难怪女性更容易身心疲惫，长期感到压力，更容易感到焦虑和抑郁。
女人常常承担更多的负担，却得到更少的回报。
根据澳大利亚最新的家庭、收入和劳动动态调查，女性每周无偿工作的时间几乎是男性的两倍。到2022年，女性的平均收入仍比从事同样工作的男性低13.8%。
然而，澳大利亚的许多女性都取得了令人难以置信的成就。但是，他们如何做到这一点而不让自己筋疲力尽，牺牲自己的心理健康和幸福呢?
在国际妇女节之际，以下是四位成绩优异的澳大利亚女性对管理自己的心理健康的看法。
在它崩溃后重建
成功并不能让任何人不受奋斗的影响，Beyond Blue首席执行官乔吉•哈曼(Georgie Harman)就有切身体会。
她可能是澳大利亚最了解心理健康的人之一，但在2014年成为该国一家主要心理健康组织的首席执行官后不久，她就经历了第一次抑郁症发作，这并没有让她更容易应用这些知识。
“我做的每件事都是错的，”哈曼承认，她的长期恋情最近结束了，这让她感到没有安全感。“我开始酗酒，体重激增，停止锻炼，和那些让我禁足的人断绝来往。我戴上了面具，我没有让任何人知道我到底发生了什么。
“这在很大程度上是因为一种错误的观念，即我们作为领导阶层的女性，不能表现出脆弱。”
但她从内心开始理解，她在智力上已经知道的事情:没有人是免疫的。“如果这种事会发生在我身上，就不要认为它不会发生在你身上。”
哈曼意识到，做一些基本的训练是她康复的关键，“而不是试图在一夜之间扭转局面”。她看到一位心理学家一段时间,也写了列表,她附在冰箱里,提醒她刷她的牙齿,让她床上,优先考虑锻炼,使时间睡觉和吃好,看到她爱的人——当她可以“只是乔吉,不是乔吉超越蓝”的首席执行官。
每周和她最好的朋友在大自然中散步就是一个试金石。
“这已经成为我生活中最重要的元素之一;每个周日早上，我都和我深爱的人有一种不可思议的联系，我们谈论生活、宇宙、工作、家庭、朋友和人际关系，”她说。“最后的两个小时我觉得不仅仅是内啡肽的锻炼,但我觉得再次连接和接地,和我有一个计划在我的头我要如何处理一些比较棘手的部分我的工作或者我的生活。”
在将焦虑
反复试验教会了莎拉·威尔逊，管理自己的心理健康需要经常走出她的舒适区。
压力和焦虑会让人感到瘫痪，生活很容易在痛苦面前退缩，但这位48岁的气候活动家、畅销书《我戒糖》(I Quit Sugar)和《首先，我们让野兽美丽》(We Make the Beast Beautiful)的作者已经认识到，不作为会让一切变得更糟。
“我的气候工作和我的行动主义可能是治疗我焦虑的最好方法。你把焦虑转化为行动，”威尔逊说。
威尔逊试图平衡在火中度过的时间和专注于“快乐、美丽的事物”的时间，比如孩子、爱人和亲近大自然，她承认这是一个“不断的实验”——一个她并不总是正确的实验。“但是，不断地尝试和尝试，比坐在那里，害怕和什么都不做能带来更多正确的东西。”
她说，在一个致力于消除不适感的文化中，把自己推到舒适区边缘的做法让人觉得有违直觉。布什走路和写作帮助她度过艰难时期。有时她只想从这个世界中茧起来，但做一些让她害怕的事情是她找到自由、能量和力量的地方。
“我知道的一件事是，处理危机或生活的最好方法是建立韧性，它是一块肌肉。就像我们想要加强的其他东西一样，我鼓励人们走到自己的边缘。每天练习。埃莉诺·罗斯福说过‘每天都要做一些让你害怕的事情’，”威尔逊说。
“我经常犯错，但至少我在寻找可行的方法。如果你被动地坐着，不去解决问题，你最终会错过解决问题的机会。”
创建边界
2018年6月1日，也就是由美子·卡多塔(Yumiko Kadota)终于出院的那一天，这位整形外科挂号员刚刚在悉尼一家医院连续工作了24天，其中有19天她每天24小时随叫随到。
“我们倾向于美化倦怠。如果你能坚持下去，这被视为一种荣誉勋章，尤其是在医疗行业。”“有时这有点像一种有害的竞争，看谁工作得最多。”
所以直到那天，当她无法面对另一个人的时候，她才意识到自己病得有多严重。“当你在里面，你没有空间……真的很难识别症状。”
最后，她被送进了医院，在接下来的18个月里，她一直被失眠困扰着。作为一名医生，她的工作没有界限，创造界限是一个艰难的教训。
“这仍然是我偶尔挣扎的事情，但确保我能保护我的时间和和平……设置界限是我心理健康的一个重要部分，”Kadota说，她的书《情感女性》(Emotional Female)提供了一个在外科工作的女性的生活一瞥。因此，她会对邮件进行分类，提醒自己不需要立即回复，并学会说“不”。
除此之外，她还每周抽出时间锻炼三到四次——她每周教两次举重课——这些都是恢复健康的关键。她承认:“我害怕我再也做不到自己了。”
现在，她会做一些公开演讲、一些健身课程教学以及一些临床工作。她最近还开了一家注射诊所Salon Lane。“我不会强烈地做一件事。我仍然在做我喜欢的事情，只是一点点，这能帮助我保持平衡。”
将心理健康融入日常生活
曾经有一段时间，Di Westaway感觉自己的生活正在逃离她。工作作为生产者前2 gb主持人约翰·法,在不愉快的婚姻和接近40岁,两个孩子的母亲想知道如果这是所有有生命:“我在工作妈妈跑步机,没有时间对我来说,没有时间锻炼,没有时间睡觉,没时间做任何事情除了在生存模式…当时我很痛苦。”
一次改变她一生的南美之旅——她和女友花了两周时间爬山，在荒野中旅行，除了背包什么都没带——让她重新审视了一切。
“从那以后，我的生活就不一样了，”这位60岁的老人说。
回来后不久，她就生了第三个孩子，并辞去了工作。后来，她成为了一名单身母亲，并在2004年，她开始了“一个小小的徒步旅行事业”，“野外女性在顶峰”，自此成为了全国规模最大、运行时间最长的女性健康运动之一。
“我的生活围绕着‘我怎样才能每天把身心健康放在第一位?这是一件很难的事情，但并非不可能。做到这一点的方法就是把一些小仪式或习惯融入到每天的生活中。”
Westaway承认“一天中没有足够的时间”来做所有的事情——爱、运动、滋养、亲近大自然、获得充足的睡眠、专注、感恩——所以她把在大自然中锻炼和社交结合起来，步行开会，淋浴时花点时间对一些事情心存感激。
有些时候生活不可避免地会有阻碍，锻炼是第一件要做的事，“但我非常有纪律，确保它不会一直这样，”韦斯特韦说。她在2020年因对女性健康、健身和慈善事业的服务而被授予OAM。
只要在街区散散步10分钟就能改善你的心情。这很经典，如果你不先戴上自己的氧气罩，你就无法帮助别人。”
