你即将开始你的体外受精(IVF)之旅——或者你已经开始了。但你并不孤单——大约八分之一的女性需要这种额外的帮助来怀孕。
如果你准备开始生育或者想要一个孩子，并且已经尝试过所有其他的生育方法，试管受精通常是生育生物宝宝的最好方法。
体外受精是一种医学程序，在其中一个卵子与精子受精，给你一个胚胎——一个婴儿幼苗!这发生在你的身体之外。
然后，胚胎要么被冷冻，要么被转移到你的子宫(子宫)，这将有希望导致怀孕。
当你准备、开始和完成一个体外受精周期时，你可能会有几种情绪。焦虑、悲伤和不确定是常见的。毕竟，试管受精需要时间，对身体的要求很高——而且成本很高——这一切都是为了获得怀孕的机会。
更别提荷尔蒙了。大约两周的定期注射可以提高你的情绪，让你的身体感觉完全不正常。
因此，试管受精周期前的30天对于确保你的身体健康、强壮、为这个相当紧张的医疗过程做好充分准备是非常重要的。
这是你的指南，给你和你的伴侣最好的机会，通过试管受精生孩子。有了这个建议，你不仅能顺利通过试管受精，还能在整个过程中茁壮成长。
准备好用自己的力量让自己大吃一惊吧。
体外受精周期
通过体外受精意味着要经历几个阶段。通常情况下，需要不止一个体外受精周期才能坚持下去。
以下是这些阶段的分类，包括每个阶段所花费的时间:
准备
准备阶段在IVF周期开始前2 - 4周开始。它包括做一些生活方式的小改变，以确保你处于最健康的状态。
你的医生可能会建议你服用药物来保持月经周期正常。这使得开始其余的体外受精阶段更容易。
阶段1
这个阶段只需要一天。IVF的第1天是你经期最接近预定IVF治疗的第一天。是的，在这里开始月经是一件好事!
第二阶段
这个阶段可能需要3到12天。你将开始服用生育药物来刺激或唤醒你的卵巢。这使得它们比正常情况下释放更多的卵子。
第三阶段
你需要注射“妊娠激素”，也就是我们所知的人类绒毛膜促性腺激素(hCG)。这种激素可以帮助你的卵巢分泌卵子。
注射36小时后，你就会来到生育诊所医生会采集或取出卵子。
第四阶段
这个阶段需要一天的时间，分为两部分。你的伴侣(或捐赠者)可能已经提供了精子，或者在你收集卵子的时候提供了精子。
不管怎样，新鲜的卵子会在几小时内受精。这时你就要开始服用一种叫做黄体酮的激素。
这种激素有助于你的子宫为健康怀孕做好准备，并减少流产的机会。
第五阶段
在你的卵子被采集后不到一周，你的健康胚胎将被放回你的子宫。这是一个非侵入性的过程，你不会有任何感觉。
阶段6
9到12天后，你会回到医生的办公室。你的医生会给你做个扫描检查你的小幼苗在你的子宫里有多好。您还将接受血液测试，以检查妊娠激素水平。
体外受精的生活贴士
下面，我们将介绍生活方式的改变，这些改变将在下腔静脉周期、怀孕期间为你的身体提供最好的支持，并有利于你的整体健康。
IVF期间吃什么
在体外受精周期中，注意饮食健康、均衡。在这段时间不要做任何重大或重大的改变，比如如果你还没有吃无谷蛋白食物的话。
生殖内分泌学家Aimee Eyvazzadeh博士推荐地中海式饮食。它以植物为基础，色彩丰富的粉底可以提供身体所需的积极营养。
事实上，研究表明，地中海饮食可能会提高35岁以下、没有超重或肥胖的女性的体外受精成功率。
虽然这项研究规模很小，但在月经周期前的几周内保持健康的饮食当然没有坏处。
因为饮食也会影响精子健康，所以鼓励你的伴侣和你一起坚持地中海饮食。
这里有一些简单的方法，让你通过地中海饮食来改善营养:
- 多吃新鲜的水果和蔬菜。
- 选择瘦肉蛋白，比如鱼和家禽。
- 吃全谷物，如藜麦，法罗和全谷物意大利面。
- 加入豆类，包括豆类、鹰嘴豆和扁豆。
- 改吃低脂乳制品。
- 吃健康的脂肪，比如鳄梨、特级初榨橄榄油、坚果和种子。
- 避免红肉、糖、精制谷物和其他高度加工的食物。
- 减少盐。用香草和香料来调味食物。
IVF期间如何锻炼身体
许多女性在IVF周期中避免或停止锻炼，因为她们担心躺在垫子上可能不利于潜在的怀孕。别担心。大多数女性可以继续她们的日常锻炼。
Eyvazzadeh博士建议你继续做你一直在做的事情，特别是如果你已经有一个稳定的健身计划的话。
她建议，如果你有一个健康的身体质量指数(BMI)，一直在锻炼，有一个健康的子宫，你应该继续锻炼。
然而，Eyvazzadeh确实建议所有接受体外受精的女性每周跑步不超过15英里。你的膝盖也会感谢你的!
“跑步比其他任何形式的锻炼都对我们的生育能力造成更大的破坏，”她说。
她解释说，这会对子宫内膜增厚产生负面影响，并在生殖系统最需要血液的时候将血液从子宫转移到其他器官和肌肉。
如果你是一个狂热的跑步者，可以安全地用以下方法代替你的长跑:
- 光慢跑
- 徒步旅行
- 椭圆
- 旋转
哪些产品应该扔掉，哪些化学品应该避免使用
考虑丢弃或避免一些含有干扰内分泌的化学物质(EDCs)的家用物品。
edc干扰:
- hormo新经济学院
- 生殖健康
- 产前发展
更不用说，它们对你的整体健康也没有好处。
内分泌学会表示，这些被列出的化学物质会“严重影响人类健康”。埃瓦扎德博士建议，检查一下你最常使用的产品，然后换成更天然的替代品。
要避免的化学品和场所e他们发现
甲醛
- 指甲油
对羟基苯甲酸酯，三氯生和二苯甲酮
- 化妆品
- 保湿霜
- 肥皂
双酚a和其他酚类物质
- 食品包装材料
溴化阻燃剂
- 家具
- 服装
- 电子产品
- 瑜伽垫
全氟化合物
- 耐污材料
- 没有nstick烹饪工具
二恶英
- 肉
- 乳制品
- 艺术粘土
邻苯二甲酸盐
- 塑料
- 药物涂层
- 化妆品和香水
可能会干扰生育的药物
当你准备开始体外受精周期时，告诉你的生育医生你服用的任何药物。一定要列出所有的东西，即使是最普通的药物，比如:
- 每日一粒抗过敏药
- 扑热息痛(泰诺)或布洛芬(雅维)
- 任何一个总统。
- 店头交易(OTC)补充剂
一些药物可能会:
- 干扰生育药物
- 导致hormo部分失衡
- 使体外受精治疗效果下降
以下药物是最需要避免的。询问你的医生是否有可能在你的体外受精周期甚至怀孕期间开其他的处方。
向生育医生推荐的药物
- 总统处方及OTC号非甾体抗炎药(NSAIDS)，如阿司匹林、布洛芬(雅维、布洛芬、米多)和萘普生(Aleve)
- 治疗抑郁、焦虑和其他心理健康问题的药物，如抗抑郁药
- 类固醇，像那些用来治疗哮喘或狼疮的
- 抗癫痫药物
- 甲状腺的药物
- 护肤品，尤其是那些化妆品公司含雌激素或黄体酮
- 化疗药物
体外受精期间服用的补充剂
你可以服用一些天然的补品来帮助你重新怀孕。
在你试管受精周期开始前的30天(甚至几个月)开始服用产前维生素，以增加你的叶酸。这种维生素是非常重要的，因为它可以防止胎儿发育中的大脑和脊柱出生缺陷。
产前维生素甚至可以帮助你的伴侣促进精子健康。
埃瓦扎德博士还推荐鱼油，它可以支持胚胎发育。
如果你的维生素D水平很低，在IVF周期之前就开始服用维生素D补充剂。母亲体内维生素D水平低可能与自闭症有关。
记住，食品和药物管理局并不像监管药品那样监管补充剂的质量和纯度。在你将补充剂添加到日常营养中之前，一定要和你的医生一起检查补充剂。
您还可以检查NSF国际认证的标签。这意味着该补充剂已被领先的、独立的评估机构认证为安全的。
体外受精期间要睡多少小时
睡眠和生育密切相关。获得适量的睡眠可以支持你的体外受精周期。
2013年的一项研究发现，每晚睡7到8小时的人怀孕率明显高于那些睡眠时间更短或更长的人。
埃瓦扎德指出，褪黑激素是一种调节睡眠和生殖的激素，在晚上9点至午夜之间达到峰值。这使晚上10点到11点成为理想的睡眠时间。
下面是一些让健康睡眠成为你日常生活一部分的方法:
- 将你的卧室冷却到60到67华氏度(16到19摄氏度)。
- 睡前洗个热水澡或泡个热水澡。
- 在卧室里喷洒薰衣草(或在淋浴时使用)。
- 睡前4 - 6小时避免摄入咖啡因。
- 睡前2 - 3小时停止进食。
- 听轻柔舒缓的音乐来放松，比如交响乐网卡。
- 睡前限制屏幕时间至少30分钟。这包括电话、电视和电脑。
- 睡前做一些轻柔的伸展运动。
IVF性行为的注意事项
不孕症最大的讽刺之一是，生育这些孩子的性别并不是一件简单或容易的事情!
Eyvazzadeh博士说，在提取精子前的3到4天，男性应该避免射精，无论是手动射精还是通过阴道射精。她指出，当需要收集的时候，夫妇们想要“整罐”最好的精子，而不是从射精后的样本中寻找“剩下的”。
不过，这并不意味着完全禁欲。她说，情侣们可以进行情爱接触，或者她喜欢称之为“非性接触”。所以，只要男人在精子发育的最佳时期没有射精，你就可以随意摆弄了。
她还建议夫妻保持浅插入，避免深的阴道性交，因为这可能会刺激子宫颈。
体外受精期间你能喝酒吗?
在承受了体外受精的精神负担后，你可能想喝一杯。如果是这样，Eyvazzadeh博士有好消息。她说适度饮酒是可能的。
但要注意，一周内喝几杯酒可能会对体外受精周期的结果产生负面影响。
此外，除了生育药物，你可能对酒精反应不好。它可能会让你感到痛苦。
2011年的一项研究发现，每周饮酒超过四杯的女性的活产率要低21%，而当伴侣双方都在一周内饮酒超过四杯时，活产率要低21%。
当然，一旦你完成了胚胎移植，你应该完全戒酒。
如何治疗IVF症状
试管受精周期是不可预测的，但有一件事是肯定的:无数的身体症状。
每个女人和每个月经周期都是不同的，所以没有确切的方法知道在任何周期的任何一天你会经历哪些副作用。
这里有一些管理甚至战胜生育药物副作用的方法。
出血或发现
- 如果在经期出现出血或点滴出血，请立即联系医生。
- 卵子取出后的轻微出血或斑点瓦尔是正常的． 大出血则不然。
- 不要使用卫生棉条。
埃瓦扎德博士建议她的患者“在试管受精周期后，要做好生命中最糟糕时期的准备，因为所使用的激素不仅有助于卵子生长，还会使卵子内壁增厚。”
她提醒说，这不是每个人的经历，但如果是你的，不要担心，按照医生的建议服用必要的止痛药。
肠胃和消化问题
有很多非处方药可以用来治疗消化问题。试着采取:
- Gas-X
- 凳子上柔软剂
- Tums
- 次水杨酸铋
腹胀
这似乎违反直觉，但摄入更多液体可以缓解腹胀。如果喝水让你感到厌烦，可以用以下方法来补充水分:
- 椰子树螺母水
- 低糖电解质饮料或药片
- LiquidIV
恶心想吐
如果自然疗法不起作用，试试抗恶心药物，例如:
- 次水杨酸铋
- Emetrol
- 茶苯海明
但首先，要和你的医生谈谈，确保非处方药抗恶心药对你是安全的。
头痛和痛苦
一些缓解疼痛的非处方药物包括:
- 对乙酰氨基酚(扑热息痛)
- 布洛芬(布洛芬)
- 加热垫
在服用任何非处方药之前，请咨询医生并询问适合你的最佳剂量。
疲劳和疲劳
- 每晚保证7到8小时的睡眠。
- 试着在白天小睡30到45分钟。
- 不要过度承诺或过多安排自己。放轻松点(想说“不”的时候就说“不”!)
压力和焦虑
- 练习缓慢、恢复性呼吸。
- 使用FertiCalm应用程序来获得支持和健康的应对方法。
- 使用Headspace应用程序进行冥想。
- 练习瑜伽。以下是我们的权威指南。
- 有限公司坚持你的锻炼计划。
- 坚持任何既定的日程安排。
- 保证充足的睡眠。
- 洗热水澡或泡热水澡。
- 访问一个治疗师。
- 做爱是为了释放让人感觉良好的荷尔蒙。
潮热
- 穿轻便透气的衣服。
- 呆在空调nditioned空间。
- 在你的床边或桌子上放一个风扇。
- 用冷水保持水分。
- 避免吸烟、辛辣食物和咖啡因。
- 练习深呼吸。
- 做一些低强度的运动，比如游泳、散步或瑜伽。
自我保健在体外受精
试管受精的准备和完成可能是你一生中最具挑战性的经历之一。
关于精神比物质更重要，以及最不舒服、痛苦和不便的情况，有很多话要说。这是其中之一。
早点开始照顾自己，经常照顾自己会很有帮助。这样做可以帮助你更好地管理，甚至避免体外受精周期中的一些痛点。以下是一些建议:
- 多喝水。
- 保证充足的睡眠，给自己打个盹。
- 储备你最喜欢的零食。
- 与朋友交往。
- 和你的伴侣约会。
- 做瑜伽或其他温和的运动。
- 冥想。这里有一些指导视频和姿势可以尝试。
- 好好洗个热水澡。
- 得到一个按摩。
- 修脚或修指甲。
- 读一本书。
- 休一天假。
- 去看电影。
- 给自己买花。
- 记录并记录你的想法和感受。
- 剪个头发或者吹个箫。
- 化妆吧。
- 安排一张照片来记住这一次。
体外受精时对男性伴侣的期望
他可能不会承担IVF周期的主要责任，但你的伴侣在这个过程中也是同样重要的一环。很快，他就会拿出他生命中最重要的精子样本。
他的饮食、睡眠模式和自我照顾也很重要。你的男性伴侣可以通过以下五种方式支持你IVF的努力，并确保你俩都在这条路上:
- 少喝。2019年的一项研究发现，每天喝酒的男性会受到影响导致循环成功的减少。不吸烟——大麻或烟草——也有帮助。
- 睡更多。睡眠不足(每晚至少7 - 8小时)会影响睾丸激素水平和精子质量。
- 避免化学物质。2019年的一项研究表明，一些化学物质和毒素也会对荷尔蒙造成严重破坏nes的男人。这可能会降低精子质量。让你的男人扔掉有害产品，让你的家尽量保持无毒。
- 穿内衣，或者不穿。2016年的一项研究发现，四角内裤和三角内裤在精液质量上没有显著差异。
- 吃得好，多运动。较低的BMI和良好的整体营养可以提高IVF过程中收集的精子的质量。
- 是支持的。最我你的伴侣能做的最重要的事就是陪在你身边。转向他们交谈，倾听，依偎，帮助打针，积极主动治疗止痛药，安排预约，收拾烂摊子。简而言之:做你爱上的那个有爱、支持你的人。
