如何寻求心理健康方面的帮助，这个问题应该有一个显而易见的答案，但现实并非如此简单。
在大流行期间，经历心理健康挑战的人数激增，随后对心理支持的需求激增，使该系统不堪重负。
根据澳大利亚心理学会上个月对其成员进行的一项调查，三分之一的心理学家因为太忙而不得不停止工作。
APS的首席执行官泽娜·伯吉斯博士说，如今，新预约的平均等待时间可能长达三个月。
“我们一直缺乏心理健康服务，但现在绝对是严重的，”伯吉斯说。“最近的研究显示，在15至25岁的澳大利亚人中，约有320万人在寻求帮助。有很多年轻人。”
州政府和联邦政府已经宣布了数百万美元的额外资金来支持心理健康部门，但与此同时，你该怎么办?
迈出第一步
Beyond Blue的首席临床顾问格兰特·布拉斯基(Grant Blashki)博士说，获得高质量的心理健康治疗之所以重要，有几个原因。
“所有的证据都告诉我们，这些治疗非常有效，如果你能帮助一个年轻人，你就能改变他们的人生轨迹。一个正在经历焦虑的孩子，这将给他们带来各种各样的颠簸，他们学习一些认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy)，放慢呼吸，了解发生了什么，这是一个游戏规则改变者。”
首先要从你的全科医生开始(如果你没有全科医生，HealthDirect的搜索引擎可以帮助你在本地找到一个)。
布拉斯基说:“当你想找一个乐于助人的全科医生时，和医疗接待员谈谈是值得的——他们是金子。”“即使你不太了解这家诊所，也可以给他们打电话，询问哪些医生对心理健康感兴趣，因为有些医生不会。”
申请心理健康计划
伯吉斯建议，当你预约全科医生时，要清楚你想要一个心理健康计划，因为这可以让你获得20次由心理医生提供的医疗保险补贴会议。
APS 2021-2022年全国推荐费用时间表有标准的46 - 60分钟咨询费267美元，但费用有所不同，所以在预约时查看价格并询问退款后将支付多少费用是很重要的。每个疗程的返款在88- 129美元之间，所以每次预约的费用超过100美元是很正常的。
有些人有资格通过付费获得额外帮助，你可以和你的全科医生谈谈。
APS有一个在线工具，可以帮助人们找到合适的心理学家。其中有一个叫做“心理参与”的部分，允许人们直接联系心理学家，询问他们关于低间隔费或无间隔费的问题。
找到你喜欢的人
与潜在的心理学家进行初步的电话交谈也有助于确定他们是否合适，最重要的是，与他们交谈是否让你感到舒服。
伯吉斯解释说:“询问一下他们的背景，他们见过的病人的类型，他们的等候者是什么样的——如果你和他们交谈一会儿，你就会对这个人有一个感觉。”“心理学家认为这是病人和他们自己之间的匹配。”
GPs还可以帮助导航当地的服务。
布拉斯基说:“他们知道如何把你介绍给这个或那个心理学家。”他补充说，人们在找到心仪的人之前，尝试两到三个心理健康专家是“很正常的”。GP可以像一个锚一样，说‘好吧，让我们另找一个人’。”
选择远程医疗预约可以缩短等待时间，但如果你更喜欢面对面地看医生，在此期间可以提供“支持菜单”。
家庭治疗
“有很多有效的电子疗法。我最喜欢的是Moodgym，但也有MyCompass。”“你甚至可以在和咨询师交谈之前，就学会挑战自己的一些(消极)想法。”
此外，在你等待心理咨询预约的同时，Kids Helpline、ReachOut和Beyond Blue都可以提供高质量的资源和信息。在澳大利亚范围内专门为年轻人设计的学校辅导员和Headspace中心可以提供面对面的支持。
布拉斯基说:“此外，不要忘记所有无聊的常识，有很多证据，比如有规律的锻炼，规律的作息，充足的睡眠，调低社交音量，沉迷于手机，远离毒品和酒精，如果它们是问题的话。”
“另一件事是，鉴于疫情，很多孩子已经失去了信心。我今年的座右铭是避免逃避。去和它坐在一起——如果你想去踢足球，或见朋友，或参加派对，去和它坐在一起，即使它有点烦人。试着重新投入生活，而不是逃避生活。”
伯吉斯还建议花时间和你觉得安全的人在一起:“那些与人进行的基本互动会产生影响。”
她说:“我真的鼓励人们写下自己的感受和想法，因为有时候把它们写在纸上能帮助你从不同的角度看待和思考。”
“每个人在生活中都会有一些影响心理健康的问题——这是完全正常的……你越早处理它，你就能越早掌握一些新的技能，以不同的方式处理它。”
“蓝色超越”(1300 22 4636)、儿童求助热线(1800 55 1800)和生命线(13 11 14)均可获得支持。
