离婚，很像婚姻，往往是改变生活的事件。
这个过程本身就能带来很多变化，从安静的饭菜到空房子，甚至是新房子。如果你有孩子，你的共同养育计划可能意味着第一次没有孩子的日子。
当你开始适应生活的改变时，你可能会经历复杂的想法和感觉，从背叛、失去到愤怒，甚至是解脱。
简单地说，离婚会让你的生活陷入剧变。当你开始重建自己的时候，记住离婚并不意味着你的生活已经结束会有所帮助。相反，它标志着一个新的开始。
照顾好自己的情感和生理需求是有效度过离婚后时期的重要一步。下面的12条建议提供了一个起点。
1. 实践验收
人们通常不会假设他们最终会离婚而结婚。虽然离婚很常见，但你可能完全相信婚姻会长久。
那么，婚姻的破裂可能会让你感到震惊。
有遗憾是完全自然的，希望事情有不同的结果，并怀疑自己是否能做些什么来防止它。你可能也会感到困惑，甚至是否认，觉得离婚难以接受。
但尽管有这些(完全合理的)感觉，事实仍然是:婚姻结束了。
虽然有些前伴侣会再婚，但离婚往往是最后的决裂。过于执着于过去，或者你所设想的未来，会阻碍你的愈合，让你难以前进。
所以，当你开始注意到自己的想法在走下坡路时，试着轻轻地改变它们:
- “如果阿原来我有……”
- “但我们在一起很好。”
- “他们怎么能把这一切都扔掉呢?”
相反，试着提醒自己:
- “我们离婚了，这是无法改变的。”
- “生活可能不像我计划的那样，但我仍然可以找到合作伙伴ntentment与和平。”
接受通常不会在一夜之间发生，所以如果你需要一些时间，不要担心。最重要的是，当你面对自己的损失时，善待自己。
2. 给你所有的感觉空间
伴随着接受而来的是自我肯定。
在离婚后的一段时间内(有时是很长一段时间内)，你可能会经历:
- 痛苦、背叛和悲伤
- 恐惧、不确定和怀疑
- 有限公司ntempt和厌恶
- 愤怒，敌意或愤怒
- 悲伤、失落和遗憾
- 救济和和平
- 孤独
这些感觉往往会导致内部冲突。
如果你的前配偶提出离婚是因为他们不再相爱或找到了新对象，你可能会感到愤怒、怨恨和悲伤。然而，与此同时，你可能仍然像以前一样爱他们。
如果你选择离开一段有毒的、不健康的或受虐待的婚姻，你可能会因为知道自己做出了正确的决定而感到巨大的宽慰。但是，在这种受欢迎的平静感的同时，你也可以怀有一些悲伤。
不管你感觉如何，你所有的感觉都是合理的。这可能会让你觉得难以承受，但随着时间的推移，这些感觉可能会缓解。
与此同时:
- 冥想等正念练习可以提高自我意识，帮助你为所有情绪创造空间，甚至是那些不想要的情绪。以下是如何使日常冥想成为一种习惯的方法。
- 发现自己被困在黑暗或痛苦的想法中?这些建议可以帮助你控制沉思。
- 很难控制情绪的爆发?学习新的策略来调节你的情绪。
3.制定共同养育计划
有证据表明，当父母与另一方合作分担育儿责任时，孩子在各个方面都表现得更好:
- 根据2014年对40项研究的总结，至少35%的时间与父母双方在一起，可以让他们的情绪、行为和身体更健康，并改善关系和父母都有关系。
- 根据2020年的研究，保持高质量的育儿关系和离婚后的前任玩即时通讯在儿童健康发展和整体家庭福祉方面发挥重要作用。
立即制定一个有效的计划可以最大限度地减少关于谁在假期、周末、暑假等期间享有优先权的分歧。它还可以帮助你从一开始就建立一种尊重的沟通模式。
小贴士:试着关注什么对你的孩子最好，而不是谁“赢了”或得到了“更好的交易”。
假设你的前任在家工作，并打算继续住在你的孩子已经上学的社区。对你的孩子来说，在开学季多花点时间在那里，在暑假多花点时间和你在一起，可能更有意义。
和有毒或虐待的前任共同抚养孩子?寻求专业的法律和心理健康支持是这个过程中必不可少的一步。
一个好的共同养育计划包括以下内容:
- 与父母双方的时间安排
- 就寝时间、家庭作业时间和屏幕时间的惯例
- 规则和有限公司打破它们的次序
- 家务和其他家庭责任
- 当孩子们和另一个父母在一起时，你怎么和他们保持联系
- 怎么跟他们说呢布特离婚
简而言之，它让你的孩子知道，“我们可能不再生活在一起，但当涉及到你时，我们仍然在同一页上。”
获取更多关于共同养育子女的建议。
4. 保持冷静，练习果断的沟通
当然，你可能会感到沮丧、愤怒，对你的前任只有蔑视。然而，当你不得不保持联系时，它可以帮助你暂时把这些感觉放在一边。
这并不是说你应该忽略这些感觉。在讨论细节时，要避免让他们影响你们的讨论。
以下是一些有用的建议:
- 设定沟通的界限。你会打电话、发短信还是发邮件?多长时间?
- 限制你的公司对基本事项的讨论，比如育儿或任何你已经安排好的财务安排。
- 避免攻击、侮辱和任何伤害性或讽刺性的言论。
- 确保你们俩都有时间说话，听听他们想说什么。
了解更多关于如何练习自信的沟通。
5. 和你的孩子共度美好时光
重视享受有趣的活动，和你的孩子一起创造新的传统可以帮助缓解离婚后的过渡。
无论你的新日常生活变得多么繁忙和不堪重负，每天都花点时间和你的孩子在一起，像一家人一样放松。
你不需要让每一刻都变得有趣和令人兴奋，也不需要偏离你的常规。但是你可能会:
- 每周花点时间进行一次有趣的郊游，比如去看电影、去海滩或去公园。
- 建立新的仪式，比如一起做饭或一起吃饭玩桌游之夜。
- 每天晚上花30分钟分享你一天的细节。
如果你的孩子对离婚有疑问，通常最好:
- 在妓女那里回答问题巢但以适合年龄的方式。
- 保持冷静和中性的语气。
- 避免批评、判断和不友善的评论关于另一个父母。
- 坚持事实。
强调有时关系不会成功，无论伴侣多么努力，也可能:
- 提醒你的孩子离婚不是他们的错
- 为健康的关系打下基础恋爱技巧——如果有一天他们发现自己陷入了一段不愉快的恋情，他们会知道自己可以选择离开
6. 联系你爱的人
你很可能需要一些空间来发泄你的愤怒、悲伤和痛苦。
求助于你的支持系统，把这些情绪表达出来，会对你的整体幸福感产生很大的影响，也会让你有能力承受离婚带来的持续压力。
朋友和家人可以感同身受地倾听(如果他们也经历过离婚，也会理解)，并提供情感支持和切实可行的解决方案:一个住处，帮助照顾孩子，或者只是周到的指导。
只要记住，没有必要与那些对你指指点点或让你感觉更糟的人分享你的感受。只和那些给予认可、同情和善良的亲人联系。
7. 有限公司考虑扩大你的朋友圈
分享财产是一回事，但共同的朋友呢?
离婚后，共同的朋友会被其中一方吸引，这并不罕见。如果你在结婚前没有很多朋友，那么当你结婚时，你可能“继承”了你配偶的朋友。
你们可能变得足够亲密，以至于离婚后你们的友谊仍在继续，但情况并不总是如此。那么，一旦婚姻结束，你可能会发现自己感到孤独，甚至被孤立。
建立新的联系可以帮助缓解孤独感，并为社会联系创造持久的机会。
以下是一些结交新朋友的有用建议:
- 在你的社区做志愿者。
- 邀请一位友好的同事一起喝咖啡、吃午餐或周末散步。
- 参加艺术、音乐、烹饪或锻炼的课程。
- 加入离婚互助小组。
8. 侦察nnect与自己
即使你认为自己很了解自己，你可能会发现离婚会让你的自我意识受到质疑。
无可否认，人际关系可以改变一个人，你可能会意识到你结婚时已经不是原来的你了。
你目前的一些习惯和偏好可能是随着你自己的好恶和偏好而自然演变的。然而，另一些可能反映了你前任的需求和偏好。
也许你更愿意(或不愿意):
- 花时间在大自然中，而不是在健身房锻炼
- 坚持用植物sed的饮食
- 生活在狭小、紧凑的空间里
- 早睡早起，不要熬夜睡懒觉
也不要忘记考虑你的爱好和兴趣。毕竟，你在婚姻期间度过空闲时间的方式可能与你自己放松和休息的个人目标不完全一致。
当你离婚后走上自己的道路时，花点时间自我发现可以帮助你确定关键需求，以及满足这些需求的方法。
9. 尝试新的日常活动
离婚后，漫无目的的感觉往往会让你有足够的时间来考虑如果的情况，陷入不舒服的感觉的螺旋。
改变你的日常计划可能会对你大有裨益:
- 对抗损失感内奸和其他不想要的情绪
- 防止沉思和其他源于情绪的无益模式最终痛苦
遵循一个可靠的常规并没有什么错。尽管如此，建立新的模式可以促进一种更新的感觉，同时强化你的生活只属于你自己的事实。
以下是一些值得考虑的想法:
- 在日常的小仪式中寻找乐趣，比如喝茶和门廊上的一本好书。
- 创建一个人员养成自我护理的习惯——让自我护理成为一种日常习惯，而不是事后再想。
- 把你的家或卧室变成一个适合你自己的空间。
- 建立一个平静的就寝时间。
- 腾出时间做瑜伽、散步或其他感觉良好的常规体育活动。
10. 避免铸造责任
在大多数情况下，许多不同的因素导致了婚姻的破裂。除非你的伴侣有毒或有虐待倾向(虐待是你的错)，否则你的这两种行为都可能起到一定作用。
现在，你可能会发现很难从他们的角度考虑问题。但是记住人会随着时间的推移而改变会有所帮助。
一段不幸的求爱，一场童话般的婚礼，一段挥之不去的蜜月期——当你意识到你们其实并没有那么了解对方时，所有这些都可能很快消失。或者你很早就结婚了，还没长大，还没搞清楚自己是谁，想从生活中得到什么。
沟通问题或缺乏兼容性永远不能成为撒谎或欺骗的借口，但这些问题有时可以帮助解释事情是如何以及为什么会出错。
责备自己或他人，可能对你的前进没有多大帮助。相反，试着采取一个更中立的观点，包括公开承认你自己的贡献。这样做可以帮助你在当下减少愤怒，并改善你未来的关系。
11. 给自己留点时间
说到未来的关系，也许应该暂停约会，而不是匆忙开始一段新的恋情。爱和亲密似乎是填补孤独时光、抚平心灵创伤的好方法。也就是说，在你的婚姻还没有愈合的时候开始一段新的关系并不一定会有帮助。
你可能会得到:
- 把你的新伴侣和前任做比较
- 发现很难建立新的关系nship的情绪这是它应得的最后承诺
- 把自己的身体和精神健康需求放在一边，以满足新伴侣的需求
毫无疑问，独处会让人感到害怕，尤其是如果你从未独自生活过的话。但你完全有可能靠自己找到满足，甚至幸福。
用这些建议深入了解独自生活。
12. 与专业人士合作
离婚会对你的情绪和精神健康产生持久的影响，但心理健康专家总是可以提供富有同情心的指导和支持。
治疗师可以帮助你探索应对任何痛苦或困难想法的策略，包括:
- 深切而无处不在的悲痛
- 自我怀疑和不确定性
- 失败或内疚的感觉
- 极度愤怒或易怒
- 抑郁症的症状
家庭治疗师或共同养育顾问也可以帮助你的家庭更顺利地过渡。
寻求专业支持总是一个不错的选择，如果你:
- 在处理日常事务或养育孩子方面有困难
- 注意到你在工作或学校的表现下降了
- 吃饭、睡觉或照顾基本需求有困难
- 发现自己在回避所爱的人
现在需要支持吗?
如果你有伤害自己或结束自己生命的想法，要知道你不是一个人。
离婚会造成深刻而持久的痛苦，让你不知所措，不知道如何开始感觉更好。
至少可以说，分享这些想法可能会感到困难，但训练有素的危机顾问总是能充满同情地倾听，并在危机期间及时提供应对支持。
- 对于phone-based支持:请拨打800-273-8255联系国家预防自杀生命线。
- 对于基于文本的支持:发送“Home”到741-741以到达危机文本线路。
这里有更多的危机资源。
底线
当然，离婚标志着你人生一章的结束。
但就像合上一本书可以打开另一本书一样，婚姻的结束可能会为你指明一条新的前进道路。
花时间悲伤、疗伤、关注自己可以帮助你最大限度地把握未来。
