一项有关运动与死亡率的发人深省的新研究表明，如果我们几乎所有人都开始每天多走10分钟，我们每年总共可以避免超过11.1万例死亡。
上周发表在《美国医学会杂志·内科学》(JAMA Internal Medicine)上的这项研究使用了数千名美国成年人的体育活动和死亡率的数据，来估计如果每个人都多锻炼，每年可以避免多少人死亡。
研究结果表明，即使我们每个人都多做一点体育锻炼，也可能在未来几年避免数十万人过早死亡。
科学已经提供了大量证据，证明我们的锻炼程度会影响我们的寿命。美国疾病控制和预防中心(centers for Disease Control and Prevention) 2019年发表的一项颇具说服力的研究显示，美国超过8%的死亡可归因于“活动水平不足”。
英国2015年的一项研究同样发现，每周至少锻炼150分钟的男性和女性——这是英国、欧洲和美国的标准建议——与锻炼少的人相比，他们早死的风险至少降低25%。
更富戏剧性的是,2020年的考试生活和死亡的风险在美国和欧洲约有44000成年人认为最久坐的男性和女性在这项研究中,坐在几乎所有天,多达260%更容易过早死亡最高度活跃的人学习,他们每天至少锻炼30分钟。
但过去的研究大多依赖于人们对自己锻炼和坐姿习惯的不可靠记忆。此外，许多深入研究了运动对寿命的更广泛、人群层面的影响的研究，都倾向于将正式的运动指南作为目标。
在这些研究中，研究人员模拟了如果每个人开始每周至少锻炼150分钟会发生什么。对于许多以前很少锻炼，甚至根本不锻炼的人来说，这是一个雄心勃勃的、或许是无法实现的目标。
在美国的这项新研究中，美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)和美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究人员转而决定探索，如果人们开始更多地走动，即使他们不一定符合正式的锻炼指南，会对死亡率产生什么影响。但是，首先，研究人员需要建立一个基线，确定有多少死亡可能与运动过少有关。因此，他们开始从正在进行的全国健康和营养检查调查中收集数据，该调查定期询问具有代表性的人口样本的生活和健康状况。它还为其中一些人提供了活动追踪器，客观地测量他们的运动量。
研究人员现在从4840名不同种族、男性和女性的参与者中提取了信息，这些参与者的年龄从40岁到85岁不等。所有参与调查的人都是在2003年至2006年期间参加的，他们佩戴活动监测仪一周。基于这些数据，研究人员根据人们每天行走的时间或其他运动的时间对他们进行了分组。他们还将人们的名字与国家死亡登记处进行比对，以确定不同活动水平的死亡风险。
利用这些结果，他们开始创造一系列的统计假设。假设，研究人员问，每个能够锻炼的人开始适度锻炼，比如在他们目前锻炼的量或量的基础上，每天多快步走10分钟?有多少死亡可能不会发生?
研究人员进行了调整，以统计那些太过虚弱或在其他方面无法行走或容易移动的人。他们还考虑了年龄、教育程度、吸烟状况、饮食、身体质量指数和其他健康因素。
然后，研究人员让每个人每天多锻炼20分钟，最后每天多锻炼30分钟，并检查死亡率结果。
他们发现，相当多的人在上述任何一种情况下都活得更长。根据该模型，如果每个有能力的成年人每天快走或以其他方式多锻炼10分钟，全国每年可避免111,174例死亡，约占典型年度所有死亡人数的7%。
当他们将想象中的锻炼时间加倍至每天增加20分钟时，可能避免的死亡人数上升至209,459人。每天多锻炼30分钟，避免了272297例死亡，几乎相当于典型年度总死亡人数的17%。(这些数据是在大流行之前收集的，这扭曲了死亡率数字。)
这些数字可能看起来很抽象，但实际上，那些被预先阻止的数十万人的死亡可能会被证明是非常个人化的。这项新研究的负责人、美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)的公共卫生研究员佩德罗·圣莫里斯(Pedro Saint-Maurice)说，这可能意味着避免配偶、父母、朋友、成年子女、同事，当然还有我们的早逝。
他说，“这一数据向公共卫生机构传达了一个信息”，即促进体育活动对减少过早死亡的重要性。这一信息同样适用于我们每一个人。
所以，今天多花10分钟起床散散步，或者做一些适度的体育活动。邀请你的朋友、同事和年迈的父母也这样做。圣莫里斯说:“在这种情况下，一点额外的体育活动就会产生巨大的影响。”
本文最初发表在《纽约时报》上。
