如果你在恋爱中，很有可能你也有过紧张的时刻。争吵是可以的——冲突是夫妻生活中很正常的一部分。
但任何持久关系的关键是努力建立更强大、更亲密的关系。
“沟通很重要，因为它能培养信任和联系，”临床心理学家Shelley Sommerfeldt解释说，她是心理医生，专门研究人际关系。“为了与伴侣建立一种开放、诚实、脆弱的关系，我们必须能够以一种健康的方式自由交流。”
无论你们是刚开始交往还是已经在一起很多年了，这些策略都可以帮助你们提高沟通技巧。
认识到沟通不良
在你开始提高你的沟通技巧之前，首先确定需要改进的地方是很重要的。
以下是一些值得注意的迹象。
被动攻击行为
被动攻击是一种表达隐藏愤怒的方式，而不是正面解决冲突。
这可能看起来像:
- 笑话一个你的伴侣总是迟到
- 对他们迟到的惩罚就是冷眼旁观
- 使挖掘轮他们的决定
所有这些行为都可以让你表达你的沮丧，而不必真正地谈论它。这可能会让你在当下感到满足，但从长远来看，它不会给你带来任何好处。
在地毯下面刷东西
简单地避免冲突也无济于事。忽视问题只会给他们空间和时间，让他们在未来发展成更大的事情。
使用积极的语言
当你和你的伴侣交谈时，公开地表现出防御或敌意，这表明你已经陷入了一种有害的交流模式。
攻击性言语包括:
- 提高你的声音
- 指责和批评
- 有限公司在谈话中喋喋不休
更好的沟通技巧
在你们的关系中，是否发现了以上迹象?这些建议可以帮助你培养更开放和诚实的沟通。
先处理你的感觉
Sommerfeldt说，在和你的伴侣谈论一个让你心烦意乱的问题之前，一定要处理好自己对这个问题的感受，首先让自己平静下来。
Sommerfeldt说:“如果我们在交谈时感到非常愤怒、沮丧或过于情绪化，那么交流就会变得过于激烈，难以找到解决办法。”
在和你的伴侣交谈之前，试着快速散步或听轻松的音乐。这样你就能更好地控制自己的情绪，也能更好地沟通。
想了布特时机
Sommerfeldt指出，选择合适的时间和你的伴侣交谈会让一切都不一样。
如果你有心事，告诉你的伴侣你想坐下来谈谈。
Sommerfeldt说:“如果你的伴侣知道你想和他们谈谈，这也可以帮助缓解局势，因为他们不太可能因为激烈的辩论而感到措手不及。”
以“我”开头
我们和伴侣说话的方式会有很大的不同。Sommerfeldt说，夫妻在开始谈话时，经常会把矛头指向对方，指责对方。
她建议以感受开始对话。您可以通过使用以“i”开头的语句来确保做到这一点。
例如，不要说你的伴侣太专注于工作，你可以说，“当你总是专注于工作时，我感觉很受伤。”这比说“你正专注于工作”要少些指责。
专注于被倾听和倾听
“许多夫妻进入对话，就好像他们必须赢的辩论或争论，”Sommerfeldt说。
虽然你可能不同意你伴侣的观点，但倾听他们为什么会有这种感觉是很重要的。他们应该为你做同样的事。
当进行讨论时，不要把它变成看谁赢的比赛。相反，你应该积极地倾听并试着理解他们的观点。
以妥协和解决为目标
Sommerfeldt解释说:“记住，与伴侣沟通的重点是理解。”
无论你们是在谈论受伤的感情，还是在讨论关于未来计划的相互矛盾的想法，你们都应该在谈话结束时感觉已经有了某种解决办法。
通常情况下，这种解决方法依赖于某种程度的妥协，无论是家务分工还是财务决策。
她补充说:“这有助于人们原谅并继续前进。”“它还能带来伴侣之间的力量和联系。”
设定清晰的边界
Cali Estes博士建议，划定明确的界限也可以帮助避免任何误解。
例如，如果财务是一个痛处，考虑制定一些界限。也许你决定任何超过500美元的购买都必须在扣动扳机之前得到双方的讨论和批准。
给你的伴侣留纸条
埃斯蒂斯说，这可能看起来微不足道，但留下一张纸条让你的伴侣知道你在做什么，可能会非常有帮助。除了提供实用的信息，它还能让你的伴侣知道你在想他们，并考虑到他们可能会担心你在哪里。
如果你买完东西后知道你要去见一个朋友，给他/她留个便条让他/她知道。
全天定期登记
同样，埃斯蒂斯建议在早上、午餐时间和晚上定期进行签到。
“这包括测量你的情绪温度，”埃斯蒂斯说。“如果你心情不好，你想在你爆发之前让你的伴侣知道。”试着用1到10的分值让你的伴侣知道你今天过得怎么样。
要避免的沟通陷阱
当涉及到交流时，有一些事情是你要尽可能避免的。
沉默的治疗
“人们通常采用沉默治疗，认为这是在设置界限，”执业治疗师乔-艾尔·卡拉巴洛(jo - el Caraballo)说，“但当与伴侣明确沟通时，界限的效果最好，否则他们可能不会意识到自己已经越过了界限。”
Caraballo补充说，在划定界限时要果断，而不是假设伴侣知道你受伤的原因，并将他们拒之门外，这通常会对你们的关系造成更大的伤害。
回顾过去的错误
在激烈的时刻，人们很容易养成重提过去的习惯。经常提起伴侣的错误可能会适得其反，只会让他们更有戒心。
大喊大叫或尖叫
在争吵中提高嗓门或大喊大叫是处理愤怒的无效方式。
从长远来看，这会导致争吵变得更加激烈，侵蚀你伴侣的自尊。
一走了之
拖延或在争论中走开是远离你的伴侣，让冲突得不到解决的一种方式。
感到不知所措，需要休息是可以理解的。一定要解释你需要从谈话中抽出一点时间。
嘲讽和羞辱
当你们在争论的时候，要注意不恰当的幽默。如果你想打破僵局，最好开个无伤大雅的玩笑，而不是说他们的坏话。
没有不尊重nverbal行为
肢体语言可以传达很多信息。例如，看手机而不是面对他们，进行眼神交流，会让对方感到不尊重。
底线
有效的沟通是一段成功关系的基础，但这并不意味着它总是容易的。
如果你在感情中很难通过沟通来解决问题，考虑去看治疗师，要么自己去，要么和你的伴侣一起去，来解决任何潜在的问题，开发一些新的工具。
辛迪·拉莫特，危地马拉自由撰稿人。她经常写关于健康、福利和人类行为科学之间的交叉。她为《大西洋月刊》、《纽约杂志》、《Teen Vogue》、《Quartz》、《华盛顿邮报》等杂志撰稿。在cindylamothe.com上找到她。
