即使你很想在日常生活中挤出时间锻炼，也很难集中精力真正开始锻炼。所以，当你的闹钟响到不合适的时间，或者天气看起来不太好时，你可能更容易陷入冷漠。
克服这些感觉的一个方法是寻求一个锻炼伙伴的帮助，2015年《英国健康心理学杂志》(British Journal of Health Psychology)的一项研究发现，有一个新的锻炼伙伴可以增加一个人锻炼的频率。
Susanne可以解释这一点。这位60多岁的儿童作家在2020年的封城期间第一次和她的朋友温迪散步。一开始的一次性承诺很快就变成了常规承诺。
苏珊娜说:“我永远不会取消约会，除非我累得半死，或者摔断了腿。”即使她缺乏动力，内疚也阻止她拔掉插头。
《精英:像运动员一样思考，像冠军一样成功》(The Elite: Think Like a Athlete, Succeed Like a Champion)一书的作者乔·卢金斯(Jo Lukins)博士说，这种责任感是锻炼伙伴如此有益的一个关键原因。“锻炼伙伴给你的是一种外部动力，”Lukins说。
有一个锻炼伙伴不仅能激励苏珊娜运动起来，还能帮助她多做一些事情。Lukins说“社会促进”解释了这一点。她解释说:“这就是说，只要有别人在场，就能帮助你增加努力。”
Lukins说，我们可能都很熟悉这种现象。这就是为什么，如果你一个人在健身房的健身脚踏车上锻炼，有人进来坐在你旁边的脚踏车上，你可能会骑得更快，即使你不认识这个人。
卢金斯说，在锻炼时和朋友闲聊也可以有效地转移锻炼带来的不适，让锻炼变得更有趣。苏珊娜也认为和温迪聊天让快步走变得轻而易举，她说时间好像过得“一分钟”就过去了。
卢金斯建议，在与锻炼伙伴一起锻炼之前，先谈谈你对计划进行的活动类型的预期、希望见面的频率，以及万一你们中的一人生病或离开时的应急计划。
在和一个锻炼伙伴一起锻炼之前，谈谈你对你计划做的活动类型的期望，你希望多久见面一次，以及如果你们中的一个人生病或离开时你的应急计划。
然后，注意锻炼后你的感觉。如果你离开时自我感觉良好，这是一种健康互动的标志。但如果你在结束治疗后感到有点泄气，最好还是找一个新的伴侣。
记住，运动偏好是会改变的。所以，如果你不再喜欢走路，而宁愿把注意力转移到爬山上，如果你现在的锻炼伙伴对你的新追求不感兴趣，不要因为断了领带而感到难过。“你需要接受这样一个想法，那就是这段关系不一定是永远的，”卢金斯说。
但如果你确实找到了一个能帮你实现锻炼目标的运动伙伴，苏珊娜建议珍惜这种关系。自从和温迪一起锻炼后，她明显变得更健康了，更让她兴奋的是，他们的友谊在这个过程中加深了。
这并不让卢金斯感到惊讶。虽然有一个锻炼伙伴对身体健康有明显的好处，但她说，这有助于加强人际关系，这不仅仅是最重要的。“如果我们能将社会联系融入到身体活动中，这不仅对我们的身体健康有好处，对我们的心理健康也有好处。”
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