这句话你已经听过无数遍了，但还是需要重复一遍:即使是最牢固的关系也会面临挑战。
建立一个快乐、健康的伙伴关系需要付出努力，而且可能并不总是那么容易，尤其是在彼此信任遭到破坏的时候。“问题是生活的一部分，也是恋爱关系的一部分，”临床心理学家Stone Kraushaar说。“我们的目标不是专注于过去，而是努力以一种有意义的方式共同创造。”
那么，你会去做吗?这里有一些建议可以让你开始，无论你是在处理背叛的后果还是试图维持一段异地恋情。
当有人背叛你的时候
一旦信任被打破，这段关系就会出现裂痕。面对这些问题可能会很痛苦，但从长远来看，不解决这些问题对任何人都没有好处。
1. 充分响应如果你有错，那就卑鄙
如果有不忠或信任被打破，重要的是要为所发生的一切承担全部责任，并理解你的行为是如何伤害你的伴侣的。
避免自我防卫或回避你的错误，但也不要陷入自我厌恶。“你应该以一种充满爱意的方式来拥有它，从而创造一个开始重建信任的空间，”克劳斯沙尔说。
简而言之:承担责任，但不要试图为自己的行为辩解，也不要把责任归咎于其他人或其他事情。
2. 给你的伴侣一个重新赢得你信任的机会
虽然你完全有权利感到受伤和生气，但你应该有一种改善关系的愿望。
Kraushaar断言:“信任永远无法恢复，除非被破坏的人给他们的伴侣一个重新赢得信任的机会。”
不知道从哪里开始?我们的重建信任指南可以有所帮助。
3.实践完全透明
Kraushaar鼓励情侣们对彼此的伤害“完全透明”，而不是压抑情感。这需要真正地把一切都说出来，即使你觉得承认某些事情有点愚蠢或难为情。
如果你是打破信任的那个人，这也包括彻底地对自己透明地知道你这样做的动机。仅仅是判断失误吗?或者你是想破坏一个你不知道如何摆脱的局面?
为了对彼此诚实，你们必须从残酷地对自己诚实开始。
4. 寻求professio最终帮助
破碎的信任会对这段关系中的每个人造成伤害。
如果出现了严重的裂痕，考虑与一位专业于人际关系的合格治疗师合作，他可以为愈合提供指导。
5. 对被你伤害的人给予同情和关怀
如果你伤害了你的伴侣，很容易陷入羞愧和失望的漩涡。但这对你们俩都没有帮助。
与其把所有的时间都花在自责上，不如试着把精力转移到对伴侣的关心和同情上。
当你处于异地恋时
身体上的分离往往会对一段关系造成伤害。保持浪漫需要每个人付出额外的努力。
6. 管理的期望
和你的伴侣讨论一下，制定一些基本规则，考虑到你们之间的专一性和对彼此的承诺。
从一开始就诚实和坦率地说出你的期望，可以防止事情在未来变得糟糕。
7. 有定期的访问计划
Kraushaar指出:“情侣们知道并安排好拜访时间，可以期待这些时间，并计划让他们变得特别，这非常重要。”事实上，研究表明，异地恋中，有团聚计划的伴侣压力更小，更令人满意。
8. 为o留出时间在线约会
如果你因为距离太远或经济状况不允许安排时间一起约会，Kraushaar建议定期安排一个主题或特定焦点的在线约会。
不要只谈平常的话题。一起做饭，在视频聊天的同时看电影，玩虚拟游戏，甚至大声朗读一个短篇故事，轮流。
9. 不要让你的世界围绕着你的伴侣
虽然在异地恋中培养亲密感很重要，但这方面不应该消耗你的精力。
无论你有多想念对方，都不要忘记你生活中的其他重要方面。保持你的爱好和兴趣——一段幸福健康的关系在一定程度上包括你是每一个人，是他们自己。
当你们住在一起时
无论你如何决定，当你们生活在一起时，经历困难时期是有压力的。
10. 每周安排一次“情侣聚会”
Kraushaar建议每周设定一个特定的时间，允许你们谈论更困难的话题，比如金钱、性和信任，这样这些就不会渗透到你们所有的互动中。
11. 学会妥协
所有的关系都需要付出和收获。当你住在狭小的空间里时，在不牺牲自己的前提下满足对方的需求和偏好，可以帮助你获得更多的幸福和满足感。
考虑制定某种临时协议，让你们每个人都能在家里单独放松。例如，也许你周二和周四在健身房待得晚一点，而他们周一和周三和朋友出去玩。
12. 多花点时间和朋友在一起
花时间和朋友在一起可以对你的个人心理健康产生强大的影响，可以帮助加强你的个人认同感。
记住，和你的伴侣保持联系意味着在你们的关系之外还有自己的生活。
13. 从事affectio内特身体接触
Kraushaar鼓励情侣们经常拥抱对方，以一种全身心投入的方式。牵手或拥抱会释放催产素，它可以减轻压力，改善情绪。
如果你们现在关系不太好，这可能说起来容易做起来难。试着慢慢来——只要把你的手放在他们的手上就可以表明你仍然关心他们。
14. 不要沉迷于浪漫
深层亲密关系是指创造一种令人满意的、有意义的关系，这种关系并不总是建立在浪漫表达的基础上。
当然，每个人都时不时地想要被迷住，但真正尊重和享受你的伴侣在他们能给你的之外是什么，这是很重要的。
当你刚大吵了一架
在大吵一架后收拾残局似乎是一件不可能的事情。试着用这些技巧来帮助你们一起前进。
15. 使用熟练的沟通
一旦冷静下来，重要的是要确保你们都有机会表达自己的观点。尽量给每个人空间来交流他们的观点。
蒙特利尔心理学家、人际关系专家Zofia Czajkowska博士说:“开诚布公地说出自己对这段关系本身和未来的想法和意图，可以在这段关系中恢复或创造一种安全感。”
16. 发自内心地说
为了让你的伴侣真正听到你的声音，在紧张之下交流你的真实感受是很重要的。
例如，避免指责性的短语，例如，“你对我做了这一切!”相反，你可以这样写:“当X发生时，我感觉到了Y，我认为如果你能做Z，让我安心，或者防止未来发生这种事，会很有帮助。”
17. 积极地倾听
当你的另一半在说话时，如果你发现自己在脑海中形成了反驳，那么你并没有真正在听。Czajkowska说:“你要准备好保护自己或上战场。”
她补充说，“赢得”一场争论从来就不是真正的胜利。“如果你的伴侣觉得他们输了，这可能会导致更多的距离、紧张和怨恨，所以从长远来看，你也输了。”
18. 打破这个模式
在重建关系时，Czajkowska建议把它当作一段新的关系，而不是保存旧的关系。
“以这种方式看待问题，为我们从一开始就制定规则和界限创造了机会。”这意味着你要努力去理解和解决潜在的问题，同时也要放下过去的怨恨。
当你没有感觉的时候
缺乏激情或不满意并不意味着你们的关系无法修复。
19. 看看你们关系好的一面
花一个星期注意或写下你的伴侣做的所有“正确”的事情。
研究人员发现，我们倾向于看到我们要寻找的东西。如果你想找理由对你的伴侣生气或生气，你可能会找到。但反过来也是如此。睁大你的眼睛，寻找好的东西。”
20.为小事说声“谢谢”
同样，不要只是默默地观察你的伴侣做的对的事情。当他们做了一些有帮助的事情，即使只是饭后整理厨房，也要口头感谢他们。
21. 在一起很有乐趣
有时候，你只是陷入了常规。这听起来可能是陈词滥调，但留出一些时间，即使只是几个小时，去做一些不同寻常的事情，会有很大的不同。
心理学研究表明，一起玩游戏的伴侣会体验到更积极的情绪，并报告说更快乐。
试着从一成不变的日常生活中休息一下，花点时间参与新奇的、令人振奋的体验。
保持火花这里有一些建议可以帮助你开始:
- 一起上一次课。
- 拿一副你们都喜欢的纸牌或棋盘游戏去公园。
- 浏览当地的周报，找出不寻常的事件。即使你不完全确定活动的内容，也可以带一株植物一起去看看，不管是工艺品展还是车展。
22. 保持亲密和沟通
Czajkowska建议，确定如何在情感上照顾彼此。
这到底意味着什么?首先，当你们感觉彼此渐行渐远时，承诺给对方一个提醒。一起坐下来，看看是什么导致了这种情况。你们都在忙工作吗?你们已经很久没有享受彼此的陪伴了吗?
她强调说:“对感情的投入和对伴侣的投入一样重要。”
这值得吗?
这里没有简单的答案。最终，你需要评估这段关系是否值得你付出努力，把它从低点拯救出来。
确保每个人都致力于挽救这段关系也是明智的。如果你是唯一一个愿意付出努力的人，和解可能是不太可能的。
也就是说，任何形式的虐待，无论是身体上的，言语上的，还是情感上的，都是危险信号。请记住，毒性的迹象可能是相当微妙的。你在你的伴侣身边小心翼翼吗?你是否失去了自信或自我意识?
如果你有任何迹象表明你可能正在遭受任何形式的虐待，考虑联系国家家庭暴力热线800-799-SAFE(7233)。
您也可以通过发送短信到以下地址与危机短信热线联系:
- 美国741741号
- 686868年在加拿大
- 英国的85258
