现在很难不被来自乌克兰的消息所影响。
自从俄罗斯周四入侵乌克兰以来，爆炸、建筑被毁、公民受伤，以及流离失所的家庭为寻求安全而逃亡的画面不断涌现。
无论你此刻有什么感觉——可能是痛苦、焦虑、心碎——都要知道这是完全正常的，心理健康服务机构Headspace的高级临床顾问鲁伯特·桑德斯(Rupert Saunders)说。
尽管这场危机在许多公里之外展开，但由于我们不断获得最新的新闻，以及由于大流行而动摇的安全感，它使我们的心理距离更近了。
桑德斯说:“过去几年，我们一直生活在一种持续的创伤状态中……我认为人们已经疲惫不堪了。”
澳大利亚心理学会主席、临床心理学家塔玛拉·卡文尼特(Tamara Cavenett)补充说，你可能会以一种你三年前不会受到的方式受到影响。
她说:“如果你被另一场全球灾难的可能性击垮，对世界上正在发生的事情失去了可预测性，这并不奇怪。”
对一些人来说，替代性创伤是可能的。Cavenett说:“当你听到一个与你产生共鸣的故事时，你会产生非常强烈的情感。”
有一些久经考验的方法可以处理你的这种感觉。
管理你的接触
桑德斯说，要定期从新闻和社交媒体上休息一下。“如果你觉得你正在看的内容令人痛苦，休息一下，放下手机是健康的。”
他建议把手机放在另一个房间，做一些让自己开心的事情，比如出去走走，看电视或视频，给朋友打电话。
我们无法控制乌克兰正在发生的事情，所以Beyond Blue的首席临床顾问格兰特·布拉斯基(Grant Blashki)博士敦促人们不要沉迷于每一个细节。通过关闭智能手机通知、关闭新闻和社交媒体应用程序来限制你的消费。布拉斯基说:“腾出时间看看新闻，不要一起床就看新闻，不要逐条看新闻。”
坚持使用可靠的新闻来源。布拉斯基说:“我们生活在一个充斥着大量炒作和错误信息的世界。
Cavenett说，虽然你不应该把头埋在沙子里，但尽量不要反复思考最坏的情况。“避免catastrophising。现在很多新闻都在关注会发生什么。我们必须过好每一天。”
坚持常规
“常规真的很有用，可以让生活变得更有预见性，尤其是在不确定的时期，”桑德斯说。“我们的大脑喜欢事物的一致性和模式，所以我们越能帮助我们的大脑感到舒适，我们就能更好地处理困难的情况。”
他说，可以考虑一些简单的行为，比如每天在同一时间起床、铺床和散步。
Cavenett说，“常规”也可以是分配特定的时间去担忧和倾诉，同时将剩下的时间集中在你能控制的其他任务上。此外，你会经常发现，当你回过头来思考它的时候，你的担忧会减少，因为你从一个更冷静的角度来思考，可以更容易地解决它。
照顾好身体
众所周知，体育活动对管理心理健康非常有价值。所以，运动你的身体，桑德斯说，收获内啡肽的好处。
他说，吃好、多喝水、重视睡眠也都有帮助。
他补充说，重要的是要有应对困难时期的策略。锻炼、瑜伽、冥想和其他爱好都可以成为你的工具箱。
避免用酒精和其他药物自我治疗的诱惑。桑德斯说:“它们让事情在短期内感觉良好，但掩盖了问题，随着时间的推移，让你感觉更糟。”
不要害怕哭
就像现在感到焦虑是完全正常的，哭也是完全合理的。
“我们是人类。情绪存在是有原因的。如果你有这种感觉，哭一哭绝对是个好主意，”桑德斯说。
Cavenett补充道，哭泣也有真正的治疗效果。她说:“我们在哭泣后会体验到一种美丽的内啡肽释放，这实际上是非常泻药的。”“我们告诉我们的身体，它可以体验情绪，悲伤也没关系，这对我们的身体真的很好。”
有限公司nnect与他人
与朋友和家人分享你的想法。正如桑德斯所说，一个共同的问题是问题的一半。他说:“它让我们感到被支持，可以增强我们的信心，让我们感到精力充沛。”
写日记也有类似的效果，可以帮助你理清思路。
如果和你爱的人交谈还不够，那么向咨询师或心理健康服务机构(如Headspace或Beyond Blue)寻求帮助也没什么好羞愧的。格兰特·布拉斯基博士建议，如果你的压力干扰了你的日常生活，影响了你的睡眠，或者支配了你的思想和对话，那就寻求专业帮助。
桑德斯说，那些可能从未见过这样的战争画面的年轻人可能会有很多疑问。“说我不知道没关系。你不需要知道所有的答案。”
Cavenett说，如果一个孩子或青少年感到担心，问问他们在想什么，并进行开诚布公的交谈。针对他们特别关心的问题，给他们切合实际但适合年龄的答案。桑德斯说，告诉他们你分担了他们的担忧也是可以的。
认为一个关于你如何做出贡献
桑德斯说:“想办法让自己有参与感，并成为社区的一份子，因为现在归属感真的很重要。”“它促进了一种希望感。”
你可能想要联系你当地的乌克兰社区，询问你如何支持他们。
还有一些组织接受捐款，直接帮助受危机影响的人。澳大利亚乌克兰组织联盟发起了一项乌克兰危机呼吁。澳大利亚明爱社也在筹款。其他提供援助的慈善机构包括“儿童之声”、“拯救儿童”、“和平向日葵”、乌克兰红十字会、联合国乌克兰人道主义基金和联合国儿童基金会。
