在我们2021年发表的数百篇健康故事中，有些故事比其他故事更能打动人心。当我们幸运的时候，我们读到或写到的故事不仅仅是娱乐和信息，它还改变了我们的观点或行为。
今年，有很多文章影响了我的生活。我们完整的跑步指南提醒我，你可以教老狗新把戏。通过应用我们的专家的建议，专注于有节奏的呼吸，缩短我的步频，向前倾斜，增加我的节奏(也就是不那么领先的脚)，我发现我可以跑得更快，更久。这对我来说是一个启示，如此小的改变可以产生如此大的变化。
与斯坦福大学(Stanford University)精神病学家安娜·伦布克(Anna Lembke)博士谈论我们对多巴胺的集体上瘾也有影响。这是因为它不仅仅是关于酗酒、吸毒、性、赌博和色情成瘾。这一切都是超美味的食物，网上购物和无尽的娱乐和屏幕上的分心。我们永远不必感到无聊或带着悲伤或不适坐着。
我对快乐和消费的强迫性追求变得非常明显。在我记录采访内容的时候，我检查了手机六次，冰箱里好几次都找不到我已经确定好的巧克力。
Lembke说，战胜我们寻求快乐和安慰的冲动的唯一方法就是去做困难的事情。这包括抵抗瞬间袭击的冲动;学会带着不舒服的感觉坐着;从所有的刺激中休息;把自己推出舒适区。这是一个建议，让我停下来思考，并在冲动出现的时候有动力去抵制它们。
还有“恢复力项目”(The Resilience Project)的休·范·奎伦伯格(Hugh van Cuylenburg)，他强调对自己要宽容，尤其是在我们所有人的生活都感到一团糟的一年之后。生活可能总是让人觉得一团糟，他说，重要的是当我们身处困境时，我们如何处理它。善良、同情、低期望值和幽默感都有帮助。我相信你也需要听到这些话。
最后，我们发表了几篇关于限时饮食(TRE)的文章。我被提醒早餐并不是一天中最重要的一餐;经常吃零食或在醒着的时候一直吃零食会抑制我们身体修复细胞的能力;通过使饮食与我们生理节奏的新陈代谢过程同步(通过电子通信系统)，我们就能驾驭新陈代谢和荷尔蒙的波动。这对我们的健康有积极的连锁反应。我们什么时候吃很重要——也许和我们吃什么一样重要。我把这些信息应用到自己的饮食习惯中，找到了抵御晚上8点零食攻击的好盔甲。
其中一半的乐趣是去尝试，看看是什么让我们在身体上和精神上感觉更健康、更健康。
我很想知道生活方式团队的其他成员从2021年开始采取了哪些措施，并将在未来的一年里随身携带这些措施。他们是这么说的。
减少饮酒
2021年，我们在《生活方式》(Lifestyle)杂志上发表了一篇健康文章，我从其中学到的最难忘的一课，似乎是来自于今年的第一天，1月1日发表的一篇文章:“当你减少饮酒时，你的身体和思想会发生什么”。清醒运动已经有了一个真正的时刻，对许多人来说，它非常有吸引力。它对健康有很多好处，我鼓励任何想戒酒的人尝试戒烟。
但实际上，这并不适合所有人——包括我自己，所以我会举起双手，打开一瓶葡萄酒。这就是为什么我从健康专家那里学到了无价之宝，减少饮食也会带来一长串令人满意的效果，包括对肝脏、心血管系统和癌症风险的影响。我温柔地接受了这个建议，在饮酒方面变得更加谨慎。我发现最明显的好处是更好的睡眠和更快乐、更清醒的头脑。而且，我没有喝酒，这意味着更好的营养。我毫不夸张地说，我从这篇文章中获得了一些见解，这一年我都有，特别是在墨尔本封锁期间，我决定少喝点酒，我想我也会记得到2022年。
索菲娅-奥布里
了解我
在我读到萨拉•贝瑞(Sarah Berry)对本•克劳(Ben Crowe)的介绍之前，我并没有过多地思考我们如何定义成功。本•克劳是一位墨尔本的思维模式教练，曾指导过阿什•巴蒂(Ash Barty)和迪伦•奥尔科特(Dylan Alcott)等优秀人才。作为耐克(Nike)的前体育营销总监，克劳的大部分职业生涯都是与运动员们一起研究他们的外部故事，当他注意到，正是他们告诉自己的故事——他们的内部对话和自我价值——导致了真正的成功。他说，专注于外部验证和“被结果分散注意力”只能让你走到这一步。作为他的方法的一部分，他让他的客户回答三个“简单但不容易”的问题，让他们把注意力放在他们可以控制的事情上:我是谁?我想要什么?我怎么去那里?
在回答这些问题时，成功不再是关于你想要实现什么以及别人怎么看你，而是关于在追求目标的过程中你想成为什么样的人。随着新年的临近，我将把它放在口袋里，当挑战和挫折出现时，我会提醒自己。
——茱莉亚诺顿
学习拥抱跑步
如果你在80年代经历过极端激进的天主教体育老师的统治，你就会明白为什么我没有拥抱跑步，直到看到这个全面的指南。2020年在莫宁顿半岛度假时，我已经穿上运动鞋，偶尔去弗林德斯的高尔夫球场闲逛，以对抗三个c:碳水化合物、霞多丽和更多的霞多丽，但漫长的道路仍在等着我。
在今年的悉尼封锁期间，在遇到这个故事中的实用技巧后，我终于尝试走了6-7公里。我精心挑选了一些对我有用的建议，而忽略了其他人，这是我自己的风险(这似乎很重要)。我完成了今年的虚拟城市2冲浪，在训练过程中，我的胸部仍然骄傲地鼓起，并向前推进了20公里。当然，我看起来就像克里夫·杨(Cliff Young)在跑着跑着从狂欢节派对上拖着脚回家，但这种视觉效果我希望那些体育老师能在身边充分欣赏。
——Damien Woolnough
一万步的神话
多年来，我一直认为，如果有一天我走的路少于1万步，那就是一种失败。一万步是一个神奇的数字。去做什么，我从来都不知道。这会增加我活得更久的机会吗?给我舞台上的米克·贾格尔(Mick Jagger)那种活力，在成千上万人面前扭臀?我一直不知道，但那个号码一直在我脑子里，就像跳楼的人听到的铃声一样。即使在最好的日子里，这也无济于事，更不用说那些穿着当天的衣服入睡前，我只爬了区区1500步的日子。
所以，当我读到萨拉·贝瑞的文章证实，实际上，7500步是“理想”的时候，我的心跳了一下。它不仅阐明了每天7500步能给我带来什么(在未来两年里，无论因何种原因死亡的几率降低40%)，还降低了2022年成功的标准。这是我目前无法想象的更好的礼物。
——萨曼莎Selinger-Morris
优先考虑精神健康
我个人从很多文章中受益。我们经历了又一个动荡的一年，读到人们说“实际上，我需要一个心理健康日”，正如索菲•奥布里(Sophie Aubrey)的文章所探讨的那样，让我意识到，要保持高效，远离科技、工作、充电、重新专注一天是可以的。其他作品，包括金伯利·吉兰(Kimberly Gillan)关于为我们的幸福在家里创造“第三个空间”的作品和萨拉·贝瑞(Sarah Berry)关于“流行病通量综合征”的作品，让我重新思考我如何安排我的工作日、互动和在家的空间使用。后者也证实了不确定和悲伤的感觉——在这个节日期间，随着病例再次激增，我们仍在经历这些。
苏菲·奥布里(Sophie Aubrey)的《我们在十几岁和二十几岁时缺失的生育对话》(The fertility conversation we ' l l missing in our teens and 20s)让我想到了解决我的朋友圈中关于卵子冷冻、不孕和家庭计划的对话中的一个鸿沟。最后，在今年年末，Sarah Berry写了一篇关于我们每天应该努力走多少步的文章，这篇文章让我意识到设定目标是很重要的，但重要的是，当我们没有达到我们设定的期望时，不要打败自己，无论是分钟、步数还是重复。
——妮可Economos
以下是今年你读得最多的一些健康故事:
每个人都对这个想法着迷，但每天走一万步并不是理想的
咖啡有助于心脏健康?实际情况要复杂得多
间歇性禁食时腹部脂肪可能对减肥有抵抗作用
不只是在你的脑海中:为什么有些人似乎总是感觉冷?
我去看了伸展治疗师。事后我几乎认不出自己的身体了
当你减少饮酒时，你的身心会发生什么变化呢
我14厘米高的“雪人”成长最终教会了我要维护自己的健康
这是你身体中最能帮助缓解流行病压力的部位
他是个超级运动员。但专家警告说，不要遵循汤姆·布拉迪的“疯狂”饮食法
忘记饮食规则吧:一日三餐并不是唯一的方法
当你“小便健康”的时候，你的身体发生了什么变化?
