朱迪总是喜欢健身。不过，虽然36岁的她喜欢通过有氧运动让心脏跳动，但她有意识地避免举重。她说:“我以为举重会让我像那些健美运动员一样块头很大，但我真的不喜欢举重。”
但六个月前，在伴侣的鼓励下，朱迪参加了一个举重班，从此就迷上了。她最喜欢的部分是它对她身体的影响。她发现，举重是“一种非常好的塑身和减肥方法”。
朱迪并不是唯一一个因为担心肌肉膨胀而不练杠杠的人，私人教练凯莉·安德森说。但是，她解释说，女性没有足够的睾丸激素来像男性那样“胖起来”。相反，她说，参加阻力训练的女性更有可能随着力量的增加而增强。
运动生理学家塔拉·詹金斯(Tara Jenkins)对此表示赞同。她说:“健美运动员的体型需要很多努力，所以没有人会看起来像健美运动员，除非他们积极尝试。”
虽然你不太可能通过在锻炼中增加重量来获得肌肉，但你可能会对你的骨骼产生奇效。随着年龄的增长，我们失去了临界骨密度，这增加了骨折的风险。詹金斯解释说，重量训练可以帮助保持骨密度，降低患骨质疏松症的风险。
这也是控制体重的好方法。新南威尔士州大学(University of NSW)最近的一项研究发现，仅通过力量训练，我们就可以减掉体内大约1.4%的脂肪，这与我们通过有氧运动所能减掉的脂肪差不多。
“很多人认为，如果你想减肥，你需要出去跑步，”运动生理学家和该研究的资深作者曼迪·哈格斯特罗姆博士说。“但我们的研究结果表明，即使单独进行力量训练，它也能有效地减少体脂，而无需有意识地节食或跑步。”
举重对心脏也有好处，爱荷华州立大学2018年的一项研究发现，每周进行少于一小时的举重运动，可能会将心脏病发作或中风的风险降低40%至70%。
然而，在你奔向健身房的重量部之前，有一些重要的指示要记住。安德森说，从正确的技术开始是关键，因为这将确保你在锻炼时不仅针对正确的肌肉，而且以一种防止受伤的方式进行锻炼。如果你不确定自己是否擅长某一招式，可以向有资质的教练寻求建议。
一旦你掌握了诀窍，Jenkins建议将目标设定在7(满分10分)的强度水平上。安德森对此表示赞同，他说:“一个很好的经验法则是，你应该感觉到肌肉在工作，但你不应该太用力，你在挣扎。”
詹金斯说，在你增强力量的同时，重要的是你要不断进步，要么进行更多的重复练习，要么增加你使用的重量。也不要低估锻炼之间休息的重要性。这不仅仅是让你的身体休息。詹金斯解释说，力量训练是身体开始锻炼肌肉所需的刺激，但真正的肌肉形成发生在休息和恢复期间。“这就是奇迹真正发生的时候。”
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