晚上喝几杯酒或几杯酒可能会让你比平时更快入睡。我们当中有谁没有在晚宴或节日聚会后把盘子留到第二天早上，或者忘记保养皮肤呢?
但即使你突然进入梦乡，过量饮酒也很有可能意味着一夜睡眠不佳。这是因为酒精扰乱了我们的睡眠结构，也就是我们每晚所经历的正常的浅睡和深睡阶段。专家说，一夜的饮酒会“破坏”或打断这些模式，你可能会在正常的睡眠阶段多次醒来。
加州大学洛杉矶分校的心理学家兼医学教授詹妮弗·马丁博士说:“你会在下半夜为此付出代价。”酒精“最初具有镇静作用，但随着新陈代谢，它变得非常有活力。”
下面是它是如何分解的。在前半夜，当相当高水平的酒精仍在你的血液中流动时，你可能会进入深度睡眠和无梦状态。原因之一是:在大脑中，酒精会作用于伽马氨基丁酸(GABA)，这是一种抑制神经细胞间冲动的神经递质，具有镇静作用。酒精还会抑制快速眼动，即快速眼动睡眠，这是大多数做梦发生的时候。
晚上晚些时候，随着酒精含量下降，你的大脑开始超负荷运转。你可能会翻来覆去，因为你的身体经历了反弹性兴奋。“随着细胞分裂水平的下降，你会遇到更多的问题，”Dr.R。美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)董事会成员妮莎·奥罗拉(Nisha Aurora)说。你也可能会做更生动或更有压力的梦——因为断断续续的睡眠意味着你更有规律地醒来——你更有可能记住这些梦。
酒精也是一种利尿剂，一种增加排尿量的物质，这意味着你可能会醒来去洗手间。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)的精神病学副教授、睡眠医学中心(Center for Sleep Medicine)顾问巴努·普拉卡什·科拉(Bhanu Prakash Kolla)博士说:“你将不得不更频繁地小便。”他补充说:“适量饮酒，尤其是葡萄酒和烈酒，对老年人尤其有早期利尿作用。”目前还不清楚，是想小便的冲动让你醒来，还是因为你的睡眠更断断续续，所以你在下半夜更适应你的身体。
人们喝酒后打鼾也会更多。酒精是一种肌肉松弛剂，可以放松上呼吸道的肌肉，扰乱正常呼吸。对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的人来说，饮酒尤其危险，他们会在夜间因呼吸道暂时崩溃而多次醒来。
大多数专家都认为，无论你的年龄或性别，饮酒都会影响你的睡眠。由于酒精会抑制中枢神经系统，专家警告不要将其与睡眠药物甚至褪黑激素等补充剂一起使用。
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院医学副教授、睡眠医学医生艾琳·罗森博士说:“酒精是一种镇静剂。”“当你喝酒时，我不会使用任何镇静催眠药，无论是非处方药还是非处方药。”
有些人在临睡前喝酒以帮助他们入睡。但这可能会开始一个危险的循环:睡眠更分散，然后酗酒。“我确实看到很多人用酒精来治疗失眠，这绝对不是一个好的做法，”美国西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of medicine)睡眠医学神经学助理教授萨布拉·阿博特(Sabra Abbott)博士说。她和其他专家说，持续的夜间饮酒会形成令人担忧的模式，甚至在人们停止饮酒后也会持续。
为了帮助评估酒精是如何影响你的睡眠的，专家建议一个不含酒精的重置期，或者马丁所说的“酒精假期”，持续至少两周。她说:“了解酒精对睡眠的影响会让人大开眼界。”她说，很多认为自己失眠的人可能只是喝了太多酒或离就寝时间太近了。
马丁同时也是美国睡眠医学学会的发言人，他说:“事实证明，如果他们不喝酒，他们会睡得更好。”她说，在“假期”之后，“他们可以对自己的饮酒量和频率做出更明智的决定。”
专家还建议在饮酒和就寝之间建立至少几个小时的缓冲地带。睡前喝一杯可不是什么好东西。阿博特说:“睡前四小时在晚餐时喝一杯葡萄酒可能是可以的。”或者把你的酒量限制在欢乐时光或开胃菜上。
酒精也会打乱你的早晨习惯。纽约大都会医院中心(Metropolitan Hospital Center)的肺部和重症护理医生、纽约医学院(New York Medical College)临床医学助理教授阿敏·普尔(Armeen Poor)博士说，“人们可能会转向咖啡因等兴奋剂，喝咖啡一直喝到下午。”
他说:“这使得人们在晚上更难入睡。”“然后你需要更多的镇静剂，然后它就会一圈一圈地转。”
本文最初发表在《纽约时报》上。
