支持有多种形式。
你可能会给站立或行走有困难的人提供身体上的支持，或者给身处困境的爱人提供经济上的支持。
其他类型的支持也很重要。你生活中的人，比如家人、朋友，甚至是亲密的同事，都可以通过提供社会和情感支持来帮助你提升情绪。
它是什么
人们通过真诚的鼓励、安慰和同情来表达对他人的情感支持。这可能包括同情的口头表达或喜爱的肢体动作。
情感支持也可以来自其他来源——宗教或精神来源，社区活动，甚至你的宠物。无论采取何种形式，这种支持都可以改善任何人的面貌和整体健康。
有些人有在情感上给予支持的诀窍，但这种技巧并不是每个人都天生具备的。
不过，只要稍加练习，就可以培养这些技能。请继续阅读13条小贴士，帮助你向生活中的任何人提供高质量的情感支持。
问……
当你想给你关心的人提供情感支持时，问一些问题是一个很好的开始。
“我怎么支持你?”有时可以奏效，但并不总是最好的方法。
虽然在这些问题背后隐藏着良好的意图，但它们有时无法产生你想要的影响。
人们并不总是知道自己想要什么或需要什么，尤其是在困难的情况下。所以，这个问题可能太宽泛了，让人不知道该如何回答。
相反，试着问一些适合具体情况或人的心理状态的问题，比如:
- “你今天看起来有点沮丧。你想和我谈谈吗布特吗?”
- “我知道你的老板一直在刁难你。你最近怎么样?”
如果你知道某人遇到了一些挑战，不知道如何开始对话，试着以一些一般性的问题开始，比如，“你最近生活中发生了什么?”
试着让你的问题保持开放性，而不是问那些只能回答“是”或“不是”的问题。这就需要一个解释，并有助于让讨论继续下去。
,听
仅仅问问题是不够的。积极地倾听，或者移情地倾听，是提供情感支持的另一个重要部分。
当你倾听别人的时候，你会给予他们全部的注意力。对他们的话表现出兴趣:
- 展示开放的肢体语言，比如把你的身体转向他们，放松你的脸，或者保持你的胳膊和腿不交叉
- 避免分心，比如玩手机或思考还有其他你需要做的事情
- 边说边点头或发出赞同的声音，而不是打断
- 当你不明白某事时，要求澄清
- 总结他们所说的话来显示你对形势有很好的把握
使用良好的倾听技巧向别人表明你关心他们的经历。对于那些正在挣扎的人来说，知道有人听到了他们的痛苦会带来很大的不同。
验证
想想你上次经历困难的时候。你可能想和别人谈谈这个问题，但你可能并不一定想让他们帮你解决问题或让问题消失。
也许你只是想发泄你的沮丧或失望，得到一些安慰的承认作为回报。
支持并不要求您完全理解问题或提供解决方案。通常，它只涉及验证。
当你确认某人时，你是在让他们知道你看到并理解他们的观点。
人们最需要的支持往往是承认他们的痛苦。所以，当你所爱的人告诉你他们正在经历的挑战时，他们可能不需要你的帮助。你可能只需要表现出关心和关心就能提供最好的支持。
你可以使用的一些验证短语是:
- “我很抱歉让你处理这种情况。听起来很痛苦。”
- “这听起来很令人不安。我理解你为什么现在感觉压力这么大。”
避免判断
没有人喜欢被人评判。有些人因为自己的行为而面临困境，他们可能已经做了一些自我判断。
无论如何，当寻求支持时，人们通常不想听到批评——即使你带着最好的意图提出建设性的批评。
在提供支持时，尽量把你的意见保留在他们应该做什么或者他们哪里做错了。
避免问他们可能会被理解为责备或评判的问题，比如，“是什么让他们这么生你的气?”
即使你没有提供任何直接的判断或批评，语气也可以传达很多情绪，所以你的声音可能会分享你不想直接说出来的情绪。
当你说话的时候，注意把不赞成的声音从你的声音中去掉，把注意力集中在同情和同情之类的感觉上。
跳过的建议
你可能认为告诉别人如何解决问题是在帮助别人。但是，一般来说，人们不需要建议，除非他们要求。
即使你已经有了正确的解决方案，也不要提供，除非他们特别问你:“你觉得我应该怎么做?”或者“你知道什么可能有用的东西吗?”
如果他们已经从“发泄”转变为“讨论问题”，更好的方法通常包括使用反思问题来帮助他们自己找到解决方案。
例如，你可以这样说:
- “你以前遇到过这样的情况吗?”什么帮助呢?”
- “你能想到什么具体的改变可以让你感觉更好吗?”
真实性在完美
当你想支持某人时，不要太担心你是否提供了“正确”的支持。
两个不同的人通常不会以完全相同的方式提供支持。不过，这没关系，因为支持别人的方式有很多。
根据你想要支持的人的不同，你的方法也可能有所不同。
与其寻找完美的话语，不如用自然真实的话语。对你所爱的人来说，一个真实的关心的表达可能比一个罐装的回应或一个缺乏真实感受的回应更有意义。
构建起来
个人困难的时候，尤其是被拒绝的时候，会让人沮丧，让他们怀疑自己和自己的能力。
如果你注意到你关心的人似乎有点低，比平时对自己更苛刻，或正在经历一些自我怀疑，一两个真诚的赞美可以帮助他们改善他们的面貌。
当你赞美别人的时候，你要记住几件事:
- 让它们与当前形势相关。例如，你可能会提醒一个朋友，他的情绪很低落工作上的一个错误关于他们通常的成功模式。
- 选择那些强调特定优点的赞美，而不是那些可能适用于任何人的空洞的赞美。不要简单地说“你太体贴人了”，要准确地指出他们体贴人的原因，并分享你对这种技能的欣赏。
- 不要喷。恰当的赞美可以让人感觉很棒。过度的赞美会让人们对赞美产生怀疑，甚至有点不舒服(即使你真的是真心的)。
支持他们的解决方案
当一个亲密的朋友或恋人相信他们已经找到了问题的答案时，你可能会对这个解决方案的有效性产生怀疑。
除非他们的方法涉及一些风险或危险，通常最好是提供支持，而不是指出他们的计划中的缺陷。
他们可能没有选择你会选择的方法，但这并不意味着他们是错的。即使你不能看到他们的解决方案，你也不可能知道事情会如何发展。
避免告诉他们你认为他们应该做什么，因为这有时会抵消你已经提供的支持所带来的积极感觉。
如果他们问你的想法，你可以提供一些温和的指导，可能会帮助他们的计划成功。即使他们询问你的真实意见，也要避免用严厉或消极的批评或破坏他们的计划来回应。
提供物理的感情
当然，身体上的感情并不是在所有情况下都合适。
取决于你和你想支持的人的关系，拥抱、亲吻和其他亲密的接触和爱抚往往会产生强大的影响。
- 在一次艰难的对话后，给对方一个拥抱可以提供身体上的支持，加强这种情绪这是你刚刚提供的全部支持。
- 当他们经历痛苦的过程，收到不愉快的消息，或处理一个痛苦的电话时，牵着所爱的人的手可以帮助他们感觉更强大。
- 当你的伴侣度过了糟糕的一天后，与他/她拥抱可以无言地强调你对他/她的感情，并提供安慰。
避免最小化
人们在生活中面临各种不愉快的情况。其中一些挑战比其他挑战具有更广泛和深远的影响。
对于某一特定类型的痛苦应该(或不应该)感到多么难过，这不是由其他人来决定的。
将所爱的人的困难与别人面临的问题进行比较通常是无意中发生的，作为一种安慰的尝试。
你可能会说“情况可能会更糟”或“至少你还有工作”来让他们高兴起来。这否认了他们的经历，通常暗示他们一开始就不应该感觉不好。
不管你认为某人关心的事情有多琐碎，都不要一笑置之。
当然，也许你最好的朋友从她老板那里得到的教训不会让你烦恼，但你不能完全理解她的经历或情绪反应，所以低估她的感受是不公平的。
做个友好的手势
试图控制情绪波动的亲人可能在处理日常责任方面的心智能力较弱。
在你倾听并确认了他们的感受之后，如果可能的话，你也可以通过帮助减轻他们的负担来表达同情。
你不需要做什么大事，也不需要扫地。事实上，小事往往能产生更大的影响，尤其是当你的行动表明你真的听到并理解了他们的话时。
试试下面这些小小的善意吧:
- 帮你的另一半做家务，比如洗碗或吸尘。
- 为一位朋友买午餐或晚餐糟糕的一天。
- 给正在经历痛苦分手的兄弟姐妹带一束花或喜欢的饮料或零食。
- 为有压力的朋友或父母跑腿。
计划一个分散注意力的活动
有些困难的情况没有解决办法。你可以倾听你所爱的人的痛苦，提供你的肩膀(身体上和情感上)支持。
但是当时间是解决他们问题的唯一方法时，你们可能都感到有点无助。
不过，你仍然可以提供支持。面对困境的人可能很难专注于其他事情。
他们可能想分散自己的压力和担忧，但不知道从哪里开始。
另一方面，你可能与问题有足够的距离，你可以想出一些想法，让他们从烦恼中解脱出来。
找一个有趣的、低调的活动，如果他们不愿意，你可以重新安排。做一些你知道他们喜欢的事情，你通常不会出错，比如沿着最喜欢的自然小径散步或去狗狗公园旅行。
如果你不能出去，那就尝试一项手艺、家庭项目或游戏。
检查在
一旦你帮助你爱的人探索了一个困难的情况，不要完全放弃这件事。
几天后重新讨论这个话题，让他们知道他们的麻烦对你很重要，即使你没有积极参与。
简单地说:“嘿，我只是想看看你那天过得怎么样。我知道从分手中恢复过来需要一段时间，所以我想告诉你，如果你想再谈谈，我随时都在。”
他们可能不想一直谈论他们的痛苦——这是完全正常的。你不需要每天都提这件事，但是问他们事情进展如何，让他们知道你很关心他们，这是完全可以的。
如果他们向你寻求建议，而你有一个可能的解决方案，你可以这样介绍:“你知道，我考虑了一下你的情况，我想到了一些可能会有用的东西。你有兴趣听一听吗?”
底线
情感支持是无形的。你看不见它或拿在手里，你可能不会马上注意到它的影响，特别是当你在挣扎的时候。
但它能提醒你，别人爱你，重视你，支持你。
当你为别人提供情感支持时，你是在告诉他们，他们并不孤单。随着时间的推移，这一信息对心理健康的积极影响可能比暂时的情绪助推器或各种形式的支持更大。
