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心碎是一种普遍的经历，伴随着强烈的情感痛苦和痛苦。
当许多人将心碎与一段浪漫关系的结束联系在一起时，来自LCPC的治疗师詹娜·帕兰博强调，“悲伤是复杂的。”心爱的人的去世，失业，换工作，失去一个亲密的朋友——所有这些都会让你心碎，感觉你的世界永远不会一样了。
没有办法:治愈一颗破碎的心需要时间。但你可以做一些事情来支持自己，在治愈过程中保护自己的情绪健康。
自我保健策略
在心碎之后，照顾好自己的需求是很重要的，即使你不总是这样想。
允许自己悲伤
Palumbo说，悲伤对每个人来说都是不同的，你能为自己做的最好的事情是允许自己感受所有的悲伤、愤怒、孤独或内疚。
“有时这样做，你会无意识地允许你周围的人也感受他们自己的悲伤，你也会觉得自己不再孤单。”你可能会发现有一个朋友经历过类似的痛苦，他会给你一些建议。
照顾好自己
当你心碎的时候，很容易忘记照顾自己的需求。但悲伤不仅仅是一种情感体验，它还会耗尽你的身体。事实上，研究已经表明，身体上和情感上的痛苦在大脑中传播的路径是相同的。
深呼吸、冥想和锻炼是保持精力的好方法。但也不要因此而自责。只要努力吃点东西，保持水分就能大有帮助。慢慢来，过好每一天。
带头让别人知道你需要什么
每个人都以自己的方式应对失去，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心精神病学和行为医学系的心理学家克里斯汀·卡彭特博士说。
她建议，要明确自己是喜欢私下哀悼，还是在亲密朋友的支持下，还是在社交网络上的广泛圈子里哀悼。
Carpenter说，把你的需求放在那里会让你免于在那一刻试图去想一些事情，还会让那些想要支持你的人帮助你，让你的生活更轻松，让你从你的清单上划掉一些事情。
写下你需要的东西(又名“nottecard方法”)
它是如何工作的:
- 坐下来，列出你需要的东西，包括有形的和情感的需求部分支持。这可能包括割草、购物或简单地讲电话。
- 拿出一叠卡片，在每张卡片上写下一个项目。
- 当人们问他们能提供什么帮助时，给他们一张卡片或让他们选择他们觉得可以做的事情。这样当别人问你需要什么时，你就可以减轻压力。
去户外活动
研究发现，每周花两个小时在户外可以改善你的身心健康。如果你能出去看看美丽的风景，那很好。但即使是经常在附近散步也会有帮助。
阅读自助书籍，听播客
知道别人有过类似的经历并从另一边走出来可以帮助你感觉不那么孤独。
读一本书(我们在这篇文章后面会给出一些建议)或者听一段关于你失去的东西的播客，也可以为你提供确认和支持的方式来处理你的情绪。
尝试让自己感觉良好的活动
每天留出时间做一些让你感觉积极的事情，无论是写日记，见一个好朋友，还是看一个能让你笑的节目。
安排一些能给你带来快乐的时刻对治愈一颗破碎的心至关重要。
寻求professio最终帮助
重要的是和别人谈论你的感受，不要让自己麻木。说起来容易做起来难，需要一些额外的帮助是完全正常的。
如果你发现自己的悲伤难以承受，心理健康专家可以帮助你克服痛苦的情绪。即使只是两三个疗程也能帮助你开发一些新的应对工具。
习惯的建立
在给自己一些空间去悲伤和满足自己的需求之后，开始寻找新的习惯和习惯来帮助你继续处理你的损失。
不要试图压抑疼痛
“不要把精力浪费在为自己的感觉感到羞愧或内疚上，”卡朋特说。相反，“把精力投入到具体的努力中去，让自己感觉更好，让自己痊愈。”
考虑一下每天给自己10到15分钟的时间来承认和感受你的悲伤。通过给予它一些专注的关注，你可能会发现它在你的一天中出现得越来越少。
实践自我同情
自我同情包括用爱和尊重来对待自己，而不是评判自己。
想想你会如何对待一个正在经历困难时期的亲密朋友或家人。你会对他们说什么?你会给他们提供什么?你会怎样表达你的关心?把你的答案应用到你自己身上。
在你的日程表中留出空间
当你正经历一段困难时期时，很容易通过活动来分散自己的注意力。虽然这是有帮助的，但要确保你仍然给自己留了一些空间来处理自己的感觉，并有一些休息时间。
培育新的传统
如果你结束了一段关系或失去了一个爱的人，你可能会觉得你失去了一生的传统和仪式。假期尤其难熬。
让朋友和家人帮助你创造新的传统和记忆。在重大节日期间，不要犹豫，寻求一些额外的支持。
把它写下来
一旦你有时间坐下来感受自己的情绪，写日记可以帮助你更好地组织它们，给你一个机会来卸下那些很难与他人分享的情绪。
这里有一个指导你开始。
寻找一个支持系统
定期参加或参与个人或网络支持小组可以提供一个安全的环境来帮助你应对。与处境相似的人分享你的感受和挑战也是一种疗伤。
有限公司nnect与自己
经历巨大的损失或改变会让你对自己和自己是谁感到不确定。你可以通过锻炼身体，花时间在大自然中，或者通过你的精神和哲学信仰来做到这一点。
要记住的事情
当你在治愈一颗破碎的心的过程中导航时，对这个过程有现实的期望是有帮助的。从流行歌曲到浪漫喜剧，社会对于心碎的实际含义可能会给出一种扭曲的看法。
这里有一些事情要记住。
你的经验是有效的
心爱的人的死亡是一种更明显的悲伤，帕兰博解释说，但隐蔽的悲伤可能看起来像失去了友谊或关系。又或者，你正通过改变职业或成为空巢老人开始人生的新阶段。
不管是什么，确认你的悲伤很重要。这仅仅意味着认识到它对你生活的影响。
这不是比赛
把自己的情况和别人比较是很自然的，但是心碎和悲伤并不是一种竞争。
Palumbo说，仅仅因为失去了友谊而不是失去了朋友，并不意味着这个过程是不一样的。“你正在重新学习如何在一个没有曾经拥有过的重要关系的世界里生活。”
没有截止日期
悲伤对每个人来说都不一样，它没有时间表。不要说“我现在应该向前看了”，给自己足够的时间来疗伤。
你无法避免
尽管感觉很艰难，但你必须穿越它。你越推迟处理痛苦的情绪，你就需要越长的时间来开始感觉好些。
期待意想不到的
随着悲伤的加深，心碎的强度和频率也会增加。有时它会感觉像柔和的波浪来了又去。但有时，它可能会让人感觉像是一种无法控制的情绪波动。尽量不要判断你的情绪是如何表现的。
你会有快乐的时期
记住，当你悲伤的时候，完全体验快乐的时刻是可以的。每天花点时间关注当下，让自己拥抱生活中美好的事物。
如果你正在经历失去爱人的痛苦，这可能会让你产生负罪感。但体验快乐和幸福是前进的关键。强迫自己保持消极的心态不会改变现状。
不好也没关系
LMSW的治疗师维多利亚·费希尔(Victoria Fisher)指出，像亲人去世这样的重大损失，与拒绝工作有很大的不同。“在这两种情况下，有必要让自己去感受自己的感受，并记住，不好也没关系。”
即使你在尽你所能来克服你的心碎，你可能仍然会有休息的日子。来了就拿去，明天再试。
寻求自我
不要指望你的痛苦会在它准备好之前就消失。试着接受你新的现实，明白你的悲伤需要一段时间来愈合。
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当你伤心时，书既可以分散你的注意力，也可以是治疗的工具。它们也不必是大的自助书籍。对其他人如何度过悲伤的个人叙述也同样强大。
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对于一些悲伤，正如费舍尔所指出的，“这是一个生存一段时间的问题，直到你逐渐建立一个新的，不同的生活，有一个开放的空间来容纳悲伤。”
