啊，怀孕的乐趣
当你享受着怀孕的神奇时光时——你一天能挤进多少趟厕所真的很神奇——并急切地期待着你可爱的小宝宝的到来，但也有一些其他准妈妈会经历的副作用。
你的身体变化很快，可能会有点不舒服。许多女性经历的一种不适是脚肿。
让我们来谈谈为什么你的脚会在怀孕期间肿胀，什么时候你可能会注意到这一点，什么时候你应该去看医生，以及一些简单的治疗方法可以帮助你-最重要的是，为什么你可能会去买鞋。
究竟是什么导致了这种情况的发生?
你的脚什么时候开始喘不过气来?好消息是，通常都是晚一点。所以，在怀孕的前半段或更长的时间里，你很可能认得出自己的脚。
前三个月
快速增加的荷尔蒙黄体酮(字面意思是“妊娠前期”或“妊娠前期”)会减缓你的消化。这可能会在你有明显的孕肚之前就引起腹胀。你可能会注意到你的手、脚或脸有一点浮肿，但并不多。
如果你在早期就注意到很多肿胀，特别是如果伴有其他症状，如头晕、头痛或出血，最好打电话给你的医生。
怀孕中期
中期妊娠从怀孕第13周开始(大约是第4个月的开始)。在怀孕第五个月左右开始注意到脚肿是很正常的，特别是当你经常站着或者天气很热的时候。
这种肿胀是由于你体内血液和液体量的增加。在怀孕期间，你的血容量增加了50%(!)，这与大量激素液体潴留相结合。
虽然它可能会让你的戒指和鞋子有点紧，但所有这些多余的液体有助于软化你的身体，为分娩做好准备——这正是你想要的。放心，多余的液体会在你的孩子出生后的几天或几周内迅速减少。
第三阶段
从怀孕第28周开始，到目前为止，晚期妊娠是最常见的脚肿胀时期。特别是随着时间的推移，当你接近40周的时候，你的脚趾比其他任何东西都更像小香肠(是的，做母亲是迷人的)。
你的身体正在继续提供血液和液体，这可能会导致肿胀。随着宝宝的成长，你的子宫也会变得更重，这会减缓血液从腿部回流到心脏的速度。(别担心，这并不危险——只是不舒服。)
导致脚肿胀的其他因素包括:
- 炎热的天气
- 饮食不平衡
- 咖啡因摄入量
- 没有喝足够的水
- 长时间站立
什么时候去看医生
脚肿是怀孕过程中很正常的一部分，很多准妈妈们会同情你的。所以大多数时候，肿胀的脚只是你的身体为了生长新生命而努力工作的另一种表现。
然而，肿胀的脚有时可能是更严重问题的征兆。其中一个问题叫做子痫前期。这种情况会在怀孕期间发生，并导致危险的高血压。
如果你注意到以下情况，请打电话给你的医生:
- 手、脚、脸或眼睛周围肿胀
- 肿胀会变得更严重
- 头晕或视力模糊
- 严重的头痛
- 混乱
- 呼吸困难
如果你只注意到一条腿肿胀，并伴有疼痛、发红或发热，这可能意味着你患有深静脉血栓(DVT)。DVT是血凝块，通常在你的腿上。如果你注意到这些症状，打电话给你的医生是很重要的，因为孕妇比普通人更容易出现血栓(再次感谢激素)。
如果你不确定你的肿胀是否正常，或者有任何问题，最好打电话给你的医生或助产士。他们很乐意帮助你和你的孩子保持安全和健康!
如何获得解脱
虽然肿胀的脚可能会痛，也可能不会痛，但它们肯定会让人不舒服或感到烦恼。
幸运的是，有一些简单的方法可以缓解你怀孕期间的症状。更好吗?这些活动可能包括零食、冷饮、游泳、按摩，可能还包括买鞋。听起来没那么糟，对吧?
1. 减少钠的摄入
减少怀孕期间肿胀的一种方法是限制你的钠(或盐)摄入量。盐能让你的身体留住多余的水分。
尽量避免罐装或加工食品，因为这些食品的钠含量特别高。此外，尽量不要在食物中添加额外的食盐。
使用诸如迷迭香、百里香和牛至等美味的香草是一种不用盐就能给你的食谱增加风味的简单方法。
2. 增加钾的摄入
没有摄入足够的钾也会使肿胀更严重，因为钾可以帮助你的身体平衡它所持有的液体量。
你的产前维生素应该有一些额外的钾，但这也是很重要的饮食来源的钾。
一些天然富含钾的食物包括:
- 带皮的土豆
- 红薯(带皮)
- 香蕉
- 菠菜
- 豆类，一些果汁(梅子汁，石榴汁，橙汁，胡萝卜汁和激情果汁)特别是nfruit)
- 酸奶
- 甜菜
- 大马哈鱼
- 小扁豆
3.减少咖啡因的摄入
虽然怀孕期间偶尔摄入咖啡因是无害的(嘿，女孩要保持清醒!)，但过量摄入咖啡因对宝宝也没有好处。它也会使肿胀更加严重。
咖啡因是一种利尿剂，它会让你小便更多，然后让你的身体认为它需要留住水分。
试着喝一杯加牛奶的无咖啡因咖啡，或者喝一杯草本茶(如薄荷茶)来补充能量。
4. 多喝水
喝水消肿听起来很奇怪，但它确实有效。如果你的身体认为你脱水了，它会保留更多的水分来试图弥补。
所以，每天至少喝10杯水，让你的肾脏排出有害物质，让你的身体保持良好的水分。
如果喝那么多水让你感到气馁，那就试着买一个可爱的杯子，你会不断地给它续水，或者买一个巨大的水瓶，你一天只需要续水几次。你也可以用柠檬、薄荷或浆果给水调味，让它更美味。
5. 抬高你的脚休息
即使在孩子出生之前，你有无数的事情要做，尽可能坐着，把脚翘起来。
一直坐着对你的血液循环不好，一直站着对你美丽的怀孕身体也不好。
把脚抬起来坐一会儿——尤其是在一天结束的时候——可以帮助排出淤积在你腿上的液体。
6. 穿宽松舒适的衣服
穿紧身衣服，尤其是手腕、腰部和脚踝周围，会使肿胀更加严重。基本上，它很容易阻止血液循环。
尽量穿宽松舒适的衣服，至少不要穿松紧带。夏天穿孕妇长裙，冬天穿宽松的羊毛衫或羊毛衫搭配慢跑裤，既可爱又舒适。
7. 保持冷静
尤其是如果你在炎热的夏季怀孕，在白天最热的时候呆在室内，避免剧烈运动，可以帮助你保持凉爽，减少肿胀。
你也可以穿凉爽的衣服，在脚上敷冷敷，或者在附近放一个风扇。
8. 穿齐腰紧身袜
是的，它们就像它们听起来一样性感。但如果你的脚持续肿胀，或者大部分时间都要站着，你可以穿齐腰紧身袜。
这种长筒袜轻柔地挤压你的脚和腿，以帮助保持体液循环。尽量不要穿膝盖高的紧身袜，因为它们在你的腿中间太紧了，实际上会使肿胀更严重。
9. 走
每天进行几次5到10分钟的散步，可以帮助改善血液循环，减少肿胀。
这也是你一天中很好的休息时间，也是一种很好的孕期安全锻炼方式。
10. 穿舒适的鞋子
虽然你穿着高跟鞋看起来很可爱，但怀孕后期是让高跟鞋休息一下的好时机。穿舒适的(甚至是矫形的)，合身的鞋子是减少脚肿胀的关键，以及防止臀部和背部问题的关键，因为你的重心转移，你的体重增加。
除了肿胀，你身体(包括你的脚)的韧带实际上在怀孕期间会拉伸，所以你的脚可能会改变大小。一些女性的脚会恢复到怀孕前的尺寸，但很多女性发现她们的脚会永久性地增大一半左右。
又有一件事改变了，或者你心爱的一些鞋子不再合脚，这可能会让你很烦恼，但这是一个很好的借口，去挥霍一些新的最爱。
11. 游泳
没有研究证明水的压力可以减轻怀孕期间的肿胀，但许多女性在泳池里游泳时确实发现肿胀得到了缓解。
试着在水深接近你脖子的池子里站着或游泳。至少，你会感到轻松、凉爽，还能做点运动。你可能还会发现你的脚和腿不那么肿了。
12. 得到一个按摩
你的伴侣可能正在寻找在怀孕过程中参与进来的方法，这是一个完美的机会。
按摩可以帮助脚部积液循环，从而减少肿胀。
所以，拿起你的水瓶，抬起你的脚，让你的伴侣轻轻地按摩你的脚和腿。加入一些薄荷或薰衣草精油可以让你更加放松。
如果你离预产期还很远，为了安全起见，你应该让你的伴侣避免用力按压一些与子宫收缩有关的穴位。
如果你是一个人在怀孕，或者你的伴侣不是那种感情丰富的人，许多按摩工作室提供专业的产前按摩。这些不仅可以帮助消肿，而且有助于缓解一些伴随怀孕而来的压力。
13. 向左侧卧睡
尽可能向左侧卧睡可以促进血液流动，减少脚部肿胀。向左侧躺可以减轻下腔静脉对子宫的压力，下腔静脉是将血液输送到心脏的大血管。
的外卖
脚肿是怀孕很常见的副作用。肿胀是由于体内液体量增加，以及血液循环减少造成的。
如果你突然或严重肿胀，打电话给你的医生是很重要的，因为这可能是更严重的症状。但有点肿胀绝对是正常的。
你可以通过有规律的温和运动、大量饮水、休息和均衡饮食来防止脚部肿胀。
在你意识到这一点之前，你的鞋子会重新合脚，你唯一关注的脚将是那些小小的婴儿脚趾!
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