什么是有毒的关系?
在一段健康的感情中，一切都有点。当然，你们可能会时不时地产生分歧，或者遇到其他困难，但你们通常会一起做决定，公开讨论出现的任何问题，并真诚地享受彼此的陪伴。
有害的关系则是另一回事。在一段有毒的关系中，你可能会在和你的伴侣相处一段时间后一直感到筋疲力尽或不开心，这可能表明有些事情需要改变。
也许这段关系不再让人感到愉快，但你仍然爱着你的伴侣。出于某种原因，你们似乎总是以错误的方式摩擦对方，或者似乎无法停止为小事争吵。你甚至可能会害怕见到他们，而不是像过去那样期待。
下面，我们将探讨一段关系中毒性的一些标志，如果你在自己或伴侣身上发现了这些迹象，我们还将提供一些指导。
不良关系的迹象有哪些?
《恐惧带来的快乐》的作者卡拉·玛丽·曼利博士解释说，根据关系的性质，毒性的迹象可能是微妙的，也可能是非常明显的。
当你处于一段有毒的关系中，你可能不太容易注意到危险信号的出现。尽管如此，你可以在你自己、你的伴侣或这段关系本身注意到这些迹象。
1. 缺乏支持
Caraballo说:“健康的关系是建立在共同希望看到对方在生活的各个领域取得成功的基础上的。”但当事情变得糟糕时，每一个成就都变成了竞争。
简而言之，你们在一起的时间不再让人感到积极。你感觉不到支持或鼓励，你也不相信他们会出现在你面前。相反，你可能会得到这样的印象:你的需求和兴趣不重要，他们只关心他们想要的。
2. 有毒的沟通
你们的谈话中充满的不是善意和相互尊重，而是讽刺或批评，还有轻蔑——这是离婚的前兆。
你有没有发现自己在对朋友或家人说冷嘲热讽?也许当他们在另一个房间时，你用嘲笑的语气重复他们说的话。你甚至可能开始回避他们的电话，只是为了从不可避免的争吵和敌意中休息一下。
3.羡慕或嫉妒
Caraballo解释说，虽然偶尔经历一点嫉妒是完全没有问题的，但如果你的嫉妒让你无法积极地思考伴侣的成功，这就会成为一个问题。
嫉妒也是如此。是的，这是一种非常自然的人类情感。但当它导致持续的怀疑和不信任，它会很快开始侵蚀你们的关系。
4. 有限公司特点的行为
你的伴侣总是问你在哪里吗?也许当你不立即回短信或者一遍又一遍地给你发短信，直到你回的时候，他们就会生气。
这些行为可能源于嫉妒或缺乏信任，但也可能意味着需要控制——这两种行为都可能导致关系恶化。在某些情况下，这些控制的尝试也可能意味着滥用(稍后会有更多的讨论)。
5. 怨恨
耿耿于怀，任由怨恨恶化，会削弱亲密关系。
Caraballo指出:“随着时间的推移，挫折或怨恨会不断累积，使原本较小的鸿沟变得更大。”
同时也要注意，当有事情困扰你的时候，你是否觉得说出来不安全，所以你倾向于安静地抚平这些不满。如果你不能相信你的伴侣会倾听你的担忧，你们的关系可能是有害的。
6. 不诚实
你发现自己经常编造关于你在哪里或你遇见了谁的谎言——不管这是因为你想避免和你的伴侣在一起，还是因为你担心如果你告诉他们真相，他们会有什么反应。
7. 模式的不尊重
长期迟到，漫不经心地“忘记”事情，以及其他不尊重时间的行为都是一个危险信号，曼利说。
请记住，有些人可能真的很难按时制定和执行计划，因此，就这种行为展开对话可能会有所帮助。如果这不是有意的，在你解释为什么它困扰你之后，你可能会注意到一些改进。
8. 消极的金融行为
与伴侣分享财务通常涉及到你将如何花钱或存钱的某种程度上的协议。也就是说，如果一方选择把钱花在另一方不同意的东西上，不一定是有害的。
然而，如果你们在财务问题上达成了一致，而其中一方始终不尊重这一协议，无论是购买大件物品还是取走一大笔钱，那么这就是有害的。
9. 有限公司nstant压力
当然，日常生活中遇到的挑战——家庭成员生病、失业——会让你们的关系变得紧张。但发现自己总是处于紧张状态，即使你没有面对来自外部的压力，这是一个关键的迹象，表明有些事情不对劲。
这种持续的压力会对身体和心理健康造成损害，你可能经常感到痛苦，身心疲惫，或总体上不舒服。
10. 忽视了您的需求
临床心理学家凯特琳娜·劳辛博士说，无论你的伴侣想做什么，你都要顺从，即使它与你的意愿或舒适水平相违背，这肯定是有害的迹象。
比如他们计划在你妈妈生日那天带你出城度假。但是当他们问你什么日子方便时，你强调任何日子都可以——只要你不错过你妈妈17号的生日。
你不想指出这一点，因为你不想挑起争吵。所以你说:“太好了!我太激动了。”
11. 失去了的关系
你不再花时间与朋友和家人在一起，要么是为了避免与伴侣发生冲突，要么是为了逃避向他们解释你们关系中发生的事情。
或者，你可能会发现处理你的伴侣(或担心你们的关系)占据了你很多的空闲时间。
12. 缺乏自我保健
在一段有毒的关系中，你可能会放弃你平时的自我照顾习惯，Lawsin解释道。
你可能会放弃你曾经热爱的爱好，忽视你的健康，牺牲你的自由时间。这可能是因为你没有精力做这些事情，或者因为你的伴侣不赞成你做自己的事情。
13. 希望改变
你可能会继续维持这段关系，因为你还记得一开始有多开心。也许你认为只要你改变自己和你的行为，它们也会改变。
14. 在蛋壳上行走
你担心提出问题，你会引起极端的紧张，所以你成为冲突回避者，把任何问题都藏在自己心里。
有可能修复一段有毒的关系吗?
许多人认为有害的关系是注定的，但事实并非总是如此。
的决定性因素?曼利说，双方都必须想要改变。“不幸的是，如果只有一方投资于创造健康的模式，那么发生改变的可能性很小。”
以下迹象表明，你们可能能够一起解决问题:
接受责任
如果你和你的伴侣都知道你们的关系在挣扎，想要改善它，你就走在正确的轨道上。
曼利补充说，认识到过去伤害过关系的行为对双方都至关重要。它反映了一种对自我意识和自我责任的兴趣。
换句话说，双方都应该接受自己的责任，从怨恨到嫉妒，到不说出担忧和失望。
愿意投资
你和你的伴侣都愿意为改善关系而投资吗?这是个好迹象。
曼利说:“这可能表现为对深入对话的兴趣。”或者定期留出一段时间，一起度过有质量的时光。
从责备转向理解
如果你们都能把谈话从责备转向理解和学习，也许还有一条路可走。
例如，不要说“这是你的错”或“你总是做XYZ”，你可以试试，“我想我们误解了对方，所以让我们再试一次”或“我理解你为什么感到压力和不安——我们如何一起解决?”
这些沟通技巧会有所帮助。
对外界帮助持开放态度
有时，你可能需要帮助，让事情回到正轨，无论是通过个人或夫妻咨询。
寻求专业帮助来解决持续的关系问题并不是什么羞耻的事。有时候，你不可能从关系内部找出所有导致负面影响的因素，而关系顾问受过训练，能够提供中立的观点和无偏倚的支持。
他们还可以教你处理和解决冲突的新策略，让你更容易建立更健康的模式。
正在寻找在线治疗吗?查看我们的指南。
我们如何前进?
曼利认为，修复一段有毒的关系需要时间、耐心和勤奋。
曼利补充说，这种情况尤其严重，“因为大多数有害的关系往往是当前关系中存在的长期问题或之前关系中未解决的问题的结果。”
这些步骤可以帮助你扭转局面。
不要沉湎于过去
当然，修复关系的一部分可能包括解决过去的事情。但这不应该是你们关系向前发展的唯一焦点。
要抵制不断回想消极场景的诱惑，因为这会让你们俩都紧张、沮丧，基本上又回到了开始的地方。
同情地看待你的伴侣
Caraballo说，当你发现自己想把关系中的所有问题都归咎于伴侣时，试着退一步，看看他们行为背后的潜在动机。
他们最近在工作上遇到困难了吗?他们是否有沉重的家庭负担?
这些挑战并不能成为不良行为的借口，但它们可以帮助你更好地理解不良行为的来源。
考虑到你自己的贡献。你是否倾向于在沮丧时退缩，而不是分享你的担忧?如果你的伴侣没有按照你喜欢的方式做家务，你会批评他们吗?这些习惯也可能起作用。
开始治疗
对治疗持开放态度可能是修复关系的好迹象。不过，为了帮助你们的关系向前发展，你实际上需要主动安排第一次约会。
曼利说，虽然夫妻咨询是一个很好的起点，个人治疗也可以是一个有益的补充。个体治疗提供了一个安全的空间来探索依恋问题和其他可能导致关系担忧的因素。它还能帮助你更深入地了解有毒行为而不是虐待行为。
担心成本?我们的治疗指南可以帮助你。
你也可以从自己尝试夫妻咨询技巧开始。
找到支持
不管你是否决定尝试治疗，寻找其他支持的机会。
例如，支持可能包括与亲密的朋友或值得信赖的导师交谈。其他的选择包括加入一个当地的支持团体，为夫妻或伴侣处理他们关系中的特定问题，如不忠或药物使用。
实践健康的交流
在你们修补关系时，要密切注意你们之间的谈话方式。彼此要温和，尽量避免讽刺甚至温和的攻击。
还要注意使用“我”陈述，尤其是在谈论关系问题时。
例如，不要说“你没听我说”，你可以说“当我说话的时候你拿出手机，我觉得很受伤，因为这会让我觉得我说的话不重要。”
负责
劳森强调:“双方都必须承认自己在助长这种有害影响方面的责任。”
这意味着你要为自己在这段关系中的行为负责。这也意味着在困难的对话中，要保持专注和参与，而不是逃避这些讨论或在心理上退缩。
单独治疗
劳森建议，重要的是，你们每个人都要各自确定自己需要从这段关系中得到什么，以及自己的界限在哪里。
即使你觉得你已经知道自己的需求和界限，也值得重新审视它们，然后与你的伴侣分享它们。
跨越界限交谈是良好的第一步。不过，请记住，界限是灵活的，所以随着时间的推移，不断讨论它们是很重要的
重建一段受损关系的过程提供了一个很好的机会来重新评估你对这段关系的某些元素的感觉，从沟通需求到身体亲密。
为对方的改变保留空间
记住，事情不会在一夜之间改变。在接下来的几个月里，随着你们的成长，一起努力让彼此变得灵活和耐心。
滥用和毒性
一段关系中的毒性可以表现为多种形式，包括情感上或言语上的虐待。然而，在中毒和滥用之间划清界限并不总是可能的。
有害的关系是不健康的，但不一定是虐待。有时候，有害的行为并不是有意的——当然，这并不能减少它的伤害。也要记住，许多不健康的关系涉及双方的有毒行为，即使双方都没有虐待的行为。
另一方面，根据国家家庭暴力热线的说法，虐待源于对他人施加权力并控制其行为的欲望。由于虐待通常是逐渐发生的，以微妙的方式，你可能不总是很容易意识到它，特别是如果这段关系已经有毒了一段时间。
虐待行为是没有借口的。虽然改变对任何人来说都是可能的，但你不能让你的伴侣改变。他们必须自己选择路线。
这就是为什么，如果你发现了以下任何身体或情感虐待的迹象，好的下一步是与治疗师或家庭暴力倡导者合作，制定一个计划，安全地离开这段关系。(你会在下面找到一些有用的资源。)
降低自我价值
你的伴侣把所有的错误都归咎于你，让你觉得你好像什么都做不好。他们可能会以高人一等的态度对待你，解雇你，或者在公共场合让你难堪。
持续的结果吗?
曼利说:“你最终会感到渺小、困惑、羞愧，经常感到疲惫。”
ChroNic压力、焦虑或怀疑
对你的伴侣感到沮丧或对你们的未来感到怀疑是很常见的。但你不应该花大量的时间担心你的关系或你的安全。
一个施虐的伴侣可能会说一些让你怀疑这段关系的安全性，甚至是你自己的自我价值的事情:
- “有我在你身边，你很幸运。我可以拥有任何人。”
- “如果你不想和我做爱，我就去找别人。”
与朋友和家人分离
有时候，处理一段有毒的关系会让你远离朋友和家人。但是一个施虐的伴侣可能会强迫你远离你的支持网络。
他们可能会在你说话的时候抢你的手机，替你接电话，说你很忙，或者在你说你有计划但最终取消时大惊小怪。他们可能还会让你相信，不管怎样，你爱的人不想听到你的消息。
干扰工作或学习
虐待型的伴侣可能会阻止你找工作或学习，以孤立和控制你。
他们也可能试图在你的工作场所或学校羞辱你，他们会大吵大闹，跟你的老板或老师说话，或者对你的同事和同学撒谎。
恐惧和胁迫
施虐的一方可能会暴跳如雷，或者使用恐吓手段，比如用拳头猛撞墙壁，或者打架时不让你离开家。
辱骂和羞辱
旨在羞辱和贬低你的兴趣、外表或成就的侮辱都属于言语侮辱。
使用言语虐待策略的人可能会这样说:
- “你一文不值。”
- “你什么都做不好。”
- “没有人会爱你。”
金融限制
金融滥用策略包括:
- 有限公司和莫Ney进来了
- 阻止你离开港湾你自己的银行账户
- 限制你使用信用卡
- 每天给你零花钱，让你要求更多
煤气灯
煤气灯是一种操纵技巧，让你质疑自己的感觉、直觉和理智。
如果有人想用煤气灯照亮你:
- 坚持你记得从未发生过的事情
- 当你清楚记得的时候，告诉你他们从来没有说过什么
- 指责你是那个愤怒的人控制问题
自残威胁
威胁伤害自己来迫使你做某事是一种操纵策略。
如果他们提到自杀，认真对待他们，鼓励他们与危机热线联系或寻求其他支持。
要知道支持他们就意味着同意他们想要的。
身体暴力
威胁和言语侮辱可能升级为肢体暴力。如果你的伴侣推搡你，或者打你，这是一个明显的信号，表明你们的关系已经变得危险了。
如何离开一段有毒的关系
如果你决定是时候离开这段关系了，下面这些策略可以帮助你安全地离开:
- 从治疗师或家庭暴力倡导者那里获得支持。他们可以帮助您制定一个安全计划和访问额外的资源部分支持。
- 向所爱的人敞开心扉。你不用一个人去。家人和朋友可以提供情感当然，他们也可以提供更多的有形的支持，比如给你一个住的地方，或者在你的伴侣外出时帮你搬家。
- 带一个朋友。没有安全感分手公司和你的伴侣单独聊天?让你信任的爱人和你一起去。知道自己得到了他们的支持可能会帮助你坚持离开的决定，即使你的伴侣试图与你合作否则nvince你。
- 更换你的电话号码。如果这是不可能的，屏蔽你伴侣的号码和社交媒体账户，这样当他们联系你时，你就不会忍不住回应了。
- 照顾好自己。留下任何关系Nship会感到痛苦和苦恼。何你也不需要花时间放松、睡觉和自我照顾，在开始一段新关系之前也要花时间疗伤。
找到更多在任何情况下与某人分手的技巧。
现在得到帮助
如果你怀疑你的关系中存在虐待，相信你的直觉，考虑求助于这些资源，以安全地度过接下来的步骤:
- 的国家家庭暴力热线免费提供服务，并提供24/7的聊天和电话支持。
- 第一天就是不行非营利组织，通过社区教育、支持性服务、法律宣传和领导力发展，与青少年合作以结束约会虐待和家庭暴力。
- org是一个移动友好的、可搜索的目录，可以帮助你快速找到美国和加拿大的家庭暴力项目和庇护所。
底线
有害的沟通和行为模式会破坏和腐蚀你们关系的基础，但你没有必要袖手旁观，看着你和伴侣的关系崩溃。
当你和你的伴侣都想要做出改变时，关系治疗师可以帮助你开始识别导致关系恶化的潜在因素，并探索健康、富有同情心的沟通和解决问题的方法。
