你和一个你爱的人在一起。你们已经建立了信任，建立了界限，了解了彼此的沟通方式。
与此同时，你可能会发现自己不断地质疑自己、你的伴侣和这段关系。
最后将东西?你怎么知道这个人是不是真的适合你?如果他们隐藏着什么黑暗的秘密呢?
这种持续的担忧有一个名字:关系焦虑。它指的是那些担心、不安全感和怀疑的感觉，即使一切都相对顺利，也会在一段关系中突然出现。
是正常的吗?
是的。“关系焦虑非常普遍，”帮助夫妻解决关系问题的心理治疗师阿斯特丽德·罗伯逊(Astrid Robertson)说。
有些人在一段关系开始时就会感到焦虑，那时他们还不知道对方对自己也有同样的兴趣。或者，他们可能不确定自己是否想要一段感情。
但这些感觉也会出现在承诺的长期关系中。
随着时间的推移，人际关系焦虑可能会导致:
- 情绪最终痛苦
- 缺乏动力
- 疲劳或情绪最终疲惫
- 胃部不适和其他身体问题
你的焦虑可能不是由这段关系本身引起的。但它最终会导致给你和你的伴侣带来问题和痛苦的行为。
你们的关系有哪些迹象nship焦虑?
关系焦虑可以以不同的方式表现出来。
大多数人都会在某些时候对他们的关系感到有点不安全，尤其是在约会和做出承诺的早期阶段。这并不罕见，所以你通常不需要担心疑虑或恐惧的传递，特别是当它们没有对你造成太大影响时。
但这些焦虑的想法有时会成长并悄悄潜入你的日常生活。
以下是一些关系焦虑的潜在迹象:
我们想知道你对你的伴侣是否重要
“人际关系焦虑最常见的表达方式与‘我重要吗?或者“你在我身边吗?””罗伯逊解释道。“这说明了一种基本需求，即在伴侣关系中需要联系、归属感和安全感。”
例如，你可能会担心:
- 如果你不在身边，你的伴侣也不会太想念你
- 如果发生了什么严重的事情，他们可能不会提供帮助或支持
- 他们只是想和你在一起，因为你能为他们做什么
怀疑伴侣对你的感觉
你已经交换了我爱你的(或者也许只是我真的，真的喜欢你的)。他们似乎总是很高兴见到你，并做出友好的姿态，比如给你带午餐或走到路上送你回家。
但你还是无法摆脱挥之不去的疑问:“他们并不是真的爱我。”
也许他们对身体爱抚反应迟钝。或者他们好几个小时不回短信，甚至是一天。当他们突然显得有点疏远时，你会怀疑他们的感觉是否改变了。
每个人都会时不时地有这种感觉，但如果你有人际关系焦虑，这些担忧可能会成为你的固定目标。
担心他们想分手
一段良好的关系可以让你感到被爱、安全和快乐。想要抓住这些感觉，希望没有什么事情会破坏这段关系，这是非常正常的。
但这些想法有时会转化为对伴侣离开你的持续恐惧。
当你调整自己的行为以确保他们持续的爱时，这种焦虑就会成为问题。
例如，你可以:
- 避免提出问题，比如经常迟到在一段关系中对你很重要
- 当你的伴侣做一些让你烦恼的事情时，比如在你的房子里穿鞋子
- 担心很多关于他们生你的气，即使他们看起来并不生气
怀疑长期兼容性
关系焦虑会让你怀疑你和你的伴侣是否真的相容，即使在关系进展顺利的时候。你也可能会问自己是否真的快乐，或者只是快乐。
作为回应，你可能会开始把你的注意力集中在一些小的差异上——他们喜欢朋克音乐，而你更喜欢民谣摇滚——并过分强调它们的重要性。
破坏他们的关系
破坏行为可能源于人际关系焦虑。
破坏的迹象
可能破坏一段关系的事情包括:
- 与你的伴侣争吵
- 当你陷入困境时，通过坚持一切都没有错来推开他们
- 测试的关系不要有界限，比如和前任一起吃午饭时不告诉你的伴侣
你可能不是故意做这些事情，但潜在的目标——不管你是否意识到——通常是确定你的伴侣有多在乎你。
例如，你可能认为，抵制你把他们推开的努力证明他们真的爱你。
但是，罗伯逊指出，你的伴侣很难理解这个潜在的动机。
解读他们的言行
过度思考伴侣的言语和行为也可能表明感情焦虑。
也许他们不喜欢牵手。或者，当你冒险搬到一起住时，他们坚持保留他们所有的旧家具。
当然，这些都可能是潜在问题的迹象。但更有可能的是，他们的手出汗了，或者只是真的喜欢客厅里的家具。
错过了美好时光
仍然不确定你是否在处理人际关系焦虑?
退一步问问自己:“我是不是把更多的时间花在担心这段关系上，而不是享受它?”
在困难时期，可能就是这样。但如果你经常有这种感觉，你可能是在处理一些关系焦虑。
导致它的原因是什么?
确定焦虑背后的原因需要时间和专注的自我探索，因为原因并不是单一的。你可能自己也很难发现潜在的原因。
“你可能没有意识到焦虑的原因，”罗伯逊说。“但不管它表现得如何，潜在的原因通常都反映了对联系的渴望。”
以下是一些可能起作用的常见因素:
以前的关系nship经验
过去发生的事情的记忆会继续影响你，即使你认为你基本上已经忘记了它们。
如果你的前任:
- 欺骗了你
- 突然把你甩了
- 一个撒谎关于他们对你的感觉
- 误导了你关于你们关系的本质
在你受到伤害后，很难再信任一个人是很正常的——即使你现在的伴侣没有表现出任何操纵或欺骗的迹象。
某些诱因，不管你是否意识到，仍然会让你想起过去，引发怀疑和不安全感。
低自尊
低自尊有时会导致关系的不安全感和焦虑。
一些较早的研究表明，自尊心较低的人在经历自我怀疑时，更有可能怀疑伴侣的感受。这可以作为一种投射发生。
换句话说，对自己感到失望会让你更容易相信你的伴侣对你也有同样的感觉。
另一方面，自尊水平较高的人在经历自我怀疑时，倾向于通过人际关系肯定自己。
附件样式
童年时期形成的依恋风格会对我们成年后的人际关系产生很大影响。
如果你的父母或照顾者对你的需求反应迅速，给予你爱和支持，你可能会发展出一种安全依恋风格。
如果他们不能始终满足你的需求，或者不能让你独立发展，你的依恋风格可能就不那么安全了。
不安全的依恋类型会以多种方式导致人际关系焦虑:
- 逃避型依恋会导致焦虑你所做的承诺或加深亲密关系的程度。
- 另一方面，焦虑依恋有时会导致恐惧关于你的伴侣突然离开你。
请记住，有一种不安全的依恋方式并不意味着你注定要总是经历关系焦虑。
“就像你不能从一种性格转变为另一种性格一样，你也不能完全改变你的依恋类型，”杰森·惠勒博士说。“但你当然可以做出足够的改变，让不安全的依恋方式不会阻碍你的生活。”
质疑的倾向
质疑的本性也会成为关系焦虑的因素。
在决定走哪条路之前，你可能需要问问自己一种情况下可能出现的所有结果。或者你只是有仔细考虑每一个决定的习惯。
如果你倾向于问自己很多关于你的选择的问题，即使你已经做出了选择，你也可能会花一些时间来质疑你的关系。这并不总是一个问题。事实上，花点时间考虑你所做的选择通常是健康的，尤其是重要的选择(比如浪漫的承诺)。
然而，如果你发现自己陷入了无休止的质疑和自我怀疑中，而这并没有带来任何成效，这就会成为一个问题。
你能克服它吗?
现在可能感觉不到，但是关系焦虑是可以克服的，尽管这需要一些时间和努力。要做到这一点，通常不仅仅是被告知你们的关系很好。
罗伯逊说:“我可以告诉别人，他们的焦虑并不一定意味着这段关系中存在潜在的问题，事实上，他们可能很被爱。”“但在他们感到一切都很好、感到自己真的很安全之前，焦虑可能会持续下去。”
她鼓励尽早解决人际关系焦虑，在它成为问题之前。
这些建议可以帮助你开始:
保持你的身份
随着你和你的伴侣越来越亲密，你可能会发现你的身份、个性、甚至你的独立性的关键部分发生了变化，为你的伴侣和你们的关系腾出了空间。
当你和你的伴侣成为夫妻时，这通常是很自然的。虽然有些改变——比如习惯开着窗户睡觉——可能不会对你的自我意识产生很大影响，但其他的可能会。
在这段关系中失去自我意识，或者改变自己去适应你认为你的伴侣想要的东西，对你们任何一方都没有帮助。
记住，你的伴侣想和你约会的原因可能和你是谁有很大关系。如果你为了维持这段关系而开始贬低自己的一部分，你可能会开始感觉不像自己。另外，你的伴侣可能会觉得他们失去了他们所爱的人。
试着更加专注
正念练习包括将你的意识集中在当下正在发生的事情上，而不去评判。当消极的想法出现时，你承认它们，让它们继续前进。
当你陷入消极思维漩涡时，这尤其有用。它还可以帮助你优先考虑与伴侣的日常经历。
毕竟，也许这段关系会在几个月或几年之后结束，但你仍然可以欣赏并享受它。
实践中良好的沟通
人际关系焦虑通常来自内心，所以它可能与你的伴侣无关。
但如果有什么具体的事情让你焦虑——无论是你说话时他们在玩手机，还是假期不想去看望你的家人——试着用一种各自的、非指责的方式提出来。
专业技巧
在这些对话中使用“我”会有很大的帮助。
例如，不要说“你最近太疏远了，我受不了”，你可以这样说:“我觉得我们之间有一些距离，这让我觉得你在疏远我，因为你的感觉已经改变了。”
即使你知道你的伴侣真的爱你，你的焦虑来自内心，它可以帮助你把你的伴侣圈在里面。
你可以解释你在想什么以及你是如何处理它的。他们的安慰可能不能完全缓解你的焦虑，但可能不会造成伤害。
另外，敞开心扉和变得脆弱可以加强你们之间的关系。
避免感情用事
对你们的关系或你的伴侣感到焦虑，有时会让你想要证明一切都好。
想要让自己安心是很自然的，但要抑制以无益或有害的方式寻找证据的冲动。
注意你的日常行为和冲动行为之间的区别。在你们的关系中，经常发短信可能是正常的，保持稳定的对话有助于加强你们的联系感。但在一个小时内发几条短信问你的伴侣他们在哪里，他们在做什么，而你知道他们在和朋友出去玩，这可能会导致冲突。
当你感到这些冲动时，试着通过深呼吸、散步或慢跑或给亲密的朋友打个电话来分散自己的注意力。
和治疗师谈谈
如果你很难独自克服人际关系焦虑，与治疗师交谈可以帮助你理清思路。这也是一个很好的方法来学习如何应对关系焦虑的影响。
对于关系焦虑，与夫妻一起工作的治疗师会特别有帮助。
他们可以帮助你两个:
- 了解自己和对方的感受和潜在需求
- 倾听彼此的经历，不带评判或防备
- 用能缓和或平息焦虑的方式表达你的关心
这也不一定是一件长期的事情。2017年的一项研究表明，即使是一次治疗也可以帮助夫妻应对关系焦虑。
担心成本?我们的治疗指南可以帮助你。
底线
没有一段关系是确定的，这很难接受。
你可能无法完全避免所有的关系焦虑，但你可以做一些事情来平息不断的质疑，花更多的时间享受你和你的伴侣所拥有的。
