寿司卷和香槟来了，但最好从这里开始。
你已经在助产课上花了几个小时练习呼吸，权衡了延迟夹脐带的利弊，并准备了一份三页纸的生产计划，详细说明了你对皮肤、镊子和药物的打算。
但是你想过作为一个母亲的第一顿饭吗?当然，做母亲的要求我们总是把自己的需求放在最后，但嘿，女孩子总得吃饭啊。当那个女孩精力充沛地跑完她人生的马拉松时，她应该吃得像个女王。
作为一名热爱食物的营养学家，我在整个孕期都在思考产后第一顿饭要吃什么，这一点也不奇怪。我想象着自己坐在床上，躺在婴儿的乳房上(当然是化妆了)，狼吞虎咽地吃着鞑靼牛肉、溏心蛋黄、寿司和一杯多姆酒。
但事情并不是这样发展的。我因为20个小时不吃固体食物而挨饿，其中两个小时呕吐，产后大出血，一想到吃任何东西，我就感到恶心。
但最终，你还是得吃东西，因为劳动就是这样，非常辛苦的劳动。对一些女性来说，这是一次短跑(幸运的)，而对另一些人来说，这是一场多日的马拉松。
不管怎样，这都是残酷的要求和疲惫。据估计每小时可燃烧100卡路里!分娩后吃的东西可以帮助我们在接下来的几周(好吧，几个月)不眠之夜、照顾新生儿、身体恢复和母乳喂养中保持能量。
所以，从一个饥饿的妈妈到另一个，以下是我的营养学家批准的建议，关于你刚生完孩子，在你能挤出一顿丰盛、均衡的饭之前应该吃什么。
1. 鸡汤
电影里的女人在宝宝出生的时候看起来就像溺水的老鼠，这是有原因的。你会流汗，很多。女性在分娩后的几周内大量出汗也很常见，因为身体正在适应激素的剧烈波动。
虽然在分娩过程中可能会给你静脉输液，但当小宝宝在这里的时候，你要确保你在进行液体游戏。特别是如果你正在计划母乳喂养:据估计，哺乳期的女性比非哺乳期的女性每天需要额外一升的液体。
如果水不够，我认为鸡汤是完美的外卖食品。面汤具有补水和咸味，可以自然地补充电解质，而清淡的碳水化合物含量高的面条有助于你轻松地进食。
医院附近找不到好的熟食店吗?在你的外卖袋里装上一些方便面，在病房里放上热水。不用说，一旦你回到家，最好还是吃自己做的食物，而不是速食。
2. 咸饼干
如果光是喝点暖和的东西就会让你出汗，那么吃咸饼干可能会提供同样的碳水化合物和电解质，帮助你慢慢恢复能量。
饼干也是一种普遍推荐的治疗孕期恶心的药物。如果你对刚刚发生的事情感到有点晕头转向，他们可能是一个理想的选择。一套咸饼干将是一个受欢迎的附加到你的医院送零食袋。
3.日期
这种天然的糖果有很多可爱之处，可以很容易地放进你的医院包或钱包里。一项小型研究发现，产后立即食用枣子比服用催产素能显著减少失血和大出血。(我会把这一点添加到“我希望在临产前就知道的事情”列表中。)
它们也是一种单糖的神奇来源，帮助你产后快速补充能量，一个枣就含有令人印象深刻的16克。在母乳喂养时，卡路里和碳水化合物的需求也达到了很高的水平，如果你的饥饿的河马像我一样出来了，你会想要做任何事情来尽快获得母乳。
4. 燕麦片和水果
如果你觉得生孩子很可怕，那就等着产后第一次便便吧。不，但说真的，把西瓜从你的花里挤出来会很辛苦，痔疮是很常见的。
由于孕期荷尔蒙的作用，便秘也是产后常见的副作用。你也可以感谢你经常服用的大量产后药物，比如补铁剂和止痛药。如果你做了剖腹产手术，你可能需要一个星期才能得到缓解，因为在手术后的几个小时内，肠道的活动往往会减慢。
为了帮助消化，确保你选择的食物富含纤维。燕麦是另一种相对清淡、温和的碳水化合物，可以为那些被消耗的糖原存储补充4到6克促进排便的纤维。在上面放上新鲜或干果，以获得额外的健康益处。
燕麦的另一个好处是它被称为催乳剂，一种据称可以增加母乳供应的食物。虽然这些说法还没有得到研究证实，但碳水化合物、铁和卡路里的组合使它们成为不错的牛奶促进选择。
大多数医院的自助餐厅早餐都有燕麦粥，但以防万一，还是带几包速溶食品吧。
5. 牛肉干
即使你不出血，失血也是正常的。大多数妇女在分娩后几天甚至几周都会出血。因此，缺铁和贫血并不少见，会影响恢复和母乳供应。
如果你一出生就不想吃大块的上等牛排，一些耐储藏的自制牛肉干将是一个不错的选择。每两盎司的菠菜中含有2.2毫克的铁，再加上有助于恢复电解质平衡的钠，是补充蛋白质的便捷方式。
6. 鸡蛋
如果你认为锻炼后吃一份超大份的蛋白质零食是值得的，那就等着吧，直到你被迫在没有足够休息的情况下坚持一个小时或更长时间。
鸡蛋是蛋白质的重要来源，有助于缓解在整个分娩过程中不断收缩的肌肉酸痛。
如果你能找到一个强化鸡蛋，那就更好了，因为你会得到促进大脑的omega-3脂肪的额外好处。研究发现，低水平的omega-3脂肪酸和产后抑郁症之间存在联系，补充omega-3脂肪酸可能有助于降低风险。
看看医院的自助餐厅是否提供全蛋菜，或者带几个煮熟的鸡蛋在冰箱里吃产后点心。
7. 苹果
哦，天哪，如果我吃了12个小时的硬糖和冰棒，吃了一个多汁的甜苹果，就能把牙齿上的脏东西洗掉(而且还没能走到水槽去刷牙)，我会怎么做呢?
虽然吃苹果并不能取代定期刷牙和用牙线清洁牙齿，但它已被证明可以以与刷牙类似的方式减少唾液中的细菌生存能力。一般来说，一个苹果也含有4.4克纤维，而且很容易装进你的医疗包里。
好的,这看上去不像迷人的食物你可能梦见吃所有怀孕长,没有他们不涉及酒精在每一个课程,但是根据经验,和一个小科学,这些都是首选帮助缓解你吃(喝)像你是超级女人。
