焦虑可能突然出现，无法预料。你可能正在为一个重要的工作面试做准备，或者你可能只是在早上醒来，没有任何警告，可怕的打击。
焦虑是最常见的心理健康状况，大约有四分之一的澳大利亚人在一生中受到焦虑的影响。年轻人在《够了》(Enough)、《时代》(The Age)和《悉尼先驱晨报》(The Sydney Morning Herald)的青年心理健康播客中讲述了他们的焦虑经历。
这种精神障碍是一种严重的精神疾病，其特征是过度的担忧或恐惧，而仅仅是感到压力或担忧，这两者之间有很大的区别，但每个人都会时不时地感到焦虑。
我们找了五个对心理健康略知一二的澳大利亚人，请他们告诉我们他们是如何应对焦虑的。
坎贝尔·沃克，又名斯特拉斯勒斯
《你的头是一艘船屋》的作者
“当我做了所有我知道我不应该做的不健康的事情时，我的焦虑会激增。想想看:大量饮用咖啡因，浏览有关全球暴行的有毒评论，承担足够多的项目来填满一个小村庄的收件箱。
至于如何应对焦虑，我只能以一个老兵的身份而不是专业人士的身份发言，但这对我来说是有效的。我做的第一件事就是像一个爱瑜伽的拜伦妈妈一样呼吸。深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。在这之后，我摆脱了我的妖精电话颈的姿势，试着把我的头带进现在。为了做到这一点，我说出五种我能听到的东西，五种我能看到的东西，然后是嗅觉，然后是触觉。(如果我在寻找挑战，我偶尔会加入“味道”，但你只能说“这是最初引起这种感觉的四种咖啡的残余”。)这样做可以集中你的注意力，使你的注意力远离焦虑的想法。在这里，我通常会冷静下来，确定焦虑是一种普遍的恐惧感(通常是在末日滚动之后)，还是与某些特定的事情有关，比如五个竞争截止日期。
现在，假设我已经开始呼气吸气了，我已经回到了现实，开始写日记，这就是我所做的。我把我的烦恼分成我能控制的事情(我那愚蠢的小工作)和我不能控制的事情(融化的冰盖)。对于我能控制的东西，我用五个问题来测试它们。我通常以表格的形式完成，但也可以以列表的形式完成，也可以以语音留言的形式完成，甚至可以通过与亲密的朋友/狗聊天的方式完成。
尽可能具体地列出你的焦虑。例如:我很担心把我的作品发布到网上。
- 然后，列出一个(或两个)简单的策略来避开一些潜在的负面影响这种焦虑的后果。例如，当我工作量过大时，我发现安排好日程表和待办事项表就足以缓解压力。
- 从这里，你写出你的情况可能产生的结果。如果你担心自己会死于飞机失事，结果很可能是你不会死。虽然我们比我终于知道了，有时候说出来也不错。
- 接下来，你会问:这种焦虑会取代什么焦虑e ?认识到你目前的担忧可能比它们的存在排除的其他可能要好，这是件好事。如果你担心关于你的孩子是否会在你拥有的房子里长大，这种焦虑取代了你可能永远不会有孩子的焦虑。
- 最后，问问自己:这种焦虑是如何保护你的?如果你很焦虑关于失去工作，这种焦虑可能试图保护你免受现金短缺带来的迫在眉睫的(非常现实的)问题。如果你很焦虑一次每天工作太多，焦虑可能是为了保护你免受压力。这样做的目的是Rames将焦虑作为一种保护性的应对机制。不管这是真的还是假的，它都能让人松一口气。
对于所有我无法控制的担忧，我仍然会经历上述大部分问题，但我也会记住，如果我没有出生，所有这些我担心的事情将仍然存在。由于某种原因，这能让我平静下来，我可以继续我的一天。现在。”
丽贝卡·雷博士
临床心理学家，《小习惯大生活》的作者
“当我被太多的任务压得喘不过气来的时候，焦虑最常出现在我身上。这种模式从我上学时就一直伴随着我，源于我曾经有过的一种根深蒂固的信念，即我的价值等同于我的生产力。虽然我不再持有这种信念，但与之相关的预先存在的神经通路仍然存在于我的大脑中，如果我不小心，我就会回到生产率测量中。
我最喜欢的管理焦虑的工具总是从身体开始。让身体平静下来，你就可以很长一段时间来让头脑平静下来。此时此刻，我需要一些方法来释放坐在家里办公室里上升的紧张感。我躺在地板上，用一个瑜伽垫支撑我的背部，我的手臂向外伸展。这有助于打开我的胸部和肩膀，缓解背部和颈部的紧张。有时，我会伸直我的腿，其他时候，我把我的脚底一起打开我的髋关节。在这个姿势下，我会戴上耳机，进行10分钟的冥想。当我第一次尝试将冥想和放松结合在这个体位上时，我不敢相信我能如此迅速地将焦虑转化为一种脚踏实地的放松。这是我现在最喜欢的一种快速平静的方法。
如果你所处的环境不适合躺在地上，那就坐在椅子上，轻轻转动脖子和肩膀也会有很大的好处。”
休•范Cuylenburg
韧性项目的创始人
“虽然我不认为自己是一个压力过大的人，但我注意到，随着年龄的增长(我现在41岁了)，我越来越感到焦虑。当我回想起那些导致它发生的事件或时刻时，它们总是同样的三件事。没有具体的顺序，它们是:
- 当我有一场大型演出要上演的时候;
- 当我感到有太多工作要做时;
- 当我的孩子在挣扎的时候。
我做了两件事来控制这种焦虑。它们对我的效果真是太神奇了。但我必须按这个顺序同时做。
- 我会告诉我信任的人，通常是我的妻子，告诉我的感觉。不是为了让她帮我解决问题。事实上，当她试图解决这个问题时，我可能会感到沮丧。我只需要她听我说。这意味着我清楚地表达出我脑子里在想什么——这有助于我把它从我的脑子里赶出来。
- 我锻炼． 就这么简单。通常，感到焦虑会引起一种生理反应，因为我们的身体会释放压力荷尔蒙比如皮质醇和肾上腺素。当你锻炼的时候，你会把这些东西冲走，得到一剂快乐的荷尔蒙Nes(内啡肽和多巴胺)但这个解释有点无聊。下面是一个更好的方法来描述为什么锻炼对我有帮助。当我跑半小时时，我用前10分钟思考一个问题关于引起焦虑的东西。在接下来的10分钟里，所有这些焦虑的想法似乎都消失了。然后在最后的10分钟里，我的思维非常清晰和实用不管是什么引起焦虑的原因，我似乎都能想出解决方案或可能的方法来解决问题。”
Kemi Nekvapil
教练和权力的作者
“虽然我是个好司机，但我不喜欢开车。我对地理也毫无希望;我从不知道我在哪里。这意味着有时我对长途驾驶到新的地方感到非常焦虑。
当这种情况发生时，我会利用存在感和质疑的力量。首先，我承认自己很担心迷路。然后我慢慢呼吸，因为在我的经历中，转移焦虑的最快方法就是放慢呼吸，面对现实。
接下来，我问自己一个问题。“我到底在担心什么?”如果答案是“走错了路”，我会提醒自己，我不是在内陆，即使走错了路，我也不会灭亡。如果答案是“开会迟到”，我会打电话告诉我要见的人，这会减轻我的焦虑。
这个过程可以用于许多引起焦虑的情况。它可能是当你要进行一场艰难的谈话，在工作中做演示，要做一笔大的购买或要搬出家。
- 确定你焦虑
- 呼吸进去
- 质疑什么是焦虑
- 采取行动来减少它。”
卡斯邓恩
临床心理学家兼播客《快乐人生》的主持人
“当我感到焦虑时，通常是在我被截止日期压得喘不过气来的时候。我开始心悸，手心出汗，担心我怎么才能把这些都做完。我总是做的第一件事就是做几次缓慢的深呼吸，让我的神经系统平静下来，把我的注意力拉回到这一刻。然后我提醒自己，我担心的事情现在还没有发生。我有时会对自己重复一句咒语，比如，‘在这一刻，我很好，我很安全。在这一刻，一切都好”，提醒自己，我在脑海中担心的迫在眉睫的灾难并没有发生。焦虑通常是你的思维投射到一个未知或虚构的未来的结果。即使最坏的情况发生了，也不是现在。
您可以将此应用于您的特定情况。例如，如果是经济压力，你现在不会被赶出你的房子。如果是工作的最后期限，现在没有人会解雇你。现在，一切都很好。
接下来要做的一件非常有用的事情就是把你的注意力集中在你眼前的事情上。不要让你的脑子盘旋着去想即将到来的所有事情。所以，如果你下个月有四项大的作业要交，不要想得太多——只关注你今天要做的或者这周要交的那一项。”
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