装满你的杯子”。对我来说，这是清理我的日程安排。
对一些人来说，它可能是与朋友共度时光，或增加更多的乐趣承诺，如女孩之夜或更多的约会之夜。可能每个人的情况都不一样。
埃米:不要害怕让别人了解你。和专业人士谈谈。我的针灸师就是那个人。她和我一起笑，一起哭。她见证了我的这一切——在试管受精移植前整整一年，以及移植后的整个怀孕过程。
她是我成长过程中的参谋，她成为了我的治疗师和朋友。但也要和你的家人谈谈。多年来，我从不把自己的挣扎告诉父母和兄弟姐妹。当我终于接受他们时，他们的支持正是我所需要的。
杰西卡:不要为了“宝贝计划”而放弃“你计划”。试管受精是一门神奇的科学，它给了许多人梦想中的家庭，但它并不是对每个人都有效，这个过程可能是漫长而艰难的。
所以，无论你做什么，不要忽视你生活中想要的其他东西，它们会让你对活着感到快乐。
我发现了开放水域游泳，并继续游过了英吉利海峡，你可以在我的新书《21英里:游泳寻找母亲的意义》(21 Miles: swimming in Search of the Meaning of Motherhood)中读到这一点。这是我做过的最好的自我护理，让我的生活变得更好!
