丧亲之痛是一种正常的人类经历，但当我们所爱的人悲伤时，我们中的许多人发现很难表现出我们有多在乎。
不幸的是，我们对伸出援手的沉默产生了明显的影响:在最近一项对经历过创伤性损失的人的研究中(如亲人的突然死亡)，近40%的参与者表示，他们的社会支持经验很差或很差，一半的受访者表示希望获得更多的情感支持。
然而，当我们帮助朋友和家人度过悲痛时，这真的会有很大的不同。
根据美国的一项研究，在一个有支持作用的社会环境中，为失去亲人的人提供分享自己感受的机会，可能会帮助他们更好地应对与失去亲人有关的心理痛苦，而敞开心扉的机会越少，心理和生理结果就越差。
有很多方法可以帮助你所爱的人度过悲伤的过程，但帮助你的言语和行动可能不是你所期望的。如果你爱的人离你而去，这里有一些简单的建议可以遵循。
在那里
对于那些悲伤的人来说，孤立和孤独是非常常见的经历，会加剧失去的痛苦。你可能会担心如何处理这样一个敏感的情况，但不要让这阻止你。《简单葬礼》的雷·利昂解释说，在这个困难的时刻，只要存在就足够了。如果可以的话，参加葬礼或在线观看直播。葬礼是悲伤过程中很重要的一部分，你的朋友会感激你的关心。”
需要注意的是:悲伤会让人疲惫，所以如果你在葬礼前或葬礼后拜访朋友，尽量简短，或者让他们告诉你，他们准备好独处一段时间了。
保持联系
努力保持联系，不仅是在刚刚失去亲人的时候，而且在接下来的几周、几个月里也要保持联系。定期发短信、打电话或拜访亲友会对他们的心理健康产生巨大的影响，因为他们正在应对自己的悲伤。
表达你关心的一个简单方法就是邀请你爱的人参加社交聚会和活动。只要让他们知道，如果他们不能胜任或改变主意，没有压力。
像生日、圣诞节和纪念日这样的重要日子，即使是几年后，也会特别难熬，所以一个简单的建议就是在日历上记下重要的日子，并在这些时候与他们联系。让你的朋友知道他们爱的人没有被忘记，你在想念他们。
听着深深
倾听是一份礼物，在创伤性损失研究中，许多受访者表示他们非常珍视这份礼物。“持续的沟通，接受我的感受，在需要的时候给我空间，倾听而不是试图修复或贬低我的悲伤，”一位参与者这样描述他们所得到的有意义的情感支持。
虽然想要减轻某人的痛苦是很自然的，但保持简单，并抵制提供解决方案的冲动——主动提出的建议很少受欢迎，甚至是有帮助的，因为每个人经历悲伤的方式都不一样。
里昂解释说:“你能做的最支持的事就是为他们的感受提供一个安全的倾听板，不管他们的情绪有多强烈。”
避免陈词滥调
当某人经历了失去时，你很难知道该说什么——你可能会觉得什么都不对。不要说“时间会治愈一切”、“我知道你的感受”或“凡事皆有因果”之类的陈词滥调，而是要表达逝者对你的意义，或者你会多么想念他们。
如果你碰巧说错话了呢?试着不要把任何负面反应看成是针对你个人的——悲伤就像过山车，它会提高你的敏感性。道歉，再试一次。
提供实际的帮助
丧亲之痛过后，生活中的小事情变得难以承受。即使是开车也可能是不可能的，因为深深的悲伤和震惊会影响注意力的集中。所以，主动提供一些实际的帮助，比如开车送朋友赴约安排葬礼，接孩子放学，或者接送客人到外地参加葬礼。
不要问:“我能做什么?”，这会增加朋友的精神负担，但你可以帮他们做一些具体的事情，比如做饭、洗衣服或代他们回短信，这样可以让生活变得更轻松一点。在帮忙处理个人事务或家务之前，要注意征求许可。
要有耐心
你可能听说过“悲伤的五个阶段”——震惊和否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受——但研究表明，这些情绪阶段并不会影响每个人，当它们发生时，它们往往不是线性的，而是相互重叠，并自发重复出现。
“人们以自己的方式度过悲伤。没有时间表或脚本可以遵循，所以不要在某个时候催促你的朋友往前走，或者压抑他们的情绪，”里昂说。
虽然失去亲人后的生活将不可挽回地改变，但对大多数人来说，强烈的悲伤会自然地消退。让你爱的人以他们的速度痊愈。
照顾你
在悲伤中支持你爱的人是一种身心俱疲的经历。要知道，花些时间反思自己的感受，补充能量，这样你就可以继续陪在你爱的人身边了。
“简单葬礼”的专家们在这里提供帮助。访问simplicityfunerals.com.au。
